35km差点要了我的命啊！！！！

yuxin741 · 发表于 2010-10-13 00:17

渐进和淡定。北马能参加就好，至于能不能跑完，不要在乎别人的眼光，自己的感受最重要。

houjunbarca · 发表于 2010-10-21 23:11

楼主有解放军的精神。。

chenhu37 · 发表于 2010-10-26 23:21

楼主玩过了。我从没这样试过

ziff · 发表于 2011-7-13 13:58

楼主应该是有基础才敢这么挑战自我的吧。

我是用的RW的Smart Coach，基本严格按照他的训练计划走，至今感觉非常好：能感觉到跑步水平在提高，也没有花过多的时间与精力，基本没有什么伤病。
严格按照计划的意思是：甚至在Easy Run的时候要刻意降低速度以迎合他的训练要求。

victorljh · 发表于 2011-7-14 10:17

计划用4个月加到35K.
现在最多才17K

跑步者77 · 发表于 2011-8-9 19:27

看来量得慢慢加。如果不看此文，秋后我会从17公里---20公里---37公里这么加的。

槟果 · 发表于 2011-8-9 22:18

北马前我最多还跑两个30＋，跑一次30＋后需要休息的，重要的是保持一种能跑的状态，今天兴奋跑过了，明天、后天可能就惨了，这是我的小小经验。

小时了了 · 发表于 2011-8-12 12:03

我上次跑35公里的时候感觉在25-30之间特痛苦，基本是跑走结合下来的，不过超过30公里，就又没事了，轻松完成最后5公里。感觉那天跑完42应该没问题，不过还是跑到35就休息了。不能给自己压力太大，北马全程完成就行。

Boddy · 发表于 2011-9-29 23:54

最好从20公里开始
每周加2公里量递增跑
赛前一周加到35公里
就轻松了

宝中宝 · 发表于 2011-9-30 23:06

最好从20公里开始
每周加2公里量递增跑
赛前一周加到35公里
就轻松了
Boddy 发表于 2011-9-29 23:54

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这样可不行,首先每周加两公里不好,那就要求每周都有超过20公里的训练,这个强度恢复很难.跑过半程的跑友平时周练三到四次高质量的10-15公里就好,每半月跑一次20+,第一次25,第二次30,第三次33,第四次36.这样用两个月完成就好了.第二,最后一次长距离应在参赛前20天左右完成,因为一次35-36的体能消耗已接近全马,彻底恢复须一周左右.一般跑完长距离后的两天内可跑休,恢复排酸运动可采取走路或放松跑5-8公里即可,三天后可恢复10公里慢跑,一周左右可进行12-15公里的强度跑.其后到跑马的10来天根据情况进行体能维持训练即可,最多可按目标配速完成一次半程,最后两天建议跑休多吃(碳水化合物及蔬菜),辅助放松跑.有一定跑步基础,完成过半马的跑友,首马按以上方案训练三到四个月可顺利完成首马,其间跑量至少要累积800公里以上.

rw777 · 发表于 2011-10-1 02:36

I have tried full-marathon. After you finished your aim ,don't stop too soon. Jogging for a while, then your leg will feel better.

solti · 发表于 2011-10-1 03:32

本帖最后由 solti 于 2011-10-1 03:34 编辑

长距离慢跑：从20公里开始，每次加3公里，每三周后休整一次。

千万别受伤！

长距离慢跑，一定要慢，强度降下来，体验长时间跑的疲劳，不能因为过于疲劳而影响下一次的训练。马拉松训练的精要在于能持续训练提高，不能抽风式的突击上量。

jx1176 · 发表于 2011-10-1 18:08

我跑步一年了,我今年都没有之前一直都是跑10公里的,前几天跑了一个34公里,其实我也没有什么太难受,就是我的脚裸内侧有点不适,有人说跑姿,有人说是脚裸力量不足,我也不知道应该怎么办

hellolzq · 发表于 2011-10-7 20:32

我就跑过20公里，报了北马全程，前些天穿了不该穿的鞋，弄的脚骨头疼，走路都疼！还有8天就北马了，我这是要疯啊！！！

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