布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

2017-10-07，周六，晴天多云，24~30度
【福州十八中，论池久战052】
假期，泳池反常，下水前岸上热身，偌大泳池仅有7个人，以为今日可以长游，依旧在器械房老套路热身，60公斤杠铃半蹲两组60+80下，动感单车若干分钟，跪压脚踝、负重反拉背阔肌等
下水前池边打水，下水先热身500米
准备长距离，未果，四划400米后不断有人加入，且大劈叉蛙泳腿数次被踹
500米后遂放弃，再游了一组三划500米，泳池不断添丁
只能择机短冲&玩水，间或来一下蝶、仰，起水走人
总：1900米

混在广东

2017-10-08，农历八月十九（寒露），周日，多云，25~30度
【奥体主场馆外绕圈12圈+】
以为塑胶道开放，实则不然，晨6时许闸门紧闭，只好在主场馆外围起步
稍倾，主场馆进口人潮涌动，原来又是某中运动会，紧接着此处车流、人流各种堵
12圈+收摊（心率149/163，步频191，步幅1.06米）

混在广东

2017-10-09，周一，阴天多云，25~30度
【福州十八中，论池久战053】
起早，看着111路早班车从眼前溜走，次班等了许久。。。到达泳池已经7:00
岸上热身，深蹲减了一组，70公斤半蹲60下，条道1~2人，赶紧下水
5姿爬热身500米，试图增加一组四划弱侧100没达成，50气不够，有待再练
三划长游1050米
四划强侧500米，浮板快打（腿）8*25米，效率游2*50米
蝶仰蛙自4*25米放松结束
总：2500米

et_lin

混在广东 发表于 2017-10-5 15:48
2017-10-02，周一，晴
【实现小小心愿，下放、插队的公社绕圈跑】
累P了，最后一个小坡没跑完，没力了。 ...

大师兄以畅跑的方式重游故地，岂是当年参加公社劳作时所能逆料！惜缘种福，健康快乐。。。

混在广东

et_lin 发表于 2017-10-9 10:56
大师兄以畅跑的方式重游故地，岂是当年参加公社劳作时所能逆料！惜缘种福，健康快乐。。。

岭南才子，文武双全

混在广东

2017-10-10，双十，周二，晴天多云，25~31度
【奥体外围路跑13公里】
1小时09分36秒，5分21秒配速，平均心率144，步频187，步幅1.00
‘秋老虎’
-----跑毕买水，老板娘问：‘游泳回来啦’

et_lin

混在广东 发表于 2017-10-10 09:36
2017-10-10，双十，周二，晴天多云，25~31度
【奥体外围路跑13公里】
1小时09分36秒，5分21秒配速，平均 ...

曾经我家一位家政阿姨，私下问我家老大，说你家先生每天早晨运动完都在楼下哪里洗完澡才回来的呢？原来与卖水老板娘同有此惑。。。

混在广东

et_lin 发表于 2017-10-10 10:47
曾经我家一位家政阿姨，私下问我家老大，说你家先生每天早晨运动完都在楼下哪里洗完澡才回来的呢？原来与 ...

取经所遇略同，哈哈

混在广东

2017-10-11，周三，晴，24~32度
【福州十八中，论池久战054，今日主攻弱侧】
水陆演练截然不同，陆上骑跑左右不平衡影响甚微，而水中则增阻极大，必须常常思考及采取相应措施。。。
今晨泳毕，遇到一位有健身经历者，传授了一些腿部练习经验
下水前，70公斤杠铃半蹲两组60+80下，其方法与健身经历者所授略同
今日下水主攻弱侧！
开始不顺，泳镜起雾还进水，下水热身没能连续，一直在调整泳镜，散散的游了600米
然后三划连续400米
接着就是今日主项：弱侧练习
1）弱侧四划100米两组，呼吸已经初步解决
2）弱侧两划两组200米
3）弱侧单臂100米
浮板快打8*25米=200米，弱侧零散200米+效率游100米结束
总：2200米

混在广东

2017-10-12，周四，多云，23~31度
【奥体外围公路长距离26.65Km】
说好的本月要多跑长距离，4点多一点就起，意料中的大门紧闭，没吵醒守门的，直接翻墙（门）而出
4:19分起步，天亮电驴太多了！奥体外围大圈，无交通要道（无红绿灯），逆时针跑
没带水，看看能跑多远
最终跑了7大圈，26.65Km，2小时18分52秒，5分13秒配速（将前两个月计划的20Km，配速5分15秒收入囊中）
平均心率144，步频189，步幅1.01米（每圈有12米高差），最大摄氧量54
跑毕：除口渴外，双肩还是有酸痛感，局部皮肤小有擦伤（凡士林涂得不够），虽后程配速都在5分10秒以内
但隐约接近撞墙，还得继续加强长距离练习！

混在广东

2017-10-13，周五，多云，23~28度
【福州十八中，论池久战055，今日放松拉长游】
天凉好个秋，走在进泳池通道已有丝丝凉意
昨日长距离RUN肩部酸痛已全部褪去，恢复的很快，它部也无任何不适。。。。。。
下水前，依旧是器械室来几组专项力量练习，50公斤杠铃半蹲两组80+120下
今日下水拉长游放松为主
五姿爬热身先游了500米，然后四划拉长游500米
接着浮板快打4*25米=100米，其他零零散散的爬蝶仰500米结束
总：2000米

混在广东

2017-10-14，周六，中雨（断续），22~25度
【奥体外围公路RUN】
12号的长距离歇了一天（实际照样游泳），恢复正常
可以在塑胶道上玩玩速度，今天周六，早晨天空中飘着毛毛细雨，田径场今日变为金融系统运动会，热闹的秋天
只好公路大圈了，市政没有消停，屏山天桥还没改造完工，五四路局部又在铺设沥青
跑鞋踏在新的沥青路面上，吧唧吧唧的
3大圈，11.42Km（3.806Km/圈），58分04秒，5分05秒配速
平均心率144，步频188，步幅1.05米（每圈有12米高差），最大摄氧量54
洗漱完毕，中雨哗哗！！

混在广东

2017-10-15，周日，阴，22~25度
【福州十八中，论池久战056】
公司小聚，起晚了，还是奔赴十八中
器械小来几组
放松游
热身400米，然后四划拉长游600米
其他零零散散的爬蝶仰400米
总：1400米

混在广东

2017-10-16，周一，阴，23~29度
【奥体外围公路3圈RUN】
周一，6:23奥体南门起步，状态一般，第一公里配速5:31，而后稳定在5:10以内
第一圈还好，第二、三圈经过北浪路口和五四路，往来车辆激增，电摩无数
第三圈第9公里系鞋带，配速5:20
最后500米，飚了一下速度3:55/Km
3大圈，11.45Km，58分26秒，5分06秒配速
平均心率141，步频190，步幅1.03米

混在广东

2017-10-17，周二，多云，21~28度
【福州十八中，论池久战057】
天气异常又感冒了，早起奔赴十八中
体能影响不大，依旧是器械热身先，踩车、反拉杠铃练背阔。。。70公斤杠铃半蹲两组60+80下
下水前池边打腿
热身500米，四划拉长游500米+三划拉长游500米
其他零零散散的爬蝶仰500米
最后到干蒸房呆了几分钟，顺带拉伸。。。。。。

混在广东

2017-10-18，周三，多云，21~28度
【奥体RUN10公里】
晨起，奥体外围路跑1大圈，五四路继续铺沥青，跑鞋吧唧吧唧黏在新沥青上，不爽，遂放弃
从南门进入奥体中心外围800米绕圈道7圈+
累计10.01公里，53分13秒，配速5分19秒，心率138/161，效果3.2，步频189，步幅1.00米

混在广东

2017-10-19，周四，晴天多云，22~29度
【去泉州有感】
泉州，历史文化名城，公司新辟的主战场，或等不到下一页翻页，就将奔赴
去的实在突然，接到电话即坐动车前往
也好，感冒进入中期，趁机休息一天
中骏世界城附近就是泉州体育中心，不久将来造访。。。或许还有其他变数，真是人在江湖。。。。

混在广东

2017-10-20，周五，阴天多云，19~26
【奥体外围路跑11.42公里】
感冒进入尾声，可路跑
早起凉爽，6:18起步，出发感觉步履轻盈，以此证明感冒即将痊愈
新沥青路面干爽，第一公里5:38，随后慢慢加快，但第一圈3.806公里，没跑进20分（20分06秒）
第二圈累计看表39分47秒
第三圈再加点速，最后420米配速4分02秒（三圈毕58分37秒）
总：11.42公里（/3=3.806公里/圈），用时58分37秒，配速5分08秒/公里
平均心率141，训练效果3.3，步频190，步幅1.03米
上图

混在广东

2017-10-21，周六，晴，16~27度（舒适天气）
【福州十八中，论池久战058】
晨起晚了，感冒将愈，考虑良久还是前往十八中，晨风吹来颇感凉意，正是秋天
公交车上发了一组数据，下车后在站台上将其完工，到泳池没再做器械，只是岸上简单拉伸
每道二三人
下水500热身，四划、三划、两划强侧、两划弱侧、左右手交替单臂各100米
四划1000米
而后，浮板打腿4*25米快打，散游400米结束，总：2000米
干蒸房，呆了若干分钟

混在广东

2017-10-23，周一，晴
【晨跑，深圳龙岗河】
22日动车启程回粤，动车、地铁中转折腾了13个小时
23日晨，龙岗河步道溯溪、顺流跑，本想溯源看看河滨绿道究竟搞了多长，没料到中段有水流过路面，水面累有石块，遂调头
顺流而下越跑越快。。。。
13.01公里，1小时04分38秒，心率141/167，效果3.3，步频190，步幅1.06米，最大摄氧量56pb