布衣铁事（2020：雄关漫道真如铁。。。）

混在广东

2017-10-25，周三，晴，17~26度
【又回福州，奥体外围RUN】
无题：寒露信马由姜昆，秋风送爽是马季
晨起，路人长袖长裤比比皆是，跑季真的来了
奥体外围绕大圈，计划平均每圈控制在19分（3大圈57分），天气凉爽，超额完成！
起步第1公里5:13，第2公里5:14，随后进入5分内巡航，第1圈3.806公里，19分40秒
第2圈毕已破了38分
3圈毕，11.42公里，55分22秒（pb），起伏公路配速4分51秒，心率143/160，步频191，步幅1.08米
最大摄氧量56（pb）

混在广东

2017-10-26，周四，晴、16~27度
【十八中，论池久战059】
起晚了，但赶上公交节奏，到泳池快七点，岸上器械不能停
依旧是套路，压肩、单车、跪压脚踝、负重背阔硬拉，50公斤杠铃半蹲两组120+140下
池边打腿观摩，择道
下水550米热身（各姿爬）
四划中长距离：1500米
最后打腿&散散效率游250米结束，总：2300米
干蒸房6分钟（压腿、下腰、拉伸）

混在广东

2017-10-27，周五，晴，17~28度
【奥体长距离＞30Km】
言必信行必果，本月跑步计划180公里终于提前达成，今晨4:30起步，奥体外围公路绕了8圈
半瓶宝矿力，一个GU，第一公里5:41，慢慢进入5:10以内配速巡航，最后1公里4:35
第7圈开始补胶，8圈毕已显疲态。。。革命尚未成功！！！
30.37公里，2小时36分39秒，5分10秒配速，心率143/165，步频192，步幅1.01米

混在广东

2017-10-28，周六，晴、16~28度
【十八中，论池久战060】
器械套路，压肩、单车、跪压脚踝、负重背阔硬拉，70公斤杠铃半蹲两组80+100下
下水热身500米套路=四划、三划、两划强侧、两划弱侧、单臂各100
400米四划强侧测试：7分54秒，效率44
浮板打腿6*25米
散散的爬仰蝶前交叉弱侧四划550米结束
总：1600米

混在广东

2017-10-29，周日，晴，16~26度
【绕屏山公园、福建省府3圈RUN】
周五长距离，肩部适应了，但次日臀部肌群还是有反应，腿部肌群亦略有反应
再加上昨日拔牙，本想休息一天
然，今晨起，感觉恢复的尚好，跑跑排酸也好，遂换了跑步装备，出门，临时改了线路
五四路--华林路---福飞南路---北二环中路绕圈，完全无红绿灯及主要路段进出车辆干扰且还有两处200~300米坡路
完全的环岛路模拟跑
绕了3圈（每圈4.33公里），起步5:46配速，最后一公里4:28
总13.01公里，1小时07分05秒，配速5分09秒，平均心率139，步频190，步幅1.02米
最低海拔7米，最高海拔25米（18米高差应有五层楼高）

混在广东

2017-10-30，周一，晴、14~21度
【十八中，论池久战061】
手机显示气温降低不少，然而实际体感却不是那样
6:40抵达十八中
依旧器械套路，压肩、单车、跪压脚踝、负重背阔硬拉，杠铃半蹲两组50公斤120+70公斤100下
四划逐渐加快游600米
浮板打腿50米，朋友在岸上说膝盖弯曲太大水花也大
再打，刻意大腿带小腿，感觉水花小了，打水砰砰声也小了，然后前进速度并没减慢，且还不累
哈，三人行必有我师！
连着打了几组
最后散散游了250米，总1500米

混在广东

2017-10-31，周二，晴，16~22度
【搜星难，选择亦难，最后还是跑了新线路，怪异多多】
即将离榕，晚间在宿舍与同事聊多了一会，起床天已大亮，没目标，先下楼，慢跑+拉升
至二环，手表难以定位，数分钟，已经动了到奥体跑圈念头，准备过天桥。。。
然而此时却定位好，遂起步，绕前日线路北二环走起
第一公里已经比较卖力，报点，居然配速5:54，晕
接着慢慢进入5分状态，其中第6公里4:04。。。。
两圈打住，8.57公里，42分03秒，4分54秒配速，心率142，步频192，步幅1.06米

混在广东

十月小结十一月计划
一、十月小结，跑游目标双双超额完成
1、游泳计划20公里，实际22.4公里，完成计划112%
2、跑步计划180公里，实际207.5公里，完成计划115.28%
游泳略有退步，但蝶泳和打腿技巧有一定收获；跑步长距离得到锻炼，三次超过25+心得颇多
二、十一月计划
1、游泳难料，到新地方寻觅泳池再做打算
2、跑步计划距离还是180公里，单次可能会有突破35公里的训练！

混在广东

2017-11-01，周三，多云，17~24度
【福州十八中，论池久战=中长距离】
开启新的征程，7:00到泳池，器械来一大组，池边打腿一会适应水温
下水，热身500米
三划中长距离1700米
浮板打腿100米，总：2300米
干蒸+拉伸，结束

混在广东

2017-11-02，周四，晴，18~28度
【新线路RUN，735XT等待系统更新】
清晨5时出门，735XT无星使用，数据折磨人。。。。
省府、屏山公园绕圈跑4圈（右髋骨有异），适应性中速跑
按搜星正常测距单圈4.285公里*4=17.14公里，计时1:35:42，配速5:35
上午琢磨735XT，已下载最新系统，试用OK

混在广东

2017-11-03，周五，多云，16~29度
【福州十八中，论池久战063=中长距离1000米测试】
6:30到泳池，常规器械房，60公斤杠铃半蹲两组80+100下
下水，热身500米
四划中长距离测试1000米,20分36秒
浮板打腿100米
三划拉长游400米，蝶仰弱侧200米结束，总：2200米
干蒸+拉伸，结束

混在广东

2017-11-04，周六，多云，15~22度
【福州十八中，论池久战064】
晨7:00到泳池，周六善化坊福州古街奇石交易日，已是熙熙攘攘，或将告别此地。。。
依旧是器械房先来，50公斤杠铃半蹲两组各100下
下水，热身500米（各姿爬，最后100是四划弱侧）
三划中距离测试1000米
5*100米各姿（四划弱侧一定要在水里将气吐尽，方能长游！），浮板打腿+快冲各50米
总：2100米
干蒸+拉伸，结束

混在广东

2017-11-05，周日，雾霾，15~22度
【论池久战065，福州十八中告别游，下午启程闽南】
晨6时许，65路公交，7:00抵达十八中
岸上器械照旧，其中70公斤杠铃80+80下
下水热身500米，四划500米，三划400米，打腿200+蛙仰碟300米。总1800米
下午包车启程闽南，落户泉州洛江区安吉路某小区，新生活开始

混在广东

2017-11-06，周一，晴，19~26度【落户泉州第一跑，洛阳&丰泽区探路16公里】
5日晚做好路书，计划安吉路--山海路--丰海路--万贤街绕圈，实际落空
第一次使用手机咕咚，前5公里并未启动，瞎跑（亦未按路书执行，结果到丰海路才正式开机）
沿海边折返11公里，线路狂赞中
顾忌右髋有异，全程适应性中速跑
用时、配速如图

混在广东

2017-11-07，周二，多云，19~26度
【落户泉州第二跑，换线路，计划绕海峡体育中心5公里跑场，结果与实际不符】
咕咚显示，住所周围700米有海峡体育中心公里跑场，怦然心动
清晨前往，结果外围一圈仅有3公里，且多个路段车辆乱停，不爽
再沿城东路杀向海边
总12公里，1小时06分00秒，5分29秒配速

混在广东

2017-11-08，周三，多云，20~27度
【落户泉州第三跑，继续第一天跑步路书，达成】
安吉路--山海路--丰海路--万贤街绕圈跑，多个路段类同厦门环岛路有坡路段，轻松！
总13.70公里，计时1:13:11，配速5:20

混在广东

2017-11-09，周四，多云大风，20~27度
【晨起，跑了两家泳馆】
晨起6:35，休闲跑两家泳馆，已确定目标
一、驻地安吉路转城东路至华侨大学，3公里整，陈影鹤游泳馆，仅对校内教职工和学生开放，折返
二、万贤街安顺路转到得意龙，标准池，年卡、次卡价格体系在接受范围内，目标锁定！明日开游~~~
全程8.03公里，45分49秒，配速5:41

混在广东

2017-11-10，周五，晴，21~29度
【泉州得意龙游泳健身会所，论池久战0066】
天助我也，转战泉州住地附近觅得游泳好去处：洛江得意龙游泳健身会所
9号就进行了实地考察和游泳年次卡咨询，暂未拿定主意
晨6:15分步行1000米抵达，泳池正好开门，泳者稀少，标准长池（50米）虽仅开放4条泳道，但还能独占其一
游至起水，偌大泳馆，仅剩阿拉1人
好久没游长池，感觉划不到边
下水400米，四姿爬交替
而后长游1500米（四划），耗时长达35分钟，慢慢来！
最后各姿爬800米结束
总：2700米（单次票35.00元）

混在广东

2017-11-11，周六，大风，21~26度
【安吉路&丰海路，海边绕圈跑】
从榕城带伤（右髋）来到泉州，慢慢恢复，右髋还没好利索，但配速已经慢慢上来了
今晨安吉路起步第一公里，咕咚报时5分19秒，至上坡配速未减
只是到了山海路转丰海路上到人行天桥那一公里（第6公里），配速跌到5:28
抵达丰海路海堤，配速稳定在5:12左右
结果完成14.20公里（看图还可延伸，单圈15公里跑道已经找到），用时、配速如图

混在广东

2017-11-12，周日，多云，21~29度
【泉州得意龙游泳馆，论池久战0067---临时决定回深圳】
泉州初定，跑游两项继续
晨6:15分步行1000米抵达得意龙，购得50次卡一张，赠送票若干
至深水区（1.60~2.0米）
下水400米，四姿爬交替
长游1500米（三划），~35分钟
最后2组100米速度练习
总：2100米（次卡含赠票~23.00元/次）
上午10:55动车回深。。。。