健康生活，从跑步开始

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 11:40

本帖最后由随缘而行于 2013-11-8 16:33 编辑

开跑啦，年龄33，身高180cm 体重 90kg。目标体重75kg。
开跑一个月，7月31日，体重85kg，小有下降。
8月13日升级为百里马。
8月27日，早上气温26度，完成首个半程训练，用时2小时50分43秒，平均心率139bpm，平均配速812/公里。
8月31日 25度 MAF训练心率下首次以710/km的平均配速跑完10km。
9月17日 23-24度MAF训练心率下完成第二次半马训练，以641/km的平均配速跑完21.1km，用时2小时20分，比8月27日用时整整提高30分钟。

9月25日 MAF心率下10km跑步测试，用时 62分16秒，平均配速614/km,平均心率141bpm，最高心率151bpm（maf心率下10km平均配速首次跑进6：30/km）
9月27日 21公里用时2小时15分平均心率142bpm 平均配速624/公里

10月16日 21公里用时2小时5分平均心率142bpm 平均配速556/公里
11月3日杭州马拉松半程平均心率171bpm 平均配速456/km 官方用时1:47:45

chinaroc · 发表于 2013-7-2 11:47

跑步的环境不错啊...杭州还有杭马，可以参观下

Runner-豌豆瓣酱 · 发表于 2013-7-2 13:05

真羡慕有西湖这样的跑步家境！加油，你一定可以达到目标的！

大蒜 · 发表于 2013-7-2 13:44

加油,昨天刚跑了西湖

nikkohan · 发表于 2013-7-2 13:48

蛮不错的说，俺现在才刚刚5公里

maxgaoda · 发表于 2013-7-2 14:05

天天围西湖跑。。。多写意啊。。。羡慕嫉妒恨。。。中。。

duoz · 发表于 2013-7-2 14:06

Runner-豌豆瓣酱发表于 2013-7-2 13:05

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真羡慕有西湖这样的跑步家境！加油，你一定可以达到目标的！

当时没珍惜，现在没这样的环境了哎。

水木年华 · 发表于 2013-7-2 14:07

体重超标了，容易伤着哦。

recen · 发表于 2013-7-2 15:07

心率有点高

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 17:41

recen 发表于 2013-7-2 15:07

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心率有点高

上次跑这么远的路还是十年前，今天气温有点高，我也觉得心率有点快，慢慢控制

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 17:43

水木年华发表于 2013-7-2 14:07

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体重超标了，容易伤着哦。

谢谢提醒，争取不受伤的原则下减下体重

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 17:45

Runner-豌豆瓣酱发表于 2013-7-2 13:05

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真羡慕有西湖这样的跑步家境！加油，你一定可以达到目标的！

哈哈哈，

西湖边的环境真当不错，谢谢鼓励

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 17:48

chinaroc 发表于 2013-7-2 11:47

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跑步的环境不错啊...杭州还有杭马，可以参观下

那咱的目标在加一个：争取跑杭马

随缘而行 · 发表于 2013-7-2 17:50

nikkohan 发表于 2013-7-2 13:48

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蛮不错的说，俺现在才刚刚5公里

只要跑起来，每天都会有进步

加油

西蟹一只 · 发表于 2013-7-2 18:00

加油加油，西湖好美啊

随缘而行 · 发表于 2013-7-3 12:02

7月3日 5.8公里配速890 心率还152次，看来还要加强心肺锻炼

梦中苦旅 · 发表于 2013-7-4 14:03

跑步的环境真好，不过咱从湖中穿过了啊

chase891112 · 发表于 2013-7-4 14:17

加油加油。。。

随缘而行 · 发表于 2013-7-5 11:03

7月5日，晴，气温31度，行程8公里，时间55分钟，心率157次（偏高），配速6:30/km。一跑起来，不自觉的就想加速，下次再跑一定减慢速度降低心率。

随缘而行 · 发表于 2013-7-8 10:13

7月8日，8.5公里，56分钟，心率147，配速6:50/km

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