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楼主: 随缘而行

健康生活，从跑步开始

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 楼主| 发表于 2013-8-21 12:19 | 显示全部楼层
8月21日，走跑结合13公里多点，用时1小时54分钟，平均心率130，配速8:45/km.
360截图20130821122045890.jpg
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 楼主| 发表于 2013-8-24 16:11 | 显示全部楼层
8月22日跑休。
8月23日 跑步机跑1小时，9公里多点，平均心率136bpm
8月24日 跑步15km，平均心率136bpm，平均配送805/km，用时2小时。
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 楼主| 发表于 2013-8-25 08:58 | 显示全部楼层
8月25日 跑步8km，平均心率134bpm，平均配送810/km，用时1小时多几分。
360截图20130825090048162.jpg
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 楼主| 发表于 2013-8-27 10:00 | 显示全部楼层
8月26日跑休一天，下午篮球1小时。
8月27日，早晨气温25-26度，很适宜跑步，计划MFA训练15公里，15公里时感觉很轻松就继续挑战大跑量，意外完成了21公里，没想到我的首个半程训练就这么轻松的达到了，用时2小时50分43秒，平均心率139bpm，平均陪速812/公里。（我的MFA的训练心率147bpm）

分时数据

分时数据

分时数据

分时数据

心率图

心率图
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 楼主| 发表于 2013-8-29 08:38 | 显示全部楼层
8月28日 轻松跑步7km，走了1公里，共8公里，平均心率132bpm，平均配送830/km.
8月29日，跑休，下午练一组力量。
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 楼主| 发表于 2013-8-30 08:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 随缘而行 于 2013-8-31 08:55 编辑

8月30日  15公里  用时2小时3分， 平均配速810/km,平均心率137bpm
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 楼主| 发表于 2013-8-31 09:02 | 显示全部楼层
8月31日 气温25度 10公里 平均心率133bpm 最大心率147bpm  平均配速710/km
MAF训练两个月，第一次在MAF心率下以710的配速完成10km，天气凉快，气温适宜，影响很大。
貌似跑进7分以内时间也不会等太久了有进步自我庆祝一下
360截图20130831090916031.jpg
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 楼主| 发表于 2013-8-31 09:10 | 显示全部楼层
8月跑步作业：出勤21天，跑量258km，平均每次12.2km，跑量比7月份增加10%，完成了一个半程训练。
360截图20130831091156000.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-3 08:28 | 显示全部楼层
9月3日 16km  1小时50分30秒  平均心率137bpm  平均配速655/km，10km以上MAF心率下首次跑进7分以内
360截图20130903082455375.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-4 08:10 | 显示全部楼层
9月4日 13km  1小时25分30秒  平均心率136bpm  平均配速635/km
360截图20130904081316656.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-6 12:51 | 显示全部楼层
9月6日  小雨 跑步机上1小时 11公里多点
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发表于 2013-9-6 12:56 | 显示全部楼层
差不多的年龄，同样的减肥目标体重，同样的首个半马时间2小时50分，一起加油吧！
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 楼主| 发表于 2013-9-8 21:07 | 显示全部楼层
浦阳江水 发表于 2013-9-6 12:56

                               
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差不多的年龄，同样的减肥目标体重，同样的首个半马时间2小时50分，一起加油吧！

加油，
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 楼主| 发表于 2013-9-8 21:14 | 显示全部楼层
9月7日  跑休一天
9月8日  计划户外13公里，早上睡过头啦，改在下午室内跑步机上啦，做了个测试16公里，用时90分15秒，心率有点高，最高到170bpm。
IMAG0256.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-10 10:26 | 显示全部楼层
9月9日 跑休 篮球2小时
9月10日，人有点疲劳，膝盖轻度不适，轻松跑 8公里，用时1小时，平均心率126bpm
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 楼主| 发表于 2013-9-11 10:46 | 显示全部楼层
9月11日 继续慢跑12公里，进行身体修整，用时1个半小时，平均心率135bpm
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 楼主| 发表于 2013-9-15 13:58 | 显示全部楼层
9月13日 慢跑9.5公里
9月15日 慢跑8公里 用时1小时3分  平均心率136bpm
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 楼主| 发表于 2013-9-17 09:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 随缘而行 于 2013-9-17 09:06 编辑

9月17日  21公里  用时2小时20分 平均配速641/km 平均心率138bpm
360截图20130917084803000.jpg
360截图20130917090922171.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-18 08:18 | 显示全部楼层
9月18日 11.5km  1小时24分 平均心率124bpm  平均配速721/km 360截图20130918081935406.jpg
360截图20130918081935406.jpg
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 楼主| 发表于 2013-9-20 11:50 | 显示全部楼层
9月20日， 30分钟，4.3km。
跑完后悲剧了，眼角撞在桌子上，破了1.5厘米的口子，缝了几针，要跑休几天啦
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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