健康生活，从跑步开始

随缘而行 · 发表于 2013-11-3 17:43

本帖最后由随缘而行于 2013-11-9 20:55 编辑

10月27日 28日两天下午篮球2个半小时
29日休
30日轻松跑5km

10月份跑量 215公里出勤18天平均每次11.9公里

11月1日轻松跑5公里。
2日跑休，备战杭马半程

随缘而行 · 发表于 2013-11-3 17:44

本帖最后由随缘而行于 2013-11-4 14:21 编辑

11月3日参加杭马半程官方用时1小时47分45秒，比个人记录的时间快3分多，超过赛前1小时55--2小时完赛预期。

随缘而行 · 发表于 2013-11-5 17:40

本帖最后由随缘而行于 2013-11-5 17:42 编辑

11月5日早上气温14度左右，15公里，杭半马后第一次轻松慢跑，平均配速653/公里，平均心率135bpm，用时1小时44分。

随缘而行 · 发表于 2013-11-5 17:41

11月5日早上气温14度左右，15公里，杭半马后第一次轻松慢跑，平均配速653/公里，平均心率135bpm，用时1小时44分。

随缘而行 · 发表于 2013-11-6 10:27

11月6日慢跑16公里，平均配速631/公里，平均心率139bpm，用时1小时46分。

随缘而行 · 发表于 2013-11-8 16:34

11月8日慢跑16公里

随缘而行 · 发表于 2013-11-9 11:04

11月9日 8公里

随缘而行 · 发表于 2013-11-10 09:26

11月10日 12公里平均配速630/km 平均心率140bpm

随缘而行 · 发表于 2013-11-13 12:53

11月11日篮球1小时跑步机上7公里。
11月12日跑休
11月13日跑步机上1小时 10公里

随缘而行 · 发表于 2013-11-16 13:17

11月15日跑步机上1小时 9公里
16日晨跑9.5公里用时一小时

随缘而行 · 发表于 2013-11-17 21:10

11月17日跑步机上1小时 11公里

随缘而行 · 发表于 2013-11-18 12:26

11月18日晨跑5公里用时32分钟

随缘而行 · 发表于 2013-11-19 10:07

本帖最后由随缘而行于 2013-11-20 10:54 编辑

11月19日晨跑8.5公里用时53分钟配速613/km，平均心率136bpm
晚上跑步机上1小时 9.5公里

随缘而行 · 发表于 2013-11-20 10:55

11月20日晨跑5公里 33分钟

随缘而行 · 发表于 2013-11-23 11:03

11月22日跑步机上跑1小时30分 14公里左右

11月23日计划10公里，因雾霾天气晨跑30分钟 4公里多点

随缘而行 · 发表于 2013-11-24 21:40

11月24日跑步机上跑1小时30分 14公里左右

随缘而行 · 发表于 2013-11-27 22:26

11月27日跑步机上1小时 9.2公里

随缘而行 · 发表于 2013-12-1 07:30

天气冷了跑的少了 11月跑量只有200公里

随缘而行 · 发表于 2013-12-4 11:00

12月3日晨跑5公里晚上机跑9公里
12月4日晨跑5公里

随缘而行 · 发表于 2013-12-5 21:31

12月5日跑步机上50分钟 7公里

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