ITBS（髂胫束摩擦综合症）恢复，个人经验谈

荷蟹 · 发表于 2013-6-17 20:57

本帖最后由荷蟹于 2013-6-17 21:01 编辑

dalobo 发表于 2013-6-17 18:08

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本来五个字想帮你减掉几个的，结果你越总结话越多

人老了，话多了，怕被人喷“说话只说一半，太坏了”。

五个字，去掉弎——剩下“拉伸”二字足矣。

dalobo · 发表于 2013-6-17 21:37

荷蟹发表于 2013-6-17 20:57

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人老了，话多了，怕被人喷“说话只说一半，太坏了”。

五个字，去掉弎——剩下“拉伸”二字足矣。

切，这算是轻的。没有含沙射影骂你是狗就不错了。

荷蟹 · 发表于 2013-6-17 21:50

dalobo 发表于 2013-6-17 21:37

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切，这算是轻的。没有含沙射影骂你是狗就不错了。

淡定啦

腹肌撕裂中。。。

龙翔宇 · 发表于 2013-6-18 07:30

我好象被这个缠上了！

NII20121002 · 发表于 2013-6-18 09:29

后腿的髂胫束，求图解！

荷蟹 · 发表于 2013-6-18 11:20

NII20121002 发表于 2013-6-18 09:29

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后腿的髂胫束，求图解！

就是每次只能拉一条腿的髂胫束，要交叉换腿，自己感受一下吧

龙翔宇 · 发表于 2013-6-18 12:21

龙翔宇发表于 2013-6-18 07:30

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我好象被这个缠上了！

拉，现在天天拉，一天拉几次！

留发和尚 · 发表于 2013-7-3 15:10

龙翔宇发表于 2013-6-18 12:21

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拉，现在天天拉，一天拉几次！

你这说的像是腹泻一样，哈哈，拉……

布鲁斯兰 · 发表于 2013-8-8 10:21

记号一个，多谢楼主

呲牙笑。 · 发表于 2014-3-29 19:33

荷蟹发表于 2013-6-15 23:39
本坛、网上各种拉伸髂胫束的方法，照做就行

你好这个拉伸动作有规定哪只脚放在前面吗?还是先左脚在前做几组到右脚在前做几组呢?

荷蟹 · 发表于 2014-3-29 23:16

呲牙笑。发表于 2014-3-29 19:33
你好这个拉伸动作有规定哪只脚放在前面吗?还是先左脚在前做几组到右脚在前做几组呢?

左脚右脚一样次数，再问就有点那啥了

itcmich · 发表于 2014-3-30 10:19

要拉伸的腿在后面，俯身要向后腿脚尖摸，不知我对不对，但是没有感觉膝盖外侧有明显拉伸来自: iPhone客户端

ltkun2014 · 发表于 2014-3-30 22:28

纯拉伸根本没有治标不治本
真正有效的客服髂胫束的方法是增强大腿肌肉改变跑姿
比如深蹲单腿深蹲手枪深蹲循序渐进慢慢来
自从做了大腿力量训练 itbs就远离了我不需要拉伸

摸不着北 · 发表于 2014-4-1 09:25

6633 发表于 2013-6-16 10:29
**** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ****

确实是，膝盖已经成了我的心理阴影了

pireer · 发表于 2014-4-5 20:08

左膝也是我的阴影啊。

sunfire · 发表于 2014-4-18 21:14

已亲身验证，ITBS恢复基本考拉伸

柳絮枫菲 · 发表于 2014-4-21 11:07

这期间你停跑了吗？

柳絮枫菲 · 发表于 2014-4-21 11:36

我是3月28日中招的，那天跑好之后右膝盖外侧有点痛，也没太在意，29号又拉练，跑了10公里后痛感越来越明显，又后来又跑了几公里，跑好后走路也有点痛，休跑了一天，感觉脚不痛了，第二天又跑了15公里，快结束时又痛了，又休了几天，觉得不痛了可跑了5、6公里又开始痛，4月份扬马前只跑了4、5次6公里，怕再受伤，这期间我坚持髂胫束拉伸，扬马前不觉得疼了，扬马胜利跑了下来，跑时没感觉，可跑好后膝盖有点痛，走路，上楼梯困难，晕啊，是不是又加重了伤情啊！求指教！

yuanrenk · 发表于 2014-4-21 17:22

交叉双腿，一前一后，侧着拉伸效果会更好吧

明天目前是胖子 · 发表于 2014-4-22 21:26

非常感谢分享，最近就是反复的髂胫束问题困扰着

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