ITBS（髂胫束摩擦综合症）恢复，个人经验谈

柳絮枫菲 · 发表于 2014-4-23 13:17

柳絮枫菲发表于 2014-4-21 11:36
我是3月28日中招的，那天跑好之后右膝盖外侧有点痛，也没太在意，29号又拉练，跑了10公里后痛感越来越明 ...

这期间你一直坚持跑步的吗？没休跑吗？

柳絮枫菲 · 发表于 2014-4-23 13:19

荷蟹这期间你没休跑过吗？

荷蟹 · 发表于 2014-4-23 13:30

柳絮枫菲发表于 2014-4-23 13:19
荷蟹这期间你没休跑过吗？

没有完全停跑，减少了跑步次数和距离，用了两个月时间完全恢复

我已经完成路跑百公里，膝盖啥事没有

tequilab · 发表于 2014-4-24 13:34

荷蟹发表于 2013-6-15 23:39
本坛、网上各种拉伸髂胫束的方法，照做就行

请问楼主几个问题：

1. 这个动作时身体重心在左脚还是右脚有没有讲究？
2. 大概多久炎症能够下去？
3. 跑多了ITB变短这是什么原理呢？

问题有点多，不好意思啊。我已经被ITBS折腾2个多月了，练了4个月的MAF估计也要废掉，就像前面有兄弟说的，心理打击大诶。

柳絮枫菲 · 发表于 2014-5-1 05:28

休跑了5天，4月30日再去跑步，可跑了5K后膝盖外侧又开始痛，唉，什么时候才能完全康复啊！

sigh2 · 发表于 2014-5-3 09:35

蟹爷真是造福大众呀~ 又学到一招备用。

et_lin · 发表于 2014-7-17 14:31

受教了, 谢谢分享

yuren_917 · 发表于 2014-7-18 15:32

效果确实不错，昨天试了一下跑前俯身交叉腿拉伸，跑的时候髂胫束再没疼，跑完了感觉膝盖一下轻松了，没有平时跑完那种变沉的感觉，感谢楼主啊，这下我可以放心跑，放行上量了。

___瑾言_。 · 发表于 2014-7-18 20:26

谢谢楼主，每天必练。。。

dongivy · 发表于 2014-10-7 17:19

呵呵，一笑而过，我悄悄的来，静静的走，只带走一瓶酱油。。劜媳雼瀥瞵

mchen8005 · 发表于 2014-10-8 10:30

太好，经验之谈。交叉腿拉伸恢复+臀部肌肉训练。

荷蟹 · 发表于 2014-10-8 15:27

楼主的土方子，到底有用没用，各位用过的说说看

黑洲非人 · 发表于 2014-10-30 21:50

现在正在用啊我也是深受困扰按楼主的方法现在每天拉伸三次一次十五秒跑了一公里还是有点疼不得不停下来

黑洲非人 · 发表于 2014-11-2 14:18

你期间有停跑吗

rayfang3_13 · 发表于 2014-12-7 17:23

刚开始跑步的时候很少逛这个版块，现在跑步一年了，每天都来逛这个版块。。。轻舞版主说的太对了，跑步这事就是NZND，其实有的时候Nz也D，因为我们不是运动员，身边没有教练，很多的训练完全靠我们自己在网上领悟，真的很难很难，我跑步一年时间，今年11月份跑了上马和合马，合马结束后髂胫束就出状况了，现在修养中，期待版块中的每一位跑友能更可续合理的跑步，让伤痛少一点。

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