运动健身天天记

再见莫扎特 · 发表于 2014-7-23 19:42

我觉得吧其实最关键的还是第一步，只要迈开了腿剩下的也就是自然而然的事了，与楼主共勉哈，话说今天跑步又起了两个大血泡，只能停跑休息了...

Winston · 发表于 2014-7-24 13:07

Emery 发表于 2014-7-18 13:54
一个多月没怎么运动，虽然体重没什么变化，但看上去明显胖了

看来以后的工作大多都会是这样的状态。
...

加油，坚持。

只要不放弃，总会找到适合自己的工作、生活、运动相平衡的节奏。

再见莫扎特 · 发表于 2014-7-24 13:30

再见莫扎特发表于 2014-7-23 19:42
我觉得吧其实最关键的还是第一步，只要迈开了腿剩下的也就是自然而然的事了，与楼主共勉哈，话说今天跑步又 ...

昨天网上查了下，估计我是因为没穿跑步袜外加用的是前掌跑的跑法导致的

Emery · 发表于 2014-7-28 03:08

第10周 7/13 - 19

第11周 7/20 - 26

日、

一、走40min

二、

三、　　　　　　　　　　　　+ 普拉提课

四、走30min + HIIT课

五、

六、

Emery · 发表于 2014-7-28 03:18

周四去上了 HIIT，预料之中，这两天腿很疼。

却享受这种感觉 -- 我回来了！

Emery · 发表于 2014-8-1 05:43

本帖最后由 Emery 于 2014-8-1 05:56 编辑

开始恢复运动之后才有勇气量腰围。这两个月，体重长了2斤（不算多），腰围竟长了至少4cm

恐怖！-

大约退回到了去年年底的状态。

跑步、健身，真是是一条不归路。。。

Emery · 发表于 2014-8-1 11:35

本帖最后由 Emery 于 2014-8-1 12:03 编辑

再次开始减肥目标，无所谓体重，目标腰围 77cm，每月底来报告一次。

***
7/31 83 cm

Emery · 发表于 2014-8-3 11:53

本帖最后由 Emery 于 2014-8-3 13:22 编辑

第12周 7/28 - 8/02

日、跑走 40 min, 3.2 k

一、

二、

三、

四、跑走 45 min, 3.5 k

五、

六、跑走 50 min, 4.1k

Emery · 发表于 2014-8-12 09:08

本帖最后由 Emery 于 2014-8-12 09:10 编辑

第13周 8/03 - 8/09

日、

一、

二、 + 腹肌腿部力量课

三、

四、

五、山路跑走 45 min, 4.3 k + 深蹲 100个

六、山路跑走 30 min, 3.2 k

Emery · 发表于 2014-8-12 09:23

同学聚会，选在山里。和当年一起泡球场的好友一起跑山，非常开心。

她常年跑步打球，一直没有间断，身体保持得非常好，我望尘莫及。但在跑山路上，我不输她。

Emery · 发表于 2014-8-17 12:05

第14周 8/10 - 8/16

日、

一、

二、 + 深蹲 100个

三、

四、 + HIIT 课

五、

六、跑走 45 min, 4.0 k

胖胖瘦啊 · 发表于 2014-8-22 22:29

我觉得这腿好迈开，这嘴好难管住！减肥好难啊！

Emery · 发表于 2014-8-24 11:32

第15周 8/17 - 8/23

日、 + 深蹲 100 俯卧撑 20

一、

二、

三、

四、

五、

六、跑走 60 min, 5.2 k + 深蹲 150

minin · 发表于 2014-8-25 11:50

楼主继续坚持

Emery · 发表于 2014-8-31 11:25

第16周 8/24 - 8/30

日、 + 俯卧撑 25

一、 + T25 alpha Cardio

二、 + 力量课

三、

四、 + HIIT课

五、

六、跑走 75 min, 6.7 k

Emery · 发表于 2014-8-31 23:07

腰围
8/31 82 cm
7/31 83 cm

Emery · 发表于 2014-9-7 15:30

第17周 8/31 - 9/06

日、

一、跑走 45 min, 4.1 k

二、

三、

四、

五、

六、 + 俯卧撑 30 深蹲 100

模范会员 · 发表于 2014-9-7 19:21

感觉楼主每周跑步或者快走的次数太少，至少也得3次吧。力量练习不能代替有氧的。

Emery · 发表于 2014-9-16 14:03

第18周 9/07 - 9/13

日、

一、

二、

三、

四、 + HIIT课

五、

六、

Emery · 发表于 2014-9-24 13:23

第19周 9/14 - 9/20

日、

一、 + 俯卧撑30 深蹲110

二、 + 力量课

三、

四、

五、

六、

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