运动健身天天记

Emery

03/08 - 14


日、 Day 27  跑 2h 45 min 14.1 k + 走 20 min, 共15.5 k                                 
一、 Day 28 bootcamp                        
二、 Day 29 abs           
三、 Day 30 kickboxing
四、 Day 31 hiit + 跑 33 min, 3.2 k
五、
六、 Day 32 跑 2h 10.8 k + 走 40 min, 共  14.1 k

Emery

今天是开始慢跑以来最长的一次，慢跑2小时45分，14.1 k, 加走20分。

过了2个小时开始有些累，心中一个念头，每多跑一步都是一个新的记录

Emery

开始计算单次跑走10k以上的长距离累计，目标 500 k。

目前 34.4 k

Emery

03/15 - 21


日、                              
一、 Day 33 bootcamp                        
二、 Day 34 abs + 跑 40 min, 4.0 k
三、 Day 35 kickboxing
四、 Day 36 hiit + 跑 30 min, 3.2 k
五、
六、

Emery

买了一件运动衣，非常招摇的玫瑰红。 真的是老了，越来越喜欢鲜亮的衣服，到了什么颜色都敢穿的程度。

Emery

03/22 - 28

拼命工作十几天，很累很累。身体不适，也没有运动。

lipsalve

楼主当初订立的目标是60kg，现在到多少了？？

Emery

lipsalve 发表于 2015-3-30 15:22
楼主当初订立的目标是60kg，现在到多少了？？

  61 - 63kg

lipsalve

Emery 发表于 2015-3-31 10:16
61 - 63kg

已经这么久的运动了，体重降低并不快，估计体脂率应该降低的不少吧，身体线条必然有很大改善吧？

Emery

lipsalve 发表于 2015-3-31 10:51
已经这么久的运动了，体重降低并不快，估计体脂率应该降低的不少吧，身体线条必然有很大改善吧？

呵呵， 前一年还行。这一年没有什么变化， 只是运动的时候体力好一些。

减不动，也就无所谓了，只希望能坚持，保持体力。

lipsalve

Emery 发表于 2015-3-31 11:29
呵呵， 前一年还行。这一年没有什么变化， 只是运动的时候体力好一些。

减不动，也就无所谓了，只希 ...

加加量吧，经过这么久的锻炼，楼主的身体素质肯定没问题了。继续坚持，互相勉励。我也要加量了。

Emery

lipsalve 发表于 2015-3-31 13:58
加加量吧，经过这么久的锻炼，楼主的身体素质肯定没问题了。继续坚持，互相勉励。我也要加量了。

嗯，多谢。以前膝伤多年，也就一直很小心，也有些满足可以运动的状态。

想试一次半马，也真的该加量了，会试试看。

你也加油，只是加量要慢，小心受伤。

Emery

3/29 - 4/04

日、                              
一、                    
二、
三、 Day 37 跑 45 min, 5.2 k
四、
五、 Day 38 跑 50 min, 6.0 k
六、

Emery

腰围
4/01 81 cm
3/02 82 cm
2/01 81 cm
1/04 82 cm

Emery

二月中旬的一天，因健身课老师未到，就和一同事去跑步。她年轻很多，速度却不快，我跟上她没问题。那是这两年以来第一次跑下来，之前一直是跑走，慢跑2分钟，走30秒。

感觉很好，也就把跑步鞋带到班上，中午有时间就去跑。觉得真的能跑起来，速度也一点一点提了起来。

今天出去跑，虽然状态很好，很开心，手机也显示了个人最好5k成绩，随后内心却涌起莫名的不安，不知道这样的跑法膝关节可以承受多久。

很享受跑步，却有些胆怯了。

希望只是多虑。

Emery

4/05 - 4/11

日、Day 39 跑 120 min, 11.6 k                             
一、Day 40 bootcamp                  
二、Day 41 跑 30 min, 3.1 k
三、
四、
五、Day 42 跑 60 min, 6.6 k
六、

10 k 以上长距离累计 46 k

Emery

4/12 - 4/18

日、Day 43 跑 120 min, 10.9 k, 加走 45 min, 共14.7 k   （状态不好，勉强完成）
一、           
二、Day 44 跑 15 min, 2.0 k
三、Day 45 kickboxing
四、
五、
六、Day 46 跑 135 min, 13.8 k, 加走 40 min, 共17.0 k   （换了一条新线路，很喜欢。10k PB 1:35:31）

10 k 以上长距离累计 61.2 k。重新计算长距离累计，只计跑量。

Emery

很忙，没时间上健身课。 中午出去快快跑 15 分钟，聊胜于无。

Emery

给脸你得要 发表于 2015-4-15 11:34
加油。目标60KG是有点低了，呵呵

呵呵，是减不动了，也就懒得去想。满足于享受运动，顺便做做跑半马的梦。

Emery

换了一条新线路，很喜欢。