运动健身天天记

Emery · 发表于 2014-3-3 00:15

第45周

2月23日～3月1日

日、

一、 + Boot Camp

二、

三、 + Boot Camp

四、 + HIIT，深蹲3组

五、跑走16min, 雨下大了。

六、

***

本周平均：60.6 上周平均：60.2

Emery · 发表于 2014-3-3 11:17

本帖最后由 Emery 于 2014-3-3 11:26 编辑

出去有点儿晚，跑着跑着天就黑了。诺大的运动场，只我一人在跑步，远处有人遛狗。黑乎乎的，总觉得身后有狗追，于是越跑越快。。。

Emery · 发表于 2014-3-9 04:20

第46周

3月2～8日

日、跑走4.6k,42min

一、 + Boot Camp

二、

三、 + Boot Camp，高强度心肺3组

四、

五、

六、

***

本周平均：60.4 上周平均：60.6

Emery · 发表于 2014-3-9 04:23

本帖最后由 Emery 于 2014-3-9 04:33 编辑

好像对高强度运动有瘾。上周三Boot Camp 的运动强度较小，回来加练。

Emery · 发表于 2014-3-13 11:03

今天试着在跑步机上跑走，没能坚持到20分钟。。。

整个过程太单调了。

Emery · 发表于 2014-3-16 11:19

本帖最后由 Emery 于 2014-3-16 23:34 编辑

第47周

3月9～15日

日、

一、

二、

三、跑走18 min + Boot Camp，深蹲5组

四、 + HIIT

五、

六、跑走6.7 k，60 min

***

本周平均：60.8 上周平均：60.4

Emery · 发表于 2014-3-16 12:26

跑步状态不错，有跑起来的感觉，虽然最近跑得太少了。

另外心率带不记得打包在哪个还没开包的箱子里，这点儿跑量索性不用也还好。

Emery · 发表于 2014-3-23 03:17

本帖最后由 Emery 于 2014-3-23 13:18 编辑

第48周

3月16～22日

日、

一、 + Boot Camp

二、 + 哑铃力量课

三、跑走5.3 k，53 min

四、 + HIIT

五、

六、跑走3.4 k，35 min

***

本周平均：60.5 上周平均：60.8

dingni · 发表于 2014-3-23 08:00

已阅，强大

不伤为前提，快走更好，顶一下，望更多减肥路上的朋友参考

打打气

Emery · 发表于 2014-3-30 09:05

第49周

3月23～29日

日、

一、

二、 + 哑铃力量课

三、 + Boot Camp

四、 + HIIT ，直臂平板1 min x 3

五、 + 有氧心肺练习35 min，直臂平板1 min x 5

六、

***

本周平均：60.5 上周平均：60.5

Emery · 发表于 2014-3-30 09:14

本帖最后由 Emery 于 2014-3-30 09:28 编辑

这周都没合适的时间跑步。

下班回来六点半多，再简单做饭吃饭也到快八点了，晚饭和睡觉的时间间隔太短。

上周试过一次回来先跑步再做饭，吃完就九点了，好像也不合适。

Winston · 发表于 2014-3-30 13:23

Emery 发表于 2014-3-30 09:14
这周都没合适的时间跑步。

下班回来六点半多，再简单做饭吃饭也到快八点了，晚饭和睡觉的时间间隔太短 ...

中午是否有时间跑步？

最近我改成中午去健身房锻炼后，运动时间就非常有保障了。
除了出差，一般都能够保障每天去锻炼。

Emery · 发表于 2014-4-1 12:29

本帖最后由 Emery 于 2014-4-1 12:47 编辑

三月

运动17次，只跑了5次，其它是每次1小时的健身课，或自己做一点儿练习。
很喜欢教 HIIT 和哑铃力量课的老师。她也给我建议，除了上课，另外自己要增加几次直臂平板和HIIT跑。

整体强度并不小，但腰围体重都没有明显变化。想来还是那个问题，晚饭和睡觉时间太近了。

多年习惯晚睡晚起，现在上班远了，要早睡早起。

咳，其实对现在的自己已经比较满意了，不再减也无所谓。

暂时没有新的运动计划或目标，无论什么运动，坚持就好。

************************
每月最后7天平均体重比较：

2014年

3月 - 0.3 kg

2月 - 0.5 kg

1月 + 0.4 kg

***
腰围:

3/1～31 无明显变化

3/31/2014 79 cm

12/31/2013 84 cm
6/16/2013 96 cm

************************

ws77364418 · 发表于 2014-4-1 21:52

楼主加油哦

Emery · 发表于 2014-4-6 09:40

第50周

3月30日～4月5日

日、跑走5.2k 50min

一、 + Boot Camp，直臂平板1 min x 5

二、

三、

四、

五、

六、

***

本周平均：60.4 上周平均：60.5

Emery · 发表于 2014-4-13 03:24

本帖最后由 Emery 于 2014-4-14 08:23 编辑

第51周

4月7～12日

日、跑走5.3 k 50 min

一、 + BootCamp

二、 + HIIT

三、 + Zumba (不会跳，跟着胡乱比划。运动强度不够)；直臂平板3 min x 3

四、 + HIIT

五、

六、跑走10.6 k 120 min

***

本周平均：60.4 上周平均：60.4

Emery · 发表于 2014-4-13 03:25

本帖最后由 Emery 于 2014-4-13 03:32 编辑

今年第一次跑走2小时，感觉很好。
跑走节奏：跑4min20sec, 走40sec。

Emery · 发表于 2014-4-14 12:22

本帖最后由 Emery 于 2014-4-14 12:32 编辑

减肥周年

忽然意识到，如果一年按52周算，过完这周，我的运动减肥就进行了一整年。

回顾这一年，没有挨饿，没有受伤，一直保持着还不错的运动状态。且不管运动量大小，至少没有一周是七天完全不运动。我一向对自己要求不高

虽然体重没有低于60，可在自己心理上，减肥任务已经完成，对自己满意。

再见莫扎特 · 发表于 2014-4-16 22:28

逛这个论坛也有近一个月时间了，期间也看过不少的减肥励志帖了，但还是觉得楼主的观念最合我意了：健康第一，减脂次之，更是佩服楼主的毅力能坚持这么久，真心觉得很不容易，要给楼主点个赞。作为一个比楼主初始体重稍重的69KG左右的男子，我也开始跑步减肥了，不过没楼主勤奋，基本跑一休一哈，只希望自己能和楼主一样坚持下来，至少减到63KG吧，加油了。

Emery · 发表于 2014-4-20 10:58

本帖最后由 Emery 于 2014-4-20 11:27 编辑

运动减肥天天记

第52周

4月13～19日

日、跑走5.4 k 60 min
一、                   + 哑铃力量20 min
二、                   + 哑铃力量课
三、                   + Kickboxing
四、                   + HIIT
五、
六、跑走5.3 k 60 min

***
本周平均：60.5    上周平均：60.4

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