百日MAF180训练总结

andrewbai · 发表于 2013-5-27 15:37

maf不敢加量啊是不是保守了

china2001311 · 发表于 2013-6-8 11:09

弱弱问一句，跑马时该用什么区间的心率跑？

jaminzmc · 发表于 2013-6-10 18:43

cc_是个大熊发表于 2013-5-13 20:10

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没心率带可以吗？

cc熊， nike+只能配polar的一款心率带。注意别买错了。

击空雄鹰 · 发表于 2013-6-13 12:23

一定要带心率带吗？

乱炖 · 发表于 2013-6-13 15:17

击空雄鹰发表于 2013-6-13 12:23

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一定要带心率带吗？

业余随便跑跑就无所谓了，如果以参加比赛并对成绩有所要求，应该上

乱炖 · 发表于 2013-6-13 15:17

击空雄鹰发表于 2013-6-13 12:23

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一定要带心率带吗？

业余随便跑跑就无所谓了，如果以参加比赛并对成绩有所要求，应该上

kangaroo51 · 发表于 2013-6-15 22:51

技术贴，必须顶！！！

kit · 发表于 2013-6-16 01:15

2140k/110=19.45K 好惊人的里程数.

yjysj · 发表于 2013-6-19 13:45

跑步前先热身么还是直接压最高限的心率跑？

lijun · 发表于 2013-6-19 16:34

yjysj 发表于 2013-6-19 13:45

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跑步前先热身么还是直接压最高限的心率跑？

先热身，让心率从70、80慢慢上升到目标心率

yjysj · 发表于 2013-6-19 23:14

lijun 发表于 2013-6-19 16:34

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先热身，让心率从70、80慢慢上升到目标心率

这个热身心率都算在整个训练的平均心率中么还是热身差不多到达目标心率时算这次MAF的开始？谢谢

lijun · 发表于 2013-6-20 07:06

yjysj 发表于 2013-6-19 23:14

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这个热身心率都算在整个训练的平均心率中么还是热身差不多到达目标心率时算这次MAF的开始？谢谢

Junk miles are still miles。举例一次MAF训练，15分钟热身＋30分钟目标心率＋15分钟冷身，总计60分钟。MAF不看平均心率的，只要尽量保证每次训练的最高心率不要超过目标心率。

anshuixuegu · 发表于 2013-6-20 11:17

技术贴，按MAF方法计算，我的心率区间应该在130-140.拿今天来说天气舒适，状态好的情况下最高心率150最低心率141，平均心率141，配速7.13。若按照MAF心率能跑进7.5估计就很不错了（应该还达不到），这样是否太慢，还是完全不考虑配速，只纯粹注重心率呢，新人求指导，谢谢！

songz72 · 发表于 2013-6-20 11:30

anshuixuegu 发表于 2013-6-20 11:17

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技术贴，按MAF方法计算，我的心率区间应该在130-140.拿今天来说天气舒适，状态好的情况下最高心率150最低心 ...

看高人指点是只求心率，不看速度，其他有氧运动也可以

wangluvip · 发表于 2013-6-20 14:13

学习了，帮助俺们这些初学者避免走弯路或者造成伤病。

继智 · 发表于 2013-6-20 15:56

MAF训练需要耐得住寂寞啊，需要长时间的坚持才有效果。向楼主致敬！

whewger_1977 · 发表于 2013-6-30 09:27

呵呵，收藏了~~~

laxxx3 · 发表于 2013-7-1 15:59

不错,我也准备用MAF方法进行日常训练,低心率长距离跑.

号码又忘了 · 发表于 2013-7-3 11:49

有一个疑问，以每天都跑为例，大概什么样的量是对身体没伤害的？个人感觉那种每天一个马拉松的联系方式不够科学

piloteer · 发表于 2013-7-3 13:41

LZ加油，我已经练习MAF两年了

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