百日MAF180训练总结

dylanwang · 发表于 2013-8-13 11:06

练了一阵MAF，后来一起跑的朋友说太慢受不了，就放弃了，幸亏前一阵小腿受伤，修养了一阵，又跑回MAF，腿伤也不复发了，看看这回能坚持多久。天太热，以前MAF最快能6:20，现在要7:45，不过慢慢更健康

shellywoo · 发表于 2013-8-14 17:34

乱炖发表于 2013-8-13 10:21

登录/注册后可看大图

这么少的跑量不用特殊补充营养了

羞愧的掩面而逃。。。。

hchzhong · 发表于 2013-8-24 12:46

学习先。。。。

rainbow_manutd · 发表于 2013-8-30 23:05

楼主，请教2个问题，
1.配速到底是啥。。。和时速有什么区别？
2.买心率表的话要啥功能呢？能不能用个手机app，跑完了以后看每一段的心率呢，谢谢！

乱炖 · 发表于 2013-8-31 12:42

rainbow_manutd 发表于 2013-8-30 23:05

登录/注册后可看大图

楼主，请教2个问题，
1.配速到底是啥。。。和时速有什么区别？
2.买心率表的话要啥功能呢？能不能用个手机 ...

1/配速是每公里耗时，也就是时间/公里。时速是每小时达到的路程。
2、APP无法监测心率，跑完看心率不行，这个必须是即时心率。

花火 · 发表于 2013-8-31 15:38

支持，顶一个，以前总是相信自己的感觉跑，认为感觉对了就好了，但是这样总是被伤病缠绕，慢慢学着大家的方法，感觉越来越好，不知不觉的科学跑步了，谢谢各位前辈用亲身体会分享的宝贵经验。

一个喷嚏 · 发表于 2013-8-31 15:41

听说你要走了有空大伙喝个小酒

遥远 · 发表于 2013-9-1 23:06

MAF跑了1个多月了，基本每天10分钟热身，跑40分钟，冷身15分钟。目前配速6：40秒。

小牛牛 · 发表于 2013-9-1 23:24

学习一下。

艾舍长 · 发表于 2013-9-2 07:24

HUPU RUNNING上注意到JACK，刚注册runbible，再度相遇，握手！

很好的经验分享！！

飞越银河 · 发表于 2013-9-7 08:02

感谢楼主！
尽管被无数人秒杀，但决定坚定信心，依然继续MAF龟速跑。

vitas1204 · 发表于 2013-9-7 17:55

请问乱炖大哥，MAF这个训练的每周跑量有没有要求？
目前我坚持了15天了都是隔天一跑大概五公里左右看了记录配速大概提高了10秒左右了。

dylanwang · 发表于 2013-9-7 20:36

这个帖子来过好多次，第一回MAF跑了10来次因为膝盖疼痛放弃，通过五指鞋改善跑姿后，小腿的压力让我重拾MAF，7月底以来已经跑了19次，一般在10km，周末15km，随着气温的降低，MAF的配速提高也相当明显，今天在滴水湖已经到6:02了，真是在轻松训练中稳步提高，感谢LZ

乱炖 · 发表于 2013-9-9 11:29

vitas1204 发表于 2013-9-7 17:55

登录/注册后可看大图

请问乱炖大哥，MAF这个训练的每周跑量有没有要求？
目前我坚持了15天了都是隔天一跑大概五公里左右看了记 ...

这样的量作用不大
每天怎么也要保证1小时以上吧，如果算上热身冷身，1个半小时要的。

旅途愉快 · 发表于 2013-9-16 08:30

新人，学习了。

YjzMichael · 发表于 2013-9-23 17:03

乱炖兄，想开始尝试MAF180。请教下两个问题：你是用心率表跑的？garmin 910XT配心率带？

乱炖 · 发表于 2013-9-24 00:54

YjzMichael 发表于 2013-9-23 17:03

登录/注册后可看大图

乱炖兄，想开始尝试MAF180。请教下两个问题：你是用心率表跑的？garmin 910XT配心率带？

是的。。。。。。。。

YjzMichael · 发表于 2013-9-24 10:33

乱炖发表于 2013-9-24 00:54

登录/注册后可看大图

是的。。。。。。。。

谢谢指教，今日实测知道适合自己的配速，感谢

kit · 发表于 2013-9-26 16:30

本帖最后由 kit 于 2013-9-26 16:37 编辑

mmfoolman 发表于 2013-5-13 17:40

登录/注册后可看大图

　　
举个最最简单的例子，所谓不用速度训练，仅有MAF就可以了。我从跑步开始基本上就一直是慢跑，很少有速度跑，结果现在就成了以超过MAF最大心率跑步就特别累，也很难长距离长时间坚持住。而很多实践有成者，在MAF之前就大量的在高心率高速度下跑过，所以他们可以在长时间MAF训练后的比赛中以较高心率长时间巡航。
...

这点俺也同意! ---à超过MAF最大心率跑步就特别累.(不过长距离没啥问题)

跑龄4.5年.都曾经在MAF最大心率之上跑过相当长时间

去年11月至今年3月.因为脚伤整整休息5个月.于4月中开始练跑.6月中开始接触MAF180.

偶有练习超出MAF最大心率.但大部分还是遵守规则.(休息5个月没运动.应该可以归类为新手)

9月中开始循序渐进速度练习(练习距离10K-12K不等).大概到4~5K感觉体力有点不继. 隔天疲劳感尚有.

击空雄鹰 · 发表于 2013-10-17 21:32

贴个心率图给看看，指导指导！

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

百日MAF180训练总结

点评

站长推荐 /1