百日MAF180训练总结

老舒 · 发表于 2014-3-14 13:27

看了5页先MARK 也是MAF贼船上的一员

boyce · 发表于 2014-3-14 13:53

为啥我用maf180，心率140左右，配速只能上到8:30-9:00？

frankgu · 发表于 2014-3-14 14:02

去年上马后开始跑180，最高配速基本可以维持在6‘30-6’15之间。今年春节前脚受伤，伤停20天后恢复180跑。突然发现能力大幅下降，配速降至7‘45-8:00。原以为跑几次后速度会慢慢恢复，可现在跑了两周多了，没丝毫进步。万念俱灰啊。原因可能是怕受伤，增加了点腿部与核心肌肉的锻炼，但量也很小。不锻炼吧，又怕肌肉力量不够，再次受伤。准备跑到月底看看，如果还没有进步的话就放弃180跑了。

雨夜 · 发表于 2014-3-14 14:03

学习了，谢谢分享经验。

dingni · 发表于 2014-3-24 21:13

路过

减肥路上，心率相差不大，减肥成功再算

吾名 · 发表于 2014-4-15 16:24

一口气全看完所有帖子，看来必须坚持原则，谢谢分享！

KevinXiong · 发表于 2014-4-17 10:50

大神啊，底子太好了，上手就可以6开头的配速

weiter · 发表于 2014-4-17 14:36

新人求教：
1、MAF训练按最大心率来跑，是按距离还是时间来跑？还是保证5英里上不封顶？
2、大家所说的一开始8分左右的配速是英里配速还是公里配速？

清水江云 · 发表于 2014-4-17 16:19

平均每天差不多20的跑量，不要什么MAF，也会有明显的提升效果的

juliancui · 发表于 2014-4-17 23:18

肥菜鸟努力学习中

et_lin · 发表于 2014-5-29 16:32

学习中, 马上开始修炼MAF

丶，唱征服。 · 发表于 2014-6-29 09:57

跑后也不能拉伸吗。。。。那腿会不会变粗啊。毕竟目的是减肥。

royrunning · 发表于 2014-8-18 16:56

刚开始MAF大法2周，135配800速度，暂无明显进步

真爱小尘 · 发表于 2014-8-22 23:09

本帖最后由真爱小尘于 2014-8-22 23:12 编辑

我跑了两个月多点，也是按照MAF跑得。效果确实有，按照我的年纪，我把心率控制在135-145,一般都是恰在145下面一点。一开始跑得时候老是控制不住心率，往上串。现在跑8公里，可能心率表只会叫几次（就是心率超出最大心率或者低于最小心率），不过那都是在没人的跑圈过程中。如果路跑，路况太复杂，我觉得肯定做不到那样。
至于配速，我一开始可能7吧，我也忘了，现在6不用了，效果很明显。

这是跑了一个月后第一次跑10公里

这是跑了一个月后第一次跑出了10公里

这次感觉跑得最爽的一次，刚买了双艾斯克斯的新鞋。数据完全吻合MAF180。

record · 发表于 2014-10-2 00:33

本帖最后由 record 于 2014-10-7 22:10 编辑

祝贺买新鞋

最近几十元买了个心率表也开始用MAF了
迪卡的http://www.amazon.cn/mn/search/?_encoding=UTF8&camp=536&creative=3132&tag=dzt-23&keywords=%E8%B7%91%E6%AD%A5&linkCode=ur2&qid=1411483105&rh=n%3A2016156051%2Ck%3A%E8%B7%91%E6%AD%A5&rnid=124355071特价时才99

无本之木 · 发表于 2014-10-18 01:54

需要多些这种贴

thzllhj · 发表于 2016-10-8 10:26

纯粹！太纯粹了！乱炖的帖子我感受颇深！我从三月份开始练习MAF，7月20号开始备战烟台马拉松，两个月的训练是有间歇跑和节奏跑的，MAF给我打下了比较坚实的基础，46岁首马424，很轻松完成，没有累得呲牙咧嘴。

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