膝盖过劳损伤详细分类图片

herms · 发表于 2010-7-18 14:32

本帖最后由 herms 于 2010-7-18 14:35 编辑

[size=0.91em]膝盖过劳损伤详细分类图片

[size=1.05em]前记：不得不说老外做事情的态度与理性务实确实让人诚服，下面这篇文章翻译而来，对比之下，国内网上的都是纯粹人云亦云，臆想与经验主义结合的狗屎。

[size=1.05em]============================================

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[size=1.05em]这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤[size=1.05em]，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

[size=1.05em]有许多种膝盖过度损伤

[size=1.05em]1.[size=1.05em]前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

[size=1.05em]2.[size=1.05em]髌腱炎

[size=1.05em]3.[size=1.05em]髂胫束症候群（跑步膝）

[size=1.05em]4[size=1.05em].[size=1.05em]四头肌腱炎

[size=1.05em]5.[size=1.05em]滑囊炎

[size=1.05em]你疼痛的部位是哪里？

[size=1.05em]可能的原因和治疗方法

[size=1.05em]膝盖外侧髂胫带疼治疗方法： [size=1.05em]1.[size=1.05em]臀部下蹲 [size=1.05em]2.[size=1.05em]侧卧 [size=1.05em]3.[size=1.05em]双手双膝拉伸 [size=1.05em]4.[size=1.05em]交叉腿 [size=1.05em]5.[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]6.[size=1.05em]拉伸小腿	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]膝盖周围前膝盖疼治疗方法： [size=1.05em]1.[size=1.05em]单腿下蹲或臀部下蹲 [size=1.05em]2.[size=1.05em]半蹲墙根或压腿 [size=1.05em]3.[size=1.05em]侧卧 [size=1.05em]4.[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]5.[size=1.05em]拉伸小腿 [size=1.05em]6.[size=1.05em]鹤立 [size=1.05em]7.[size=1.05em]下跪拉伸	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]膝盖上方四头肌腱炎治疗方法： [size=1.05em]1.[size=1.05em]鹤立 [size=1.05em]2.[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]3.[size=1.05em]拉伸小腿 [size=1.05em]4.[size=1.05em]下跪拉伸	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法： [size=1.05em]1.[size=1.05em]鹤立 [size=1.05em]2.[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]3.[size=1.05em]打坐 [size=1.05em]4.[size=1.05em]拉伸小腿	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]膝盖骨下方髌腱炎治疗方法： [size=1.05em]1.[size=1.05em]鹤立 [size=1.05em]2.[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]3.[size=1.05em]拉伸小腿	[size=1.05em]	[size=1.05em]	[size=1.05em]

herms · 发表于 2010-7-18 14:40

[size=1.05em]如何处理

[size=1.05em]休息[size=1.05em]——[size=1.05em]停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
[size=1.05em]冰敷[size=1.05em]——[size=1.05em]每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上[size=1.05em]15[size=1.05em]分钟
[size=1.05em]服用阿斯匹林或布洛芬[size=1.05em]——[size=1.05em]为了减轻炎症每天服用[size=1.05em]3[size=1.05em]次，每次[size=1.05em]650mg[size=1.05em]阿司匹林或[size=1.05em]400mg[size=1.05em]布洛芬，服用[size=1.05em]1-2[size=1.05em]周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
[size=1.05em]力量练习[size=1.05em]——[size=1.05em]大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

[size=1.05em]力量练习帮助你肌肉重新平衡

[size=1.05em]半蹲墙根 [size=1.05em]背部靠墙，双脚位于身前[size=1.05em]18[size=1.05em]-24[size=1.05em]英寸[size=1.05em]处（[size=1.05em]45[size=1.05em]-60cm[size=1.05em]） [size=1.05em]，[size=1.05em]慢慢的弯曲膝盖至小于[size=1.05em]90[size=1.05em]度角[size=1.05em]，[size=1.05em]保持膝盖不超过你的脚趾 [size=1.05em]，[size=1.05em]保持一段时间后伸直膝盖 [size=1.05em]，[size=1.05em]为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]单腿下蹲 [size=1.05em]把伤腿放在台阶上[size=1.05em]，[size=1.05em]慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 [size=1.05em]，[size=1.05em]慢慢伸直膝盖	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]侧卧 [size=1.05em]双脚并拢，膝盖弯曲[size=1.05em]90[size=1.05em]度，侧卧 [size=1.05em]，[size=1.05em]将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽[size=1.05em]，[size=1.05em]保持一段时间，缓慢放下[size=1.05em]，[size=1.05em]注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]臀部下蹲 [size=1.05em]靠墙用没有伤的腿站着[size=1.05em]，[size=1.05em]收臀提臀[size=1.05em]，[size=1.05em]保持臀部收缩到极限[size=1.05em]，[size=1.05em]慢慢弯曲伤的膝盖至[size=1.05em]45[size=1.05em]度 [size=1.05em]，[size=1.05em]保持一段时间，慢慢伸直膝盖	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]压腿 [size=1.05em]整踏板让你的膝盖成直角[size=1.05em]，[size=1.05em]把脚放在踏板上[size=1.05em]，[size=1.05em]推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 [size=1.05em]。[size=1.05em]不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上	登录/注册后可看大图

herms · 发表于 2010-7-18 14:41

[size=1.05em]拉伸练习[size=1.05em]——[size=1.05em]紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
[size=1.05em]拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持[size=1.05em]20-30[size=1.05em]秒不要动。拉伸的频率：每天[size=1.05em]2-3[size=1.05em]组，每周[size=1.05em]6-7[size=1.05em]天

[size=1.05em]拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

[size=1.05em]拉伸小腿 [size=1.05em]双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙[size=1.05em]，[size=1.05em]脚踵着地，后面一条腿伸直[size=1.05em]，[size=1.05em]慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]下跪 [size=1.05em]单腿下跪[size=1.05em]，[size=1.05em]收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上[size=1.05em]，[size=1.05em]不要前倾和扭曲臀部	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈[size=1.05em]90[size=1.05em]度 [size=1.05em]，[size=1.05em]缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 [size=1.05em]，[size=1.05em]保持[size=1.05em]5[size=1.05em]秒，放下，作[size=1.05em]10-15[size=1.05em]组[size=1.05em]。	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]双手双膝拉伸 [size=1.05em]平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成[size=1.05em]90[size=1.05em]度[size=1.05em]，[size=1.05em]推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿 [size=1.05em]，[size=1.05em]保持，直到感到臀部外侧被拉伸	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]拉伸后腿腱 [size=1.05em]直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧[size=1.05em]，[size=1.05em]身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸[size=1.05em]，[size=1.05em]注意这个过程中手不要前移	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]交叉腿 [size=1.05em]平躺，伤腿跨在另外一条腿上面 [size=1.05em]，[size=1.05em]用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖[size=1.05em]，[size=1.05em]保持脚平放在地上[size=1.05em]，[size=1.05em]保持直到感到臀部外侧被拉伸	登录/注册后可看大图
[size=1.05em]鹤立 [size=1.05em]站直[size=1.05em]，[size=1.05em]把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直 [size=1.05em]，[size=1.05em]收臀向前，感到大腿前侧拉伸 [size=1.05em]，[size=1.05em]不要前倾，也不要扭曲臀部	登录/注册后可看大图	[size=1.05em]打坐 [size=1.05em]正直坐下，膝盖弯曲[size=1.05em]，[size=1.05em]双脚脚底正对[size=1.05em]，[size=1.05em]把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸[size=1.05em]，[size=1.05em]不要前倾	登录/注册后可看大图

[size=1.05em]如果有下述情况，尽快找医生：

[size=1.05em]．[size=1.05em]两周自我治疗后膝盖继续疼痛

[size=1.05em]．[size=1.05em]休息（坐卧）时候感到刺痛

[size=1.05em]．[size=1.05em]步履蹒跚

[size=1.05em]．[size=1.05em]可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

[size=1.05em]．[size=1.05em]感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）

[size=1.05em]．[size=1.05em]小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）

[size=1.05em]．[size=1.05em]小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）

herms · 发表于 2010-7-18 14:42

[size=1.05em]预防
[size=1.05em]
[size=1.05em]绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

[size=1.05em]运动前的调理

[size=1.05em]为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少[size=1.05em]4-6[size=1.05em]周来调理。

[size=1.05em]任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

[size=1.05em]体育运动开始不要超过[size=1.05em]1[size=1.05em]个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过[size=1.05em]10%[size=1.05em]。

[size=1.05em]鞋

[size=1.05em]穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

[size=1.05em]热身

[size=1.05em]做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

[size=1.05em]．[size=1.05em]慢跑[size=1.05em]5-10[size=1.05em]分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

[size=1.05em]．[size=1.05em]采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

[size=1.05em]．[size=1.05em]做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）

[size=1.05em]运动或训练后立刻放松

[size=1.05em]．[size=1.05em]为了帮助你回到休息状态，步行[size=1.05em]2-3[size=1.05em]分钟

[size=1.05em]．[size=1.05em]为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（[size=1.05em]4-6[size=1.05em]组，每组[size=1.05em]30[size=1.05em]秒）

[size=1.05em]护膝

[size=1.05em]如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）

[size=1.05em]膝盖解剖图1

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[size=1.05em]（1）膑骨

[size=1.05em]（2）膑前皮下囊

[size=1.05em]（3）膑深下囊

[size=1.05em]（4）膝盖上囊

[size=1.05em]（5）膑下脂肪体

[size=1.05em]（6）膑下滑膜襞

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herms · 发表于 2010-7-18 14:46

这篇文章是我去年开始锻炼的时候因为受伤在网上找的，贴图太麻烦了，当时是作为附件传了上来，好像看的人并不多。
从近期的《电脑爱好者》找到个比较好点的贴图方法，就是通过百会写写，方便了不少。

一切由自己 · 发表于 2010-7-18 15:13

这个不错。已经有了，顶起来

wincent · 发表于 2010-7-18 15:13

不错，学习了

smoke · 发表于 2010-7-18 15:20

很好，mark，最近正好膝盖外侧有点不适，对着治疗方法试试

hooksun · 发表于 2010-7-18 15:23

很科学，建议顶置

8135158 · 发表于 2010-7-18 16:29

学习了，很有用！！

kaisa888 · 发表于 2010-7-18 18:19

好贴，留名

如海 · 发表于 2010-7-18 18:46

好贴，学习了

zzjb · 发表于 2010-7-18 20:57

收藏了，有用的技术帖啊

轻舞 · 发表于 2010-7-18 21:55

图片很不错。分类也很详细。谢谢分享。

问题是；如果你以为看了这图片就会看骨科的病。就会得出一个诊断，那就大错特错。

tz747 · 发表于 2010-7-19 08:13

那几张核磁和膝关节的示意图很直观，再次学习！
就是核磁的图好像缺了一半的图示？

zbllm · 发表于 2010-8-3 22:25

这个我要好好学习

zwxg · 发表于 2010-8-9 12:42

谢谢分享！~收藏下来认真学习

jack_york · 发表于 2010-8-11 18:30

楼主方便给原帖的链接吗？多谢啦.....

江鳥飛 · 发表于 2011-2-21 15:44

保护膝盖，才能享受跑步的快乐呀

bentianamu · 发表于 2011-11-7 17:50

现在帖子的图片看不到了，能再补一下么？

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