滨江跑者。。。。。。慎入

gzjie · 发表于 2013-4-23 11:02

微雨中的漫步
2013年4月22日  Monday
   气温23度，和风细雨，原来热闹的滨江只剩寥寥几人担着雨伞无目的的闲逛。地上稍微有点水渍不是很影响跑步，我就慢慢开始热身，期间碰到几位不缀训练的跑友（不认识的）。其实我在滨江只略略认识一位跑友（330的马拉松成绩，跑过100K的越野跑完赛12小时）现在很少在这边训练了。还有一位酷酷女跑友经常点头打招呼，只是眼神交流从未交谈过，今天也看到，跑完有她的BF打伞护送回家，偶还在默默完成日常的10K，微雨随柔和的灯光洒下，和汗水一起润湿的跑衣微微闪着光。微风吹来感觉有点冷，难道是寂寞还是一丝怅意，累吗，不累。那就继续跑起。
   一晃眼差不多到10K了就稍微冲一下才58分左右，想起4个月前刚刚跑10K也是大概这个速度，那时候是跑快了，所以受伤了，现在这个速度刚刚好了，接下来下个月要提速了，嘻嘻！
   10K的时候出状况了，右腿膝盖后外侧稍微疼痛，还是拉伸不足，身体稍微疲惫，结束训练，拉伸。
      10.5KM里程，1小时02分，平均步速：6分00，心率没有检测
   装备Nike pegasus+29 180Km，迪卡侬kalenji短袖加紧身裤，佳明410跑表

大海无边 · 发表于 2013-4-23 11:09

165# xxglx
xxglx的这个，偶也可以参考一下

Blackberry8900 · 发表于 2013-4-23 11:11

微雨中的漫步
2013年4月22日 Monday
气温23度，和风细雨，原来热闹的滨江只剩寥寥几人担着雨伞无目的的闲逛。地上稍微有点水渍不是很影响跑步，我就慢慢开始热身，期间碰到几位不缀训练的跑友（不认识的 ...
gzjie 发表于 2013-4-23 11:02

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呀，又被菲力哥拉远了距离啦，这个礼拜的活动真的落后太多哩，(*^__^*) 嘻嘻……

azoomchan · 发表于 2013-4-23 11:16

安全第一，小心为上呐~~
建议酱油跑先啦，咱不要考虑速度、距离吧。

荷蟹 · 发表于 2013-4-23 11:23

那我以后也要多拉伸大腿两侧肌肉啦~~

估计小蟹兄是奔着300而去的，不然的话，宁愿不参赛了。
对否？
azoomchan 发表于 2013-4-23 10:56

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目标调整为330。。

gzjie · 发表于 2013-4-23 11:34

我擦，以后都不敢再看别人的帖子了~~
越看越怕呐~
azoomchan 发表于 2013-4-23 10:42

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还没中过ITBS还不算纯粹的跑者啊。。。哈哈

LZY7521 · 发表于 2013-4-23 12:34

可以边跑边治，跑完喷云南白药气雾两瓶装，严重先上冰袋．

gzjie · 发表于 2013-4-23 13:05

安全第一，小心为上呐~~
建议酱油跑先啦，咱不要考虑速度、距离吧。
azoomchan 发表于 2013-4-23 11:16

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酱油跑要拉距离
现在还是酱油跑，拉距离，出状况就停下来好了
拉拉拉
再拉几个半马，现在才170K，230K的月目标估计难了

gzjie · 发表于 2013-4-23 13:07

目标调整为330。。
荷蟹发表于 2013-4-23 11:23

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臆想教主现在盘腿而坐，双手合十碎碎念道：“信春哥，原地满血复活”

gzjie · 发表于 2013-4-23 13:08

可以边跑边治，跑完喷云南白药气雾两瓶装，严重先上冰袋．
LZY7521 发表于 2013-4-23 12:34

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嗯，表示精神上支持边跑边治，学习乱炖哥
实际嘛，看情况

gzjie · 发表于 2013-4-23 14:58

本帖最后由 gzjie 于 2013-4-23 15:02 编辑

@陶绍明国家级的长跑教练，专业教练23年，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
最有效果的膝关节拉伸动作：这是防治膝关节伤病的拉伸练习：需要每天训练前静力拉伸3组，每次10秒。训练结束后3-5组。每组15-30秒。最后的10-15秒是在肌肉拉伸到最大了限度时候的静止拉伸。如果坚持，膝关节的劳损会大大降低。结合充分的准备活动，合理的训练节奏安排。加上按摩，力量训练。远离伤病！
搜狗截图13年04月23日1438_1.png

Blackberry8900 · 发表于 2013-4-23 15:00

@陶绍明国家级的长跑教练，专业教练23年，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
最有效果的膝关节拉伸动作：这是防治膝关节伤病的拉伸练习：需要每天训练前静力拉伸3组，每次10秒。训练结束后3-5组。 ...
gzjie 发表于 2013-4-23 14:59

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微博上看到的只有一张图片，不是很全，介绍的少了一些，倒是跑步指南与跑步心情有不少知识可以重点看看~~~~~·

gzjie · 发表于 2013-4-23 15:09

@陶绍明国家级的长跑教练，专业教练23年，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
现在膝关节因为各种原因伤病而疼痛的跑友，坚持下面的髂胫束拉伸练习。2周就改善很多。加上单腿深蹲练习。1个月基本可以好转。坚持3个月，力量上来会提高水平。

夏爪爪 · 发表于 2013-4-23 16:06

@陶绍明国家级的长跑教练，专业教练23年，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
现在膝关节因为各种原因伤病而疼痛的跑友，坚持下面的髂胫束拉伸练习。2周就改善很多。加上单腿深蹲练习。1个月基本可 ...
gzjie 发表于 2013-4-23 15:09

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看到了看到了~~~这个动作一直都有在做，因为可以细！小！腿！

yyz13 · 发表于 2013-4-23 17:10

@陶绍明国家级的长跑教练，专业教练23年，第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
最有效果的膝关节拉伸动作：这是防治膝关节伤病的拉伸练习：需要每天训练前静力拉伸3组，每次10秒。训练结束后3-5组。 ...
gzjie 发表于 2013-4-23 14:58

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天哪，，刚才学着做这个动作有一块腹肌僵硬了，差点痉挛。。。

荷蟹 · 发表于 2013-4-23 17:17

无语了，拉着伤腿居然像挠痒一样很过瘾的感觉

LZY7521 · 发表于 2013-4-24 11:14

跑步受伤的原因一是上量太大，二是跑太快，超过身体所能承受的范围，注意调整加休息．

gzjie · 发表于 2013-4-26 19:06

被跑休了2天，周三打了100分钟羽毛球，肌肉疼到现在，不知道混合训练是否不合适

荷蟹 · 发表于 2013-4-27 08:56

gzjie 发表于 2013-4-26 19:06

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被跑休了2天，周三打了100分钟羽毛球，肌肉疼到现在，不知道混合训练是否不合适

才两天，我基本一周一跑了

gzjie · 发表于 2013-4-27 10:02

晕了，给降级了，不能评分了

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