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楼主: gzjie

[跑步故事—跑了就懂] 滨江跑者。。。。。。慎入

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发表于 2013-4-22 00:59 | 显示全部楼层
2013年4月21日  Sunday
       下午儿子去学打篮球,偶也去学一下基本拉伸,跨步,横移,感觉也拉的不错。晚上吃过饭了照例滨江日常跑,可能下午拉伸过了,昨天又跑休了一天,今天状态还不错。3K热身后就来个tempo  ...
gzjie 发表于 2013-4-21 22:51


都在拉长距离鸟………………………………………………
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发表于 2013-4-22 08:57 | 显示全部楼层
2013年4月21日  Sunday
       下午儿子去学打篮球,偶也去学一下基本拉伸,跨步,横移,感觉也拉的不错。晚上吃过饭了照例滨江日常跑,可能下午拉伸过了,昨天又跑休了一天,今天状态还不错。3K热身后就来个tempo  ...
gzjie 发表于 2013-4-21 22:51




减量,减速,休息~~~~~~~按摩,拉伸,放松

擦,这个周末你们都在上量呀,注意注意,我本来想跑的,周六大雨耽误了,周日有事安排也木有空跑啦,慢慢再补~~

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 楼主| 发表于 2013-4-22 10:50 | 显示全部楼层
持之以恒...............................
凡高 发表于 2013-4-21 22:53

谢谢支持哦。。
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 楼主| 发表于 2013-4-22 10:52 | 显示全部楼层
收获一枚宅师兄和一枚爪师妹,不过估计不可能跟爪师妹擦肩而过。。
荷蟹 发表于 2013-4-21 23:27

眼里都是蟹嫂,当时已经半盲,擦肩而过也木有看到滴
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发表于 2013-4-22 13:12 | 显示全部楼层
2013年4月21日  Sunday
       下午儿子去学打篮球,偶也去学一下基本拉伸,跨步,横移,感觉也拉的不错。晚上吃过饭了照例滨江日常跑,可能下午拉伸过了,昨天又跑休了一天,今天状态还不错。3K热身后就来个tempo  ...
gzjie 发表于 2013-4-21 22:51


停止公路跑,找塑胶跑道;
穿双好鞋子跑;
跑量控制在10公里以内;
可以暂时不要按你之前的配速进行,要么快些,要么再慢些,让脚着地的角度发生变化,这样不容易犯;
跑前必须热身和拉伸,必须拉够,每个动作停留5秒以上,重复做5次以上;
回家坚持做squats;

试试

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 楼主| 发表于 2013-4-22 14:44 | 显示全部楼层
停止公路跑,找塑胶跑道;
穿双好鞋子跑;
跑量控制在10公里以内;
可以暂时不要按你之前的配速进行,要么快些,要么再慢些,让脚着地的角度发生变化,这样不容易犯;
跑前必须热身和拉伸,必须拉够,每个动 ...
xxglx 发表于 2013-4-22 13:12

好的,每次跑步前没有拉伸够,现在训练前要加拉伸
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发表于 2013-4-22 14:46 | 显示全部楼层
03年???10年的跑龄???
xxglx 发表于 2013-4-21 15:49


跑量在2012年已经清零。
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发表于 2013-4-22 15:28 | 显示全部楼层
菲力哥的膝盖也有感觉了?你是右侧,我是左侧,不过很轻,基本不影响跑步!

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发表于 2013-4-22 15:38 | 显示全部楼层
好的,每次跑步前没有拉伸够,现在训练前要加拉伸
gzjie 发表于 2013-4-22 14:44



参考我给橘夏的一条回复~~~~~~~~~~~~~·

这个ITBS好恐怖啊,感谢三位前辈啦,好感动啊
另外,我得注意减速观察一下。这两天休息都没跑,腿貌似没有异常感觉,很平静,平静。O(∩_∩)O哈哈~

PS:想问一下BB,“将有感觉的腿交叉于正常腿后进行侧向压腿拉伸 ...
橘夏 发表于 2013-4-19 14:06

额,好久没练,现在身材有点臃肿咧,哇哈哈~~~~~·

那个动作貌似不太好用语言准确描述出来是怎么样一个状态,在跑步指南上找到一条适用的,发给LZ参考参考
在每次跑完后静态拉伸时增加下图这个动作,能有助缓解髂胫束综合症(跑时膝盖外侧疼痛,简称ITBS),每次保持30秒后换腿。



                               
登录/注册后可看大图
...
Blackberry8900 发表于 2013-4-19 15:31

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 楼主| 发表于 2013-4-22 15:45 | 显示全部楼层
菲力哥的膝盖也有感觉了?你是右侧,我是左侧,不过很轻,基本不影响跑步!
龙翔宇 发表于 2013-4-22 15:28

嗯,小心为上。。暂时不算严重的ITBS
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 楼主| 发表于 2013-4-22 15:47 | 显示全部楼层
参考我给橘夏的一条回复~~~~~~~~~~~~~·

这个ITBS好恐怖啊,感谢三位前辈啦,好感动啊
另外,我得注意减速观察一下。这两天休息都没跑,腿貌似没有异常感觉,很平静,平静。O(∩_∩)O哈哈~

PS:想问一下 ...
Blackberry8900 发表于 2013-4-22 15:38

这个形象好像速度短滑啊,应该可以找个时间去滑旱冰
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发表于 2013-4-22 22:19 | 显示全部楼层
左膝盖一直也是我的心头大患,从七八岁练游泳受伤至今,每逢天气变化都要折腾我一番,真真阿喀琉斯之膝。。。专门咨询了骨科博士的师兄也是无济于事。。。。除了保暖,还是保暖,唉~~

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发表于 2013-4-23 09:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 LZY7521 于 2013-4-23 09:37 编辑

膝盖外侧的伤痛,请参考我去年二三月份的帖子http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=36920&extra=&page=9

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发表于 2013-4-23 09:56 | 显示全部楼层
左膝盖一直也是我的心头大患,从七八岁练游泳受伤至今,每逢天气变化都要折腾我一番,真真阿喀琉斯之膝。。。专门咨询了骨科博士的师兄也是无济于事。。。。除了保暖,还是保暖,唉~~
夏爪爪 发表于 2013-4-22 22:19


那天跟宅师兄去跑山,中招右腿,后来跑了一次,中招左腿,今天左腿ITBS症状更明显。


膝盖外侧的伤痛,请参考我去年二三月份的帖子http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=36920&extra=&page=9
LZY7521 发表于 2013-4-23 09:36


我症状跟李老师一样,突发的毫无征兆就出现。。

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 楼主| 发表于 2013-4-23 10:34 | 显示全部楼层
膝盖外侧的伤痛,请参考我去年二三月份的帖子http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=36920&extra=&page=9
LZY7521 发表于 2013-4-23 09:36

看到了,翻了好久才找到,跟本楼位置一样的哦,很巧合,都是173楼
无巧不成书了。。
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发表于 2013-4-23 10:42 | 显示全部楼层
我擦,以后都不敢再看别人的帖子了~~
越看越怕呐~
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发表于 2013-4-23 10:43 | 显示全部楼层
我擦,以后都不敢再看别人的帖子了~~
越看越怕呐~
azoomchan 发表于 2013-4-23 10:42


你还没中招,以后要多拉两侧就不会了

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发表于 2013-4-23 10:50 | 显示全部楼层
我从二三月受的伤,边休边跑,到五月份才基本好。

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发表于 2013-4-23 10:52 | 显示全部楼层
我从二三月受的伤,边休边跑,到五月份才基本好。
LZY7521 发表于 2013-4-23 10:50


擦,蟹今年广马深马目标直接报销了

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发表于 2013-4-23 10:56 | 显示全部楼层
你还没中招,以后要多拉两侧就不会了
荷蟹 发表于 2013-4-23 10:43
那我以后也要多拉伸大腿两侧肌肉啦~~

擦,蟹今年广马深马目标直接报销了
荷蟹 发表于 2013-4-23 10:52
估计小蟹兄是奔着300而去的,不然的话,宁愿不参赛了。
对否?
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