滨江跑者。。。。。。慎入

gzjie · 发表于 2013-4-18 12:54

个人觉得吧，你昨晚上的后5K一样也是有氧训练，只是由于温度高、气压低，或者还和低血糖什么的有些关系了，所以你才会有无氧训练的感觉了。
下次再遇到这种情况，还是要降低速度，多慢都别怕，一定要把呼吸和心率调 ...
azoomchan 发表于 2013-4-18 11:45

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跑休超过2天，感觉好像一夜回到解放前，又要从新练习了
最近天气不给力，对今月的230K指标有点无望了，还有111K

荷蟹 · 发表于 2013-4-18 13:34

大招就是，心里反复默念大咒语：生长吧肌肉啊！！！

gzjie · 发表于 2013-4-18 13:44

大招就是，心里反复默念大咒语：生长吧肌肉啊！！！
荷蟹发表于 2013-4-18 13:34

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教主一出手就是大招，比悟空的龟波功还来的简易
这个管用？试试

乖乖 · 发表于 2013-4-18 13:53

大招就是，心里反复默念大咒语：生长吧肌肉啊！！！
荷蟹发表于 2013-4-18 13:34

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哈哈

，我大嚼红烧肉的时候念：腹肌显型，腹肌显型……

gzjie · 发表于 2013-4-18 13:57

霸道蟹和乖乖都是碎碎念的主啊。。。。

Blackberry8900 · 发表于 2013-4-18 14:15

6分的配速，降无可降了，只能加徒手训练，练力量了（最讨厌的项目，经常坚持不下来）有什么好招呢？
gzjie 发表于 2013-4-18 12:50

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菲力哥要练力量，老宅最近也在弄，我也在恢复，感觉不错的说~~~~··

龙翔宇 · 发表于 2013-4-18 15:16

最近开始练引体向上！太差了！目前只能做5个！

gzjie · 发表于 2013-4-18 15:34

菲力哥要练力量，老宅最近也在弄，我也在恢复，感觉不错的说~~~~··
Blackberry8900 发表于 2013-4-18 14:15

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嗯，我也要碎碎念“全马全马我来了”

gzjie · 发表于 2013-4-18 15:35

最近开始练引体向上！太差了！目前只能做5个！
龙翔宇发表于 2013-4-18 15:16

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5个很好了，我还做不到5个

龙翔宇 · 发表于 2013-4-18 15:51

129# gzjie 断断续续搞了半个月了，刚开始只能2个还不到位！

丁香一般 · 发表于 2013-4-18 20:38

均速530也是我的目标，不过好难！

gzjie · 发表于 2013-4-19 11:36

均速530也是我的目标，不过好难！
丁香一般发表于 2013-4-18 20:38

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通过核心训练，应该不难，就是偶比较懒，没开起来，只会瞎跑

gzjie · 发表于 2013-4-19 12:00

Run For Boston 2
2013年4月18日  Thursday
   微风，温度26度，湿度大概85%，因为Run for Boston的活动，今天还是刷跑量，要和BB隔空PK 跑量，最近状态低迷，不要求速度只是刷距离，还是滨江副本，我承认我作弊了，为了拉距离偶悄悄的揣了一个小士力架，并在10公里后把它消灭了还顺带买了一瓶水（平时中途是不补给），不知道是疲累还是什么原因，感觉士力架实在太美好了，本来想刷个半马距离，后来一想还是稳中上距离比较实在，所以15K后就收工了，感觉还有余力18K应该木有问题。BB可能有事情耽搁了昨晚爽约了，我领先了15K，哈哈！
   题外话：现在一般在滨江的一段2-3K路段反复刷，有时候刷长距离被人投诉，怎么跑起来没完没了
   Run for Boston活动现在有1600多人参加，偶排名145，相当不错的成绩了（对于我来说）
         15.3K里程，1小时41分，平均步速：6分37，心率（木有监测）
   装备Nike pegasus+29 144Km，迪卡侬kalenji短袖加紧身裤，佳明410跑表
搜狗截图13年04月19日1126_1.png

Blackberry8900 · 发表于 2013-4-19 16:00

Run For Boston 2
2013年4月18日 Thursday
微风，温度26度，湿度大概85%，因为Run for Boston的活动，今天还是刷跑量，要和BB隔空PK 跑量，最近状态低迷，不要求速度只是刷距离，还是滨江副本，我承认我作 ...
gzjie 发表于 2013-4-19 12:00

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好吧，我承认昨晚被菲力哥拉爆了，因为俺在睡觉，嘿嘿~~~~~~~
只有改天补补一周跑量啦，否则落后更多哩

夏爪爪 · 发表于 2013-4-19 16:04

一想到这种天气就腿脚发软，你还能跑这么多。。。。

gzjie · 发表于 2013-4-19 17:18

一想到这种天气就腿脚发软，你还能跑这么多。。。。
夏爪爪发表于 2013-4-19 16:04

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开跑前加了点俯卧撑和卷腹，感觉跑的时候稳定多了，更好的完成日常训练

xxglx · 发表于 2013-4-19 19:55

gzjie跑得越来越有感觉了

gzjie · 发表于 2013-4-19 22:41

gzjie跑得越来越有感觉了
xxglx 发表于 2013-4-19 19:55

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现在天气热，热的脑袋发热，越跑越迷糊

gzjie · 发表于 2013-4-19 22:47

Run For Boston 3
2013年4月19日  Friday
   微风，温度25度，湿度大概80%，滨江副本，夜跑，状态不佳，5K后右腿膝盖后面外侧有点微疼，估计是ITBS，一会又消失了，7K后反复出现，果断停跑，拉伸，休息！
               8.3K里程，1小时3分，平均步速：6分30，心率（木有监测）
   装备Nike pegasus+29 152Km，迪卡侬kalenji短袖加紧身裤，佳明410跑表

azoomchan · 发表于 2013-4-20 00:49

03年那会，我也经常去刷滨江副本的说~~
好怀念。。。

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