滨江跑者。。。。。。慎入

gzjie

要做按摩的吧，，，现在脚趾好些了吗？
夏爪爪 发表于 2013-4-13 00:54

                               
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脚趾已经消肿，可以穿鞋了，指甲已经没救了，全黑了，等它慢慢脱落或者恢复。

gzjie

上个月脱落了三个脚指甲，今年夏天人字拖没希望穿了 ………………
乖乖 发表于 2013-4-13 09:37

                               
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要换鞋，估计是鞋的问题
乖乖换美腰头像了啊，赞。。。

azoomchan

估计跟跑得快了也有关系，脚趾甲承受的压力太大了~~~
试着慢一点吧。

gzjie

为波士顿遭受恐怖袭击的死伤者默哀，继续跑起来，谴责恐怖主义！

乖乖

要换鞋，估计是鞋的问题
乖乖换美腰头像了啊，赞。。。
gzjie 发表于 2013-4-15 13:39

                               
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美腰一直有，但小粗腿已经现形

gzjie

美腰一直有，但小粗腿已经现形
乖乖 发表于 2013-4-16 12:28

                               
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是否多做点小腿拉伸会好点呢？

夏爪爪

是否多做点小腿拉伸会好点呢？
gzjie 发表于 2013-4-16 15:43

                               
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基本上。。腿型是天生的。。

荷蟹

基本上。。腿型是天生的。。
夏爪爪 发表于 2013-4-16 16:09

                               
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跑步者的腿型与饮食和跑步姿势有关。

gzjie

基本上。。腿型是天生的。。
夏爪爪 发表于 2013-4-16 16:09

                               
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拉伸多点，应该会线条好点吧

gzjie

Run for Boston week, run for peace!

乖乖

跑步者的腿型与饮食和跑步姿势有关。
荷蟹 发表于 2013-4-16 16:15

                               
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家里有美腿遗传基因，不管男女，腿都是笔直修长滴，还有腰窝，前段时间意外发现老弟那两腰窝比我还极品！


可惜这美腿被我跑步虐成萝卜腿 。个人觉得，要把腿跑成紧实漂亮的线条：第一，跑姿要标准；第二，跑后拉伸到位；第三，跑量要累积到一定程度（因人而异）。

那些马拉松动员的美腿就这么来滴

乖乖

是否多做点小腿拉伸会好点呢？
gzjie 发表于 2013-4-16 15:43

                               
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目前只须控制食量，再加跑量……

azoomchan

基本上。。腿型是天生的。。夏爪爪 发表于 2013-4-16 16:09

                               
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太打击了~~

乖乖

太打击了~~
azoomchan 发表于 2013-4-17 15:10

                               
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宅兄，天生的长腿，您还有怎么不满？！

夏爪爪

别打击。。。。本爪也是粗腿一枚呀。。。。

荷蟹

别打击。。。。本爪也是粗腿一枚呀。。。。
夏爪爪 发表于 2013-4-18 01:09

                               
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头像看不出来，求真相

gzjie

Run for Boston 1
2013年4月17日  Wednesday
        傍晚， 气温大概26度，湿度超高99%-100%，气压低，微风。今天是不吃晚饭开始，跑步前不觉得呼吸困难，5公里后喘气都费劲，压住慢慢主动呼气，浑身乏力，只能靠肌肉记忆慢慢迈步，汗如雨下艰难的完成10K跑。（这个气压低和湿度高的导致体能下降的原因是事后分析的，早知道如此，应该压住速度，保持体能。结果今天的锻炼后面的5K都变成无氧训练了，效果白瞎了哦）
      问一个笨问题：有时候加速，感觉头的温度热的很快（像发烧），降速就好点，是天气热的原因还是身体的原因呢，你们是否也有这种困扰呢？
            11.20K里程，1小时12分，平均步速：6分26，心率（木有监测，估计很高）
装备Nike pegasus+29  119KM，迪卡侬kalenji跑步T恤加紧身裤，佳明410跑表

azoomchan

个人觉得吧，你昨晚上的后5K一样也是有氧训练，只是由于温度高、气压低，或者还和低血糖什么的有些关系了，所以你才会有无氧训练的感觉了。
下次再遇到这种情况，还是要降低速度，多慢都别怕，一定要把呼吸和心率调整好了。
关于LZ的问题，你自己已经在提问的时候，回答了自己的问题啦，降速吧，骚年~~不要提速太快了，慢慢加速吧，尤其是在身体状况不佳的时候，或者直接放弃快速跑的念头。

荷蟹

Run for Boston 1
2013年4月17日  Wednesday
        傍晚， 气温大概26度，湿度超高99%-100%，气压低，微风。今天是不吃晚饭开始，跑步前不觉得呼吸困难，5公里后喘气都费劲，压住慢慢主动呼气，浑身乏力，只能靠 ...
gzjie 发表于 2013-4-18 11:36

                               
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天气热，湿度大，降点速度吧菲力哥。。

gzjie

天气热，湿度大，降点速度吧菲力哥。。
荷蟹 发表于 2013-4-18 11:51

                               
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6分的配速，降无可降了，只能加徒手训练，练力量了（最讨厌的项目，经常坚持不下来）有什么好招呢？