燕翔高天的跑步记录

land4dream

新年各种总结，手头任务告一段落，整理了下自己过去半年来的跑步记录，看到一点点进步，开心
虽然中途因为跑步膝盖和脚都出过状况，不过好歹还是跑下来了。稍微用点心，都能越跑越健康~

九月初注册了跑步圣经网，便萌生了要记录自己跑步状态的想法。下面跑步记录中的文字部分，基本都是刚跑完后，当QQ状态发的。不过，它们都成为过去了，新的一年，又要上路啦~
现在的自己，还是新手，但跑步不在于和别人比，而是保持自己的状态，让自己越来越好~
以下就是整理出的跑步记录：
9月起开始系统跑步，间断记下自己跑步的心路。
1号、2号连着两个6km，直接膝盖不适，停了一周。
然后间歇跑短距离。到九月中，恢复系统跑步。

2000米，十分钟，吃太撑不适合跑步，辜负这良秋夜。蹭了六个人一杯酒，现在还略醉（9-15）
注：那天刚好是同学生日补请客，吃完饭回去又巧遇班上的六个男生吃饭，于是蹭了一杯酒，很开心，回去就去跑步了~

第一周：9.17~9.23
周一2km，周四2km，周六5km
轻伤，微汗即止。两千米十三分钟。每天适度运动，保持一定量的全情投入工作，有利于积累正能量。（9-17）
轻伤初愈，恢复跑。两千米，十分钟。（9.20）
五千米，二十五分钟。在心底藏了太久的歌，一定要唱出来。（9.22）
注：周一不顺，出门摔伤，伤口不能见汗，于是减少跑量。可惜现在到冬天伤痕还在~

第二周：9.24~9.30
周一4km，周三5km，周五4km。周六6km，太极。周日腰腹训练、深蹲。
五千米，二十五分钟。这似乎是极限了。夜风渐凉。（9.26）
mor~昨晚跑步，状况迭出，四千米二十五分钟~不过明月光很好，真个是月明如水~中秋留武汉~（9.29）
以低配速跑完六千米，三十六分钟。月晕，明日该有大风。祝中秋快乐:-) （9.29）
注：九月初跑步膝盖出问题以后，查了很多关于健康跑步的帖子。自己一开始就遭遇跑步给身体带来的问题，让自己可以在跑步之初就养成好的习惯，也算是幸运。

第三周：10.1~10.7。
周一晨起跑步，10km。周三4km。
万米五十五分钟，七八点的太阳已经很灼人。早安～（10.1）
四千米，十九分钟。梦很远，路很长，但坚持走下去，总能走到。晚安。
注：国庆假期，人生中第二个10km。10月3日感冒加重，状态低落，跑完步后，情绪好很多~

第四周：10.8~10.14
周三4km，周五2km，周日6km。
四千米，二十分钟。跟在两个红衫男生后面跑完大半程。（10.10）
两千米，九分钟。明天又周末啦～晚安～（10.12）
六千米二十九分钟。新的一周，保持节奏。晚安:-)（10.14）

第5周：10.15~10.21
周二3km
三千米，十五分钟。雨歇，大风吹散云翳，夜空清朗，星子晶莹。明日秋晴。晚安:-)（10.16）

第6周：10.22~10.28
周二4km，周六8km

第7周：10.29~11.4
周四6km，周日8km

第8周：11.5~11.11
周二1200米，周日晨跑15min
最近几天每天中午左脚后跟就开始疼，一走路就疼，不知是不是跟腱发炎……昨晚全副武装了去跑步，跑了三圈就因为脚疼放弃了，这还是第一次因为伤痛放弃跑步~休息几天，希望快点康复~（11.7）
注：这一周开始足跟痛，持续好久，很担心的一周。

第9周：11.12~11.18
周日4km
注：脚伤略好一点，周日尝试跑了一下

第10周、11周：11.19~12.2
注：第10周出差，停跑，11周足跟又开始痛，去医院检查，说可能是跟腱发炎或者滑囊炎，因为要去协和做核磁共振检查，学业太忙，没有去，每天尝试泡脚、多多踮脚，竟然慢慢恢复

第12周：12.3~12.9
周三3km,周五3km，周六4.5km/22min
脚伤后歇了半个月，今晚去为周六的比赛做了恢复性跑步，三千米17分钟，跑得很小心~自从脚伤以后，再开始运动，就觉得身体里面埋了定时炸弹一样，不知道什么时候会再犯，只得小心翼翼。跑完后膝盖很热，脚很暖，僵硬的身体变得柔软~（12.5）
注：周六要参加学校的冬季长跑比赛，终于又开始跑起来，周末还拿了个小奖，哈哈~

第13周：12.10~12.16
周二、周四3km，周日10km
昨天关实验室写了一天文档，眼睛不适，今天上午果断出门，跟着@hiclimber 和另外几位跑友去刷森林公园~一路红枫，残荷，地上的落叶、松针，冬天里也有好景致。一边跑步一边聊天，除了上坡略累，其他时间都感觉很好~（12.16）
注：周日第一次参加森林公园的约跑，山神、霄霄、胡白龙、桶桶一起，非常愉快的体验

第14周：12.17~12.23
练球，停止跑步

第15周：12.24~12.30
周五4km，周日8km

**************2012年和2013年的分割线*******************
12.31~1.6
周二19km，周四2km，周六6km
注：周二是元旦，参加森林公园约跑，攻克了六座小山头，超级有成就感~而且，和一群很有意思的跑友一起，还蹭到老爷车的一颗糖~第一次跑15公里以上~

1.7~1.13
周一8km
注：5号、7号都去跑步，空气质量好糟糕，回来嗓子痛

luomu

加油，一定要坚持下去。

gewe

你起步就是5分配速，比好多男的都强大。

land4dream

恩，向你学习 2# luomu

land4dream

所以后来膝盖和脚受不住……腿部力量和核心力量还不够~开春了要多多练一下 3# gewe

加哈子油沙

加油，坚持

luomu

你起步就是5分配速，比好多男的都强大。
gewe 发表于 2013-1-11 11:24

                               
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楼主是女滴？名字看不出来啊。

land4dream

我参加过几次山神组织的刷森林公园啦，见过真人，哈哈~ 7# luomu

land4dream

继续记录2013年1月和2月的跑步情况：
1.14~1.20 周五8km，周日冒雨夜跑2km
1.21~2.3周二3km,周日10km
2.4~2.10周二晨跑15min，周三晨跑40min，雨雪几天后迎来新年。第一次回家过年时跑步。
2.11~2.17 过年，跑步搁置，仅保留力量训练。
2.18~2.24周二6km，周四2km，跑完后羽毛球体能训练，周末实验室加班，跑步计划搁置

land4dream

今年报名了4月的扬州半程，要把跑量加上去，大致计划是：
周一至周五挑2~3次训练（6~12km），周末长距离14km以上。跑步间歇的日子加强核心力量。
对于自己的跑步，暂时还不想对成绩做什么要求，只求跑得健康快乐。
坚持跑半年，自己还是能感受到自己的变化。
在身体素质上，腿部和脚踝力量都加强了，不会轻易再膝盖或者脚痛；在生活上，跑步成了一种必须，对每个可以跑步的日子，都会怀有期待。

land4dream

目前自己跑步的状态大概是万米50~55min，最长距离20km。期待突破~

gewe

扬州半程，加油！

land4dream

2013年3月跑步总结：
出勤11天，总跑量88.74km。出勤率太低，经常需要加班的人伤不起~
中间加入减量周一周。
因为时间原因，跑步距离基本在10公里左右，最长一次跑了13公里。4月需要跑一下长距离。
参加武大夜跑约跑活动一次，见到很多跑友~
本月月初3月2日：完成追踪跑步运动10.26公里,用时61分钟,平均速度9.93公里/小时。极好的天气。春暖了，操场上人也多了。跑完后，自己能感受到身体中躁动的力量。
本月最好成绩3月17日：使用#咕咚运动+#完成追踪跑步运动9.62公里,用时38分钟,平均速度15.10公里/小时。跟着学弟跑出个人最快。夜雾深重，但仍看得见月亮弯弯。也许，人的极限会让自己都感到吃惊，生命中还会有无限多的可能。新的一周，做个更好的自己。自勉。
本月月底3月30日：用#咕咚运动+#完成跑步10.04公里，用时50分钟，速度12.03公里/小时。早晨八百米热身，五分钟深蹲加拉伸。空气不好，呼吸略难受。跑后踢腿四组，俯卧撑一组，拉伸十分钟。天气热了，太阳厉害，晨跑要早起。前两天摔车，已无碍，本命年第一难结束。

凡高

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kingjump

相比之下，我好懒，只会跑步，其他都没注意

gewe

你好长时间没有参加森林公园约跑了

land4dream

大牛现身，好激动 什么都没注意是因为跑步已经成为一种本能了，我啥时候也能跨越初跑者的阶段到什么都不用注意的阶段就好了 15# kingjump

land4dream

恩，实验室一到周五就布置任务然后周末需要加班的节奏。。。急需跑山锻炼下力量啊~五月再去跑，希望到时候不要太晒 16# gewe

龙翔宇

加油，跑的越来越多，提高很快啊！

land4dream

2013年4月跑步总结：
出勤8天，总跑量73km。扬马前太忙，停一周，扬马后足底筋膜炎，歇一周。4月歇了半个月，医生说保险起见还要歇两周