慢跑日记（2023.5.29）

freetruck

pbscflh 发表于 2020-4-16 08:32

以为傅老师退隐了，原来是在闭关修炼！

pbscflh

没怎么跑，就找不出自己了

pbscflh

晚上跑的数字，老了
来自: 微社区

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pbscflh 发表于 2020-4-27 21:41
晚上跑的数字，老了

傅兄状态不错，应该是恢复差不多了

pbscflh

2020.4.29
来自: 微社区

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pbscflh 发表于 2020-4-28 19:32
2020.4.29

夜跑的感觉挺好的

freetruck

pbscflh 发表于 2020-4-28 19:32
2020.4.29

傅老师的基础还是没有丢！

pbscflh

近几天的记录：

pbscflh

freetruck 发表于 2020-4-30 09:12
傅老师的基础还是没有丢！

一停下来，感觉就恢复不起来，要好长的时间才可以

pbscflh

4月小结：

2019年：


谢谢各位老朋友的关心爱护了，今年疫情对身体也有影响啊——虽然没有中标，胖了10斤，四月算减了2斤。
基础不行，要从头来了——

pbscflh

所有时间的努力，今年谋划总目标达5000公里，2018年，2019年，2020年总目标：

时間範圍	活動	總距離	平均距離	平均速度	平均配速	最佳配速	平均心率	最大心率	平均步頻	最高步頻	垂直振幅	接觸地面間	平均步幅	0
摘要資訊	476	3328.00	6.30	9.6	06:15	01:29	144	213	172	251	7.9	226	0.92	28
2018 1月	11	87.90	7.99	8.7	06:56	01:29	152	194	169	243			0.86	27
2018 2月	18	110.71	6.15	8.1	07:25	04:43	145	181	159	245			0.82	26
2018 3月	3	6.82	2.27	7.8	07:43	04:27	140	168	148	177			0.79	25
2018 5月	4	13.74	3.44	7.4	08:08	05:15	134	162	158	175			0.76	24
2018 7月	13	54.95	4.23	8.3	07:14	04:18	142	179	162	249			0.87	23
2018 8月	2	10.03	5.01	7.1	08:30	06:46	138	167	157	199			0.75	22
2018 9月	9	39.13	4.35	7.8	07:42	04:29	140	193	163	239			0.81	21
2018 10月	23	124.95	5.43	8.7	06:53	03:53	150	184	168	245			0.86	20
2018 11月	21	157.49	7.50	8.8	06:47	04:04	145	201	174	217	7.6	248	0.85	19
2018.12月	17	126.88	7.46	7.8	07:42	04:28	133	176	169	205	6.9	256	0.77	18
2019 1月	34	296.39	8.72	8.7	06:56	04:41	142	181	176	229	7.8	242	0.82	17
2019 2月	9	81.14	9.02	8.2	07:19	04:53	138	170	161	239	8.1	241	0.81	16
2019 3月	3	11.61	3.87	9.3	06:27	05:12	133	164	173	189			0.9	15
2019 4月	23	134.72	5.86	9.7	06:12	03:45	145	185	176	231			0.96	14
2019 5月	29	175.11	6.04	9.7	06:10	04:35	140	177	178	205	7.9	227	0.91	13
2019 6月	23	181.56	7.89	9.6	06:13	04:34	144	171	176	195	8.6	237	0.93	12
2019 7月	28	202.87	7.25	9.8	06:07	03:58	144	174	177	243	8.5	237	0.97	11
2019 8月	20	110.87	5.54	11.2	05:21	04:08	145	169	179	197	8.7	215	1.05	10
2019 9月	30	264.59	8.82	11.0	05:28	04:08	145	174	180	211	8.2	222	1.02	9
2019 10月	29	265.49	9.15	11.4	05:15	04:27	147	213	185	205	7.7	218	1.02	8
2019 11月	34	261.34	7.69	11.9	05:02	03:01	148	174	182	237	7.7	215	1.08	7
2019 12月	28	231.59	8.27	12.1	04:58	03:26	147	171	183	217	7.6	208	1.09	6
2020 1月	14	101.69	7.26	12.3	04:53	04:19	153	173	181	225	7.7	206	1.13	5
2020 2月	8	39.72	4.96	11.6	05:09	04:33	150	169	178	189	7.9	201	1.08	4
2020 3月	13	66.25	5.10	11.0	05:27	04:27	148	179	177	199	7.7	215	1.02	3
2020 4月	29	165.44	5.70	10.7	05:36	03:21	149	175	177	251	7.6	218	1.02	2
2020 5月	1	5.02	5.02	10.2	05:53	05:15	139	151	173	180	8.1	235	0.97	1
时間範圍	活動	總距離	平均距離	平均速度	平均配速	最佳配速	平均心率	最大心率	平均步頻	最高步頻	垂直振幅	接觸地面間	平均步幅	0

力争三年跑5000公里
8个月跑1700公里，目标还是不轻啊——照目前的情况吃力，每月要200公里以上——唉唉唉——

freetruck

pbscflh 发表于 2020-5-1 15:46
所有时间的努力，今年谋划总目标达5000公里，2018年，2019年，2020年总目标：
力争三年跑5000公里
8个月 ...

平均每月200km的目标应该不难实现。

傅老师，加油！

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freetruck 发表于 2020-5-1 19:46
平均每月200km的目标应该不难实现。

傅老师，加油！

200KM/月，这个目标还是太厉害了！只能仰视了。

freetruck

cookie999 发表于 2020-5-2 07:50
200KM/月，这个目标还是太厉害了！只能仰视了。

听数200km/月是完成全马的最低要求。

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freetruck 发表于 2020-5-2 13:09
听数200km/月是完成全马的最低要求。

没有把全麻作为目标，对我来说是明智的

freetruck

cookie999 发表于 2020-5-2 14:52
没有把全麻作为目标，对我来说是明智的

跑步的变化是一个逐渐变化的过程。

减肥、健身，一旦能够坚持下来，就像要挑战一下马拉松，先是半马，再是全马。

不过我好像正规的比赛，不管是半马还是全马，都没有参与过，还只是门外汉

cookie999

freetruck 发表于 2020-5-3 19:57
跑步的变化是一个逐渐变化的过程。

减肥、健身，一旦能够坚持下来，就像要挑战一下马拉松，先是半马， ...

不鸣则已，一鸣惊人！

pbscflh

半个月没怎么跑啊——感觉累，池勉强不起来——

freetruck

pbscflh 发表于 2020-5-18 10:23
半个月没怎么跑啊——感觉累，池勉强不起来——

傅老师是不是慢慢失去跑步的乐趣？

傅老师的速度基础还是很牢靠！

加油啊！！

cookie999

pbscflh 发表于 2020-5-18 10:23
半个月没怎么跑啊——感觉累，池勉强不起来——

基础还是很牢固的。