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楼主: pbscflh

[跑步故事—跑了就懂] 慢跑日记(2023.5.29)

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 楼主| 发表于 2019-12-20 07:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-12-20 07:54 编辑

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26.0 21.0 184 219 1.03 7.50 7.20 46.0 5:01188 0:05:10
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23.0 23.0 185 219 1.05 7.30 6.70 38.0 4:53189 4:59:00
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35:39:00
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23.0 22.0 185 221 1.07 7.30 6.60 39.0 4:54187 0:04:59
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10.00 0:04:55
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23.0 22.0 188 221 1.07 7.00 6.30 26.0 4:50191 4:55:00
4:55
11.00 0:01:36
52:07:00
0.334:52
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11.0 6.0 188 218 1.08 7.00 6.30 6.0 4:50190 1:36:00
4:49
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52:07:00
10.335:02
141
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#####
#####
185 220 1.06 7.30 6.80 375.0 4:50191 52:05:00
5:02
计圈 时间累积时间距离平均配速平均心率最大心率上升下降平均步频触地时间平均步长平均垂直摆动平垂直比卡路里最佳配速最高步频移动时间平均移动配速
19.12.20氧.PNG
20.PNG
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 楼主| 发表于 2019-12-20 08:07 | 显示全部楼层
今天早上很担心跑不了,昨天晚餐的酒似乎还有威力在头脑里,晕乎乎的;上操场后只能先1公里慢,然后走5分钟,作为准备活动,后面的跑还算满意
最大摄氧量还是上去了,说明自己有氧基础不足,多练练这个,也许摄氧量还没有到达顶点……
明天周六,天气好可以多跑点,所以今天10公里感觉差不多了,冬天养生跑吧——
体能的提升管不了,由它去,

点评

冬天养生好!  发表于 2019-12-20 17:08
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发表于 2019-12-20 10:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-12-20 10:31 编辑

太厉害了,傅老师。我VO2max已经在57徘徊了好多天了~~
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发表于 2019-12-20 12:19 | 显示全部楼层
傅老师的VO2max太厉害了,估计和黑人选手有的一拼了

点评

没用的,我吃不起苦的人——如果觉得这数字有用,也许凭借的是腹式呼吸——  发表于 2019-12-20 18:31
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发表于 2019-12-20 13:03 来自手机 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-20 07:39

天啊!59的VO2max,太牛了!

崇拜傅老师。

我今天好不容易把这数字升到53。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-12-20 18:32 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-12-20 13:03
天啊!59的VO2max,太牛了!

崇拜傅老师。

今天我玩的是腹式呼吸,只管舒服,不求速度,不要法则,只顾小肚子上
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 楼主| 发表于 2019-12-21 07:45 | 显示全部楼层
不想跑的时候就随意跑点——不勉强
——
计圈 时间累积时间距离平均配速平均心率最大心率上升下降平均步频触地时间平均步长平均垂直摆动平垂直比卡路里最佳配速最高步频移动时间
1.00 0:05:17
0:05:17
1.005:17
135
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22.0 22.0 183 212 1.01 7.30 7.10 42.0 5:09187 0:05:17
2.00 0:05:05
10:22:00
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28.0 27.0 184 211 1.03 7.40 7.00 43.0 5:00186 0:05:05
3.00 0:05:11
15:33:00
1.005:11
140
144
27.0 22.0 185 213 1.04 7.30 6.80 47.0 5:04188 0:05:11
4.00 0:05:08
20:41:00
1.005:08
143
145
21.0 22.0 186 214 1.03 7.10 6.70 47.0 5:02188 5:08:00
5.00 0:05:15
25:56:00
1.005:14
141
145
21.0 26.0 186 215 1.01 7.10 6.80 48.0 5:10189 0:05:15
6.00 0:05:12
31:09:00
1.005:12
137
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22.0 22.0 183 219 1.02 7.30 7.10 41.0 5:10189 5:12:00
7.00 0:05:07
36:15:00
1.005:06
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23.0 23.0 183 218 1.05 7.30 6.80 45.0 4:58186 5:06:00
8.00 0:03:58
40:13:00
0.785:04
147
152
17.0 17.0 183 217 1.06 7.30 6.70 29.0 4:54186 3:57:00
19.12.210:40:13
40:13:00
7.785:10
140
152
#####
#####
184 215 1.03 7.30 6.90 342.0 4:54189 40:11:00
计圈 时间累积时间距离平均配速平均心率最大心率上升下降平均步频触地时间平均步长平均垂直摆动平垂直比卡路里最佳配速最高步频移动时间

点评

有氧跑都能这么快!  发表于 2019-12-21 13:07
挺好的,咱们这旮沓下雨,来欣赏一下傅老师奔跑的倩影!~  发表于 2019-12-21 09:15

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 楼主| 发表于 2019-12-22 09:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-12-22 09:43 编辑

19.12.22,冬至日,原来想得美:跑18公里,还是因为体能草草收场,感觉体力不足
 1 1.00 0:05:1005:1114269%15918418821490+
 2 1.00 0:05:1605:1614370%161182186215-
 3 1.00 0:05:0905:1014269%14818218621227
 4 1.00 0:05:1705:1714370%148180184219-
 5 1.00 0:05:1605:1614471%15118018421690+
 6 1.00 0:05:0205:0214875%15318218621790+
 7 1.00 0:05:0605:0714975%15518418821690+
 8 1.00 0:05:0105:0214370%15318018421990+
 9 1.00 0:04:4704:4715278%15618218621790+
 10 1.00 0:04:3904:3914774%15618619021121
 11 1.00 0:04:3604:3614673%1521861902101
 12 0.06 0:00:1704:4914269%143184186213-
19.12.22总计11.06 0:55:4005:0214572%16118219021554
 分段公里时间配速平均心率储备心率最大心率步频最大步频触地时间恢复秒数
退步,再退步,一点一点在退步 ——————即时跑力48.8

点评

建议傅老师跑不动的时候骗自己一下,说才刚刚起跑,然后看能不能跑到20公里?  发表于 2019-12-23 13:07
同感,140的心率,应该是非常轻松的,我觉得跑100公里估计都是可以的,应该不会累的,我跑全马42公里,165的心率,也不觉得累  发表于 2019-12-23 10:33
按照您这140多的心率,完全是在有氧跑。 应该不会很累,怎么会跑不下去呢? 疑惑!  发表于 2019-12-22 10:37

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发表于 2019-12-22 10:32 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-22 09:42
19.12.22,冬至日,原来想得美:跑18公里,还是因为体能草草收场,感觉体力不足
退步,再退步,一点一点在 ...

请问一下傅老师,当前跑力和即时跑力的区别?

两个数字都不一样

点评

RunningQuotient的解释:「实时跑力曲线」可以看出跑者最近的实力变化,(泡芙注:其实就是每次训练的跑力)「当前跑力」是最近42天取出来的有效值,我们建议以用它来当作训练的配速标准。  发表于 2019-12-22 11:28

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 楼主| 发表于 2019-12-22 18:52 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-22 09:42
19.12.22,冬至日,原来想得美:跑18公里,还是因为体能草草收场,感觉体力不足
退步,再退步,一点一点在 ...

生活没有规律,体能不行,是根本原因
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 楼主| 发表于 2019-12-23 08:58 | 显示全部楼层
 分段公里时间配速平均心率储备心率最大心率步频最大步频触地时间恢复秒数
 1 1.00 0:05:0605:0614370%154176180206-
 2 1.00 0:05:0505:0614471%15017617821290+
 3 1.00 0:05:0105:0214673%15017617821390+
 4 1.00 0:04:5604:5714774%15217617821390+
 5 1.00 0:04:4404:4515480%16018018621190+
 6 1.00 0:04:4004:4015782%16218218820790+
 7 1.00 0:05:0205:0314673%15518018420890+
 8 1.00 0:04:4504:4614975%15318418820190+
 9 1.00 0:04:4404:4515076%157184188203-
 10 0.02 0:00:0604:4014673%148184186198-
19.12.23总计9.02 0:44:1404:5414875%16217918820870
 分段公里时间配速平均心率储备心率最大心率步频最大步频触地时间恢复秒数

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发表于 2019-12-23 11:10 | 显示全部楼层

每天来看看这个数据,给自己增添追赶目标的动力。
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发表于 2019-12-23 11:56 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2019-12-23 11:10
每天来看看这个数据,给自己增添追赶目标的动力。

你可别把他当目标。

如果把傅老师当目标,只会离他越来越远,因为傅老师的进步实在是太快了!

点评

有道理哦,我还是按我自己的节奏跑,不然越追距离越远不好玩。  发表于 2019-12-23 14:17
这么客气让我真不好意思,其实我真的不行,跑不远——,  发表于 2019-12-23 14:12
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发表于 2019-12-23 14:33 | 显示全部楼层
傅老师最近确实进步非常非常明显。

泡芙哥的贴子怎么不见了?

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早晨下雨,起来了没跑步,编辑了帖子,然后被审核了。。。。。  发表于 2019-12-23 17:22
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 楼主| 发表于 2019-12-23 14:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-12-23 14:49 编辑
xd_leo 发表于 2019-12-23 14:33
傅老师最近确实进步非常非常明显。

泡芙哥的贴子怎么不见了?

是的,我也挺关心的,他可能怕技术外流,有更高的努力方向,我猜测的,他来带动一下我们——,给我们以方向和提示

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那是上帝,口亨口亨。。。。。。  发表于 2019-12-23 17:22
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发表于 2019-12-23 14:59 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-12-23 14:33
傅老师最近确实进步非常非常明显。

泡芙哥的贴子怎么不见了?

是不是泡芙哥又在折腾改名字,需要重新审核

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一大早改帖子被审核了。ε=(´ο`*)))唉  发表于 2019-12-23 17:23
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发表于 2019-12-23 15:37 | 显示全部楼层

傅老师加油,明年报名参加几个马拉松比赛!

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 楼主| 发表于 2019-12-24 07:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-12-24 07:50 编辑

最近感觉有点劳累,提不起冲劲,就当有氧健身
 分段公里时间配速平均心率储备心率最大心率步频最大步频触地时间恢复秒数
 1 1.00 0:05:3405:3412757%138178184221-
 2 1.00 0:05:1205:1314169%14818218821590+
 3 1.00 0:05:0505:0514673%14918218621290+
 4 1.00 0:04:5904:5914975%15518418820990+
 5 1.00 0:05:0405:0414774%15418218621090+
 6 1.00 0:05:0105:0113866%15118218621090+
 7 1.00 0:05:0205:0214975%15218218421490+
 8 1.00 0:05:0505:0514673%1511821842221
 9 1.00 0:04:5604:5714471%14918018421612
 10 1.00 0:04:5204:5314471%1471821842221
 11 1.00 0:04:5404:5414673%151182186217-
 12 0.03 0:00:0705:0114774%149184186205-
19.12.24总计11.03 0:55:5605:0414371%15518218821550
 分段公里时间配速平均心率储备心率最大心率步频最大步频触地时间恢复秒数
曲线和数字说明是勉强努力着
19.12.24勉强跑1周.PNG

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根本跟不上^_^  发表于 2019-12-24 17:03
你这样天天跑,果然是没办法跟上你的节奏。  发表于 2019-12-24 09:51

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发表于 2019-12-24 10:39 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-24 07:45
最近感觉有点劳累,提不起冲劲,就当有氧健身
曲线和数字说明是勉强努力着

傅老师,看到你的配速进步,也给自己增加了很多信心。经常看看你的贴子,坚定自己。最近看了村上春树的那本书,我想大部分就跑10km,争取配速慢慢的提高到5分钟。偶尔跑跑半马,希望可以在一年后半马跑进155.

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一起努力  发表于 2019-12-24 12:01
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发表于 2019-12-24 21:02 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-12-24 07:45
最近感觉有点劳累,提不起冲劲,就当有氧健身
曲线和数字说明是勉强努力着

今天的数据比泡芙的漂亮,!!

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我这种小白从来都是傅老师这种大神的背景o( ̄ヘ ̄o#)  发表于 2019-12-24 21:37

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