【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2021-2-17 10:47

漏了图片。。。。。。
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freetruck · 发表于 2021-2-19 06:54

2月18日，上海夜跑，11km，48分钟，配速406，心率151，步频191，步幅126。

去年11月份跑马之后一直畏惧高强度的间隙训练。基本上都是佛系慢跑，这是第一次参加跑团的间隙训练，20*400m@5K。最后一组跑到两腿发软。

freetruck · 发表于 2021-2-19 06:58

2月18日，上海夜跑，11km，48分钟，配速406，4心率151，步频191，步幅126，有氧效果3.7。

11月份杭马之后一直畏惧高强度的间隙训练，大部分时间都是佛系慢跑。这是第一次参加跑团的间隙训练，20*400m@5K，最后一组跑到两腿发软。

freetruck · 发表于 2021-2-19 10:48

2月18日，上海夜跑，11km，48分钟，配速408，心率151，步频191，步幅126，有氧效果3.7。

11月份跑完杭马后，一直畏惧高强度间隙训练，基本上都是有氧佛系慢跑。这是第一次参加跑团间隙训练，20*400m@5K，最后一组跑到两腿发软。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-2-20 09:48

2月20日，上海晨跑，10km，46分钟，配速439，心率150，步频193，步幅111，有氧效果3.7。

本打算来个15km有氧慢跑，第4km遇到跑团团长，勉强跟上脚步一起跑。

freetruck · 发表于 2021-2-21 10:28

本帖最后由 freetruck 于 2021-2-23 09:31 编辑

2月21日，上海晨跑，24km，2小时2分钟，配速505，心率145，步频189，步幅103，有氧效果3.5。

以前LSD都是一个人跑，今天第一次参加跑团LSD，差点被带崩溃。
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freetruck · 发表于 2021-2-23 09:33

2月23日，上海晨跑，12km，66分钟，配速517，心率138，步频186，步幅102，有氧效果2.5。

freetruck · 发表于 2021-2-24 10:32

2月24日，上海晨跑，13km，71分钟，配速513，心率135，步频190，步幅101，有氧效果2.4。

freetruck · 发表于 2021-2-27 18:13

2月27日，上海晨跑，30km，用时2小时46分钟，配速528，心率140，步频197，步幅97，有氧效果3.4。

连续两天没有跑步了，无论如何今天必须出门，昨天就关注了今天的天气预报～7点才开始下雨，设置5点的闹钟。

原本只打算跑22km，出门1km遇到跑团团长，于是两人边跑边聊天，这是今年的第一个30km。

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freetruck · 发表于 2021-2-28 09:59

2月28日，上海晨跑，14km，用时75分钟，配速517，心率137，步频188，步幅96，有氧效果2.8。
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freetruck · 发表于 2021-2-28 15:30

2月份小结

出勤：17次。
跑量：300km，
配速：514
心率：140
步频：190
步幅：104
半马以上长距离：8次，其中30km以上距离1次。
速度训练：2次

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freetruck · 发表于 2021-3-1 21:46

3月1日，徐州夜跑，21km，1小时35分钟，配速432，心率147，步频194，步幅113，有氧效果3.4。

周六和跑团团长慢跑时，他认为我的有氧跑跑得太多，强度跑太少，有氧跑虽然可以打下很好的基础，但是要提高成绩还得需要一定的强度训练。我统计了1月和2月份的数据，88%的跑步心率都在E区间，10%在M区间，只有2%在T区间以上。

今天本想跑10km 的T跑，虽然跑得很累，但是心率始终上不去，索性测试一下半马。

freetruck · 发表于 2021-3-2 15:04

@cookie999，chenlb3753，应该是手表心率测量故障。

自我感觉心率不会这么低。这个心率我平时跑的配速大概在500左右。

freetruck · 发表于 2021-3-2 20:56

本帖最后由 freetruck 于 2021-3-3 11:51 编辑

3月2日，徐州夜跑，10km，60分钟，配速541，心率131，步频185，步幅95，有氧效果2.2。

今天来个放松跑。

有位大神说有氧慢跑有一种和春天谈恋爱的感觉。

freetruck · 发表于 2021-3-3 08:55

本帖最后由 freetruck 于 2021-3-3 10:48 编辑

3月3日，徐州晨跑，10km，42分钟，配速408，心率166，步频195，步幅124，有氧效果4.5。

2km热身+4×2km@400。第一次在早上跑间隙，而且是2km的长距离间隙，有点痛苦。

freetruck · 发表于 2021-3-6 11:08

3月6日，上海晨跑，17km，用时1小时49分，配速609，心率128，步频184，步幅94，有氧效果2.3。

纯佛系慢跑，享受春雨吹面的细腻感觉。
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freetruck · 发表于 2021-3-7 22:06

本帖最后由 freetruck 于 2021-3-8 09:40 编辑

3月7日，上海晨跑，10km，用时50分钟，配速505，步频190，步幅104，有氧效果3.2。

跑团女神节10km比赛，参赛对象为群里女跑者，男同胞为PACER，而且是一对一的PACER，我的服务对象是唯一小学生（五年级小朋友）

赛前和她老爸商量比赛配速，他建议的配速是505。

比赛开始时还担心会拉爆她，压着配速跑。可是小朋友后劲十足，丝毫没有疲惫的感觉，最后2km开始提速，功超越4-5个成年女同胞，最终以夺得第6名。
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-3-8 09:31

3月8日，上海晨跑，12km，用时55分钟，配速436，心率155，步频197，步幅110，有氧效果4.0。

昨天田径场跑圈时将单圈距离设置成了350m，跑完后也忘了修改，今天还是按照350m播报一次，有点烦人。

今天至少有25分钟进入T心率区间。

freetruck · 发表于 2021-3-9 10:09

3月9日，上海晨跑，12km，62分钟，配速513，心率141，步频189，步幅100，有氧效果2.8。

手表心率漂移的很厉害，尤其是最后几公里，530的心率和350的心率几乎差不多。

。
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-3-11 11:25

3月10日，柳州夜跑，10km，59分钟，配速556，心率139，步频184，步幅92。

晚上和客户喝了点酒，跑步的状态非常差，6分配速的心率都达到140以上。

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