本帖最后由 freetruck 于 2021-7-15 16:34 编辑
舟山马拉松的参赛记到现在还处于关闭之中，今天更新杭马的参赛记。
先秀一下奖牌。
报名 杭马报名都忘记是什么时候，因为今年杭马报名需要以前的完赛证书，我就抱着玩票的心理上传了太原马拉松线上半马的证书。然后就全力准备绍兴马拉松。在绍兴马拉松开跑的前一周由于家有急事确定无法参加，于是就急急忙忙报了舟山马拉松。然而在舟山马拉松报完之后的第二天收到杭州马拉松候补中签的消息。在杭马和舟山马之间毫不犹豫选择了杭马，准备放弃舟山马。
舟山马
后来禁不住诱惑，上周还是跑了舟山马拉松，但是在体力上有所保留，成绩是3：40：00，平均心率153，穿拖鞋完成首马。尽管有所保留，但是在37km后还是感到吃力，特别39km的跨海大桥差不多1公里的长坡令人绝望。前面帖子有记录但是被论坛关到现在。
第一次跑马毫无经验，跑完后拿着完赛包和奖牌，兴冲冲地直接坐着大巴回到酒店，也没有去享受组委会安排的冰敷和拉伸，但从杭马的经验来上，冰敷和拉伸确实非常有效。
在舟山马和杭马之间，安排了2次跑步，周二8km@609，和周三7km@454，感觉没有完全恢复，于是周四、周五和周六完全休息。
赛前
11月7日，提取参赛包，入住酒店。杭马的气氛和舟山马的气氛完全不同，舟山马感觉冷冷清清，而杭马一片喧嚣。
入住的酒店在终点附近，于是下午骑着共享单车打探一下赛道的情况。
晚上10点准时上床睡觉.
赛中 早上4点就醒来，简单吃过早饭，坐头班地铁前往武林广场。如厕、存包，一套流程跟着大神一起。
与舟山马不同的是杭马是分三枪出发，半马是分2枪出发，像我们这种没有成绩记录的统统安排在最后的D区出发，幸好我是站在D区的前排。而跑团大神在A区出发。
天气预报6点-7点的中雨也没有，阴天，体感有点冷，披上雨衣，有一位热心的跑友帮大家在膝盖喷上帮助肌肉预热的喷剂（名字忘记了）。
0-5km，用时0：23：48，平均配速445，第1km起步非常顺利，前面一片空白，可以按照自己的配速跑，可是差不多2km不到前面进入西湖景区，赛道变窄，加上会合半马第二枪出发的跑者，开始拥堵。4km后差不多追上前面跑得慢的人，整个赛道全部挤满，要想维持配速只能左右躲闪，见缝插针似的的超越，非常消耗体力，一看手表，配速在4分50左右，而心率却接近160，而平时训练，向这个配速的前5km的心率应该在145左右，心率比平时要高出15次/分钟。但不管如果，也不能跟着他们6分配速跑个10km吧，所以只能硬着头皮前冲。
5km水站，我早有准备，知道今天水站肯定更加拥挤，自己带了一罐装满水的味全瓶子，就打算10km内的补给不进水站。
6-10km，用时0：23：24，平均配速440，赛道依旧拥挤，中间还有撞到了一位横穿马路到湖边照相的人。6km和7km分别追上550和445兔子，9km时一段600m的大坡，赛道的拥挤开始缓解，手机APP一直播报心率164-165，变化不大。快到10km时追上430兔子。 10km按照计划吃了第一个能量胶。
11-15km，用时0：23：11，配速438，10km一段下坡路后跑出西湖景区，赛道变宽，变平，也不那么拥挤，大概在13km时超越了415兔子，心率也基本维持在165左右，心里在庆幸心率没有上升。 15km吃了4粒盐丸。
16-20km，用时0：22：57，配速435，这段是之江路上，道路平坦，跑起来很舒服，提速之后发现心率也没有变化多少，还维持在165左右，心里有点飘飘然，觉得今天状态不错啊。19km时超越400兔子。 20km吃了第2个能量胶。 21-25km，用时0：23：05，配速437。过半马时，特地看看手表时间是1小时38分不到，心里想如果维持这个速度，成绩315左右完赛，说不定后半程还可以像舟山马一样比前半程还要快一些。可是往往事情不能总是向着自己预想的方向发展，22km稍微想提一下速度，发现佳明APP播报的心率直接从165跳到168，偶尔还报出170，直接一盆凉水倒在头上的感觉，我知道不能提速，最好的结果是按照这个配速能维持到终点就已经很好了。这段的平均心率在167。
25km时想吃盐丸，摸了半天没有找到，应该是前面那盐丸时带出来掉了，还好天气给力，没有出多少汗。
26-30km，用时0：23：22，配速440，26km-28km要跨越钱塘江大桥，有一段坡路，心率维持在168左右，在桥上跑得有点沉闷。到了这个时候已经很少听到跑者说话的声音，大家只是蒙头在跑。29km时超越345兔子。 28km时吃了赛会一个提供的能量胶，发现和自己带的一样。后面的补给站没有再吃能量胶，只是逢站就进去喝点水或者饮料。 31-35km，用时0：24：27，配速453，此时脚趾头出现问题了（左右两个中指黑指甲了），每跑一步都有一种被针刺的感觉，心率全面进入174，175，176，我很清楚在175以上的心率，我是不能维持很久，最多只能30-40分钟，想想后面还有10km，心里开始犯嘀咕了。配速也开始掉到5分左右，心里祈祷不要掉速太多。
虽然，此时我还在不断的超人，但是明显比前面要吃力很多。赛道上遇到一位大神对着他的队员大叫：“这段路要咬住！”，我也给自己打气，“别人也到了极限，我也要咬牙坚持！”
36-40km，用时0：26：16，配速515，36km时，看到了330兔子就在折返道的对面，估计领先我大约1km多。经过前面5km（31-35km）的咬牙坚持，肌肉中堆积的乳酸已经到了临界值，脚步变得非常的沉重。39km时的一个小坡，心率直奔178-180，彻底把我击溃，不想再拼了，安全完赛就可以了。
配速直接510（38km）掉到523（39km）、543（40km），557（41km）和605（42km），最后4km简直是在煎熬，整个身体像泄了气的皮球，任由高空下坠。心率也从176逐步降到160左右。
很多跑者开始在赛道上走动，也有肌肉拉伤的。偶然我也有想停下来走到终点的想法，但还是觉得身体内仅存的一点能量能维持到最后。
最后2km，我超越的只是在走的跑者，而能跑起来的跑者都纷纷从我身边超过。
冲过终点时，手机马上收到成绩短信3：23：41，可是手表好像还差几十米，于是过终点后走了几十米满足手表全马的里程后掐表停止。
结束 1、吸取上次舟山马的教训，直奔冰池进行冷却，之后还找人拉伸一下肌肉，事实证明是非常有效的，这两天明显恢复的比舟山要快很多。
2、虽然舟山马是我的首马，但是跑完毫无感觉。杭马跑完后还是激动了许久，虽然坐在冰池边，但心里久久不能平复。
3、这个成绩对得起今年的努力。我已经尽力了，唯一有点小小遗憾的是不应该背靠背去跑马，如果没有舟山的消耗，说不定成绩会更好一些。
4、深刻体会到了35km以后才是真正的马拉松。
5、杭马的天气比较给力，全程为阴天，温度在7-13度，只是风有点大。
6、赛道中虽然有一些坡道，但整体还算平整，起伏不大。
7、在赛道上认识了164-167应该是我的乳酸心率，这个心率红线不过早碰触，否则后患无穷。以后应该增加乳酸心率附近的训练，以增强排乳酸能力。
8、整个杭马的平均心率167，最高心率186，步频191，步幅108。
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发表于 2020-11-2 12:38
