【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2020-12-31 12:23

12月份小结：

出勤：16次
距离：276km（5月份来第一次跑量小于300km）
配速：524
心率：141
步频：188
步幅：99半马以上长距离：8次
430以内的速度训练：0次

11月份跑完杭马后，感觉整个人懒散起来，基本上没有进行强度训练，大部分都是垃圾跑量。心肺功能下降不少，肌肉锻炼也基本缺失。

freetruck · 发表于 2020-12-31 12:39

本帖最后由 freetruck 于 2020-12-31 12:41 编辑

2020年总结

出勤：228次
总距离：3308km
总时间：296小时
平均配速：5：22
平均心率：142

5km最佳成绩：19：18（10月4日跑团田径场测试）
半马最佳成绩：1：30：07（10月7日跑团长宁绿道）
完成2场全程马拉松：
舟山马拉松（11月15日）：3：40：07（首马）
杭州马拉松（11月22日）：3：23：41（PB）

xd_leo · 发表于 2020-12-31 18:15

太厉害了，扎实的训练

freetruck · 发表于 2020-12-31 21:04

本帖最后由 freetruck 于 2020-12-31 21:12 编辑

@wind1970， chenlb3753，破3是不可能了，现在感觉跑步动力不足，明年能守住330就已经不错了。

freetruck · 发表于 2021-1-1 15:14

1月1日，迎新跑，24km，2小时10分，配速516，心率139，步频186，步幅102，有氧效果3.1.

本来报了马桥半马，准备给一个朋友做215的私兔，无奈被取消，只能自己独自来个迎新跑。

freetruck · 发表于 2021-1-2 08:41

1月2日，上海晨跑，10km，45分钟，配速425，心率162，步频194，步幅116，有氧效果4.3。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-1-3 11:57

1月3日，上海晨跑，14km，70分钟，配速504，心率144，步频192，步幅103，有氧效果3.3。

freetruck · 发表于 2021-1-5 09:15

1月5日，重庆晨跑，12km，64分钟，配速516，心率144，步频186，步幅102，有氧效果3.2。
天气预报说小雨，起床后看到地面道路没有下雨的迹象，还是出门摇一个小时。

freetruck · 发表于 2021-1-6 14:52

1月6日，重庆晨跑，14km，76分钟，配速517，心率141，步频185，步幅102，有氧效果3.0

xd_leo · 发表于 2021-1-6 18:21

freetruck 发表于 2021-1-6 14:52
1月6日，重庆晨跑，14km，76分钟，配速517，心率141，步频185，步幅102，有氧效果3.0

倒金字塔训练啊，厉害厉害

freetruck · 发表于 2021-1-7 20:38

1月7日，重庆夜跑，12km，63分钟，配速516，心率141，步频186，步幅102，有氧效果3.1。

很来想今天跑休，但是看到上海已经降到0度以下，而重庆的温度还在0度以上，抓住好跑步的天气。

freetruck · 发表于 2021-1-8 20:03

1月8日，成都夜跑，26km，2小时22分，配速527，心率140，步频187，步幅98，有氧效果3.0

在成都随意找了一个地方跑步，跑了1个多小时都没有跑到尽头，一问原来这是居然是一条20多公里的跑道，只能掉头往回跑。

freetruck · 发表于 2021-1-9 17:09

1月9日，成都跑步，22km，1小49分，配速458，心率149，步幅104，有氧效果3.8。

听说青龙湖公园是成都的跑步圣地，今天特地来到这里，感受一下成都的跑步圣地。

果然与众不同，跑步环境非常不错，虽然有一些小坡，但整体跑道平坦。绕湖内圈7km，外圈12km。

本来想一个慢摇2圈，7km后遇到一位越野跑者，跟着他的配速再跑了2圈。

freetruck · 发表于 2021-1-14 09:29

1月13日，上海夜跑，12km，61分钟，配速506，心率139，步频189，步幅104，有氧效果3.0。

出差回来后已经有3天没有跑步，安顿孩子睡觉后出门跑一个小时算着这周的开门跑。

freetruck · 发表于 2021-1-15 10:21

1月15日，上海晨跑，12km，61分钟，配速506，心率144，步频192，步幅102，有氧效果3.2。

同样的距离，同样的配速，平均心率比前天夜跑要高出5次。

不过这里天的温度比较舒服，不冷不热，只是最近跑得真是少了以一些。

freetruck · 发表于 2021-1-16 10:51

1月16日，上海晨跑，21km，用时1小时54分钟，配速523，心率140，步频190，步幅98，有氧效果3.0。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-1-16 10:53

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-8 16:15 编辑

1月16日，上海晨跑，21km，用时1小时54分钟，配速523，心率140，步频190，步幅98，有氧效果3.0。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-1-18 11:22

1月18日，上海晨跑，12km，58分钟，配速452，心率144，步频193，步幅106，有氧效果3.3。

疫情的控制越来越严格，本来年前的几个出差计划估计要全部取消，跑步的时间就比较匆忙。

freetruck · 发表于 2021-1-19 09:12

1月19日，13km，70分钟，配速512，心率138，步频189，步幅102，有氧效果2.4。

寒潮已经去过，今天明显升温，但是跑起来还是双手冰冷。手表感觉好像有点问题，后面几公里的心率不准。

freetruck · 发表于 2021-1-20 10:28

1月20日，上海晨跑，15km，用时79分钟，配速518，心率141，步频189，步幅100，有氧效果2.8。

最近跑步第一次没有戴手套出门。

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