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楼主: freetruck

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

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 楼主| 发表于 2023-9-17 22:03 | 显示全部楼层
2023年9月17日,23km,配速419,心率160,步频196,步幅119,有氧效果4.6。
原本计划跑26km,23km就翻车了。


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 楼主| 发表于 2023-9-22 20:45 | 显示全部楼层

2023年9月21日,9.61km,配速334,心率161,步频198,不步幅141。

黑马课表

(800m@5k+800m@10k)重复6组,组间休息90秒
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厉害!  发表于 2023-9-23 16:41
太强了  发表于 2023-9-23 10:00

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 楼主| 发表于 2023-9-24 22:00 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2023-9-24 22:01 编辑

2023年9月24日,32.24km,配速423,心率152,步频197,步幅116。有氧效果3.3。

天气凉快了,周末长距离跑起来很舒服。这是9月份的第2个30km。
不幸的是第五双拖鞋报废了,从5月13日开始启用,到今天一共跑了1377.9km。
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 楼主| 发表于 2023-9-28 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
2023年9月26日,2*6km节奏跑


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 楼主| 发表于 2023-9-28 09:43 来自手机 | 显示全部楼层
2023年9月27日,16.01km,配速458,心率132,步频189,步幅107,有氧效果2.3

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 楼主| 发表于 2023-9-28 09:44 来自手机 | 显示全部楼层
2023年9月28日,16.01km,配速453,心率134,步频189,步幅108,有氧效果2.4。

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 楼主| 发表于 2023-10-1 13:16 来自手机 | 显示全部楼层
2023年9月小结,出勤24天,跑距425km,平均配速440,心率140,步频192,步幅113


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太强了,又上新台阶了!  发表于 2023-10-1 21:50

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 楼主| 发表于 2023-10-6 15:53 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2023-10-7 14:26 编辑

2023年10月6日,30.04km,配速427,心率151,步频197,步幅114,有氧效果4.2

假期回老家了,整个假期就跑了3次,
1、9月30日,南昌跑步21.22km,配速451,心率139;
2、10月2日,吉安跑步22.27km,配速428,心率147;
3、10月6日,上海跑步30.04km


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 楼主| 发表于 2023-10-23 22:10 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2023-10-23 22:13 编辑

2023年10月22日,10km,用时37分38秒,配速346,心率180,步频195,步幅137,有氧效果4.9。

昨天参加上海10km精英赛,以37分37秒完赛,心率出奇的高,平均心率达180,这是我从来没有过的心率。

不幸的是在跑到4km时,在长风公园赛道上摔了一跤,膝盖摔破了,最后还是坚持跑完了比赛。

接下来又要平躺一周了,上马只剩5周,状况堪忧啊!
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厉害,摔跤了还能跑这么快。如果心率检测正常,这心率太牛了,能拉到这么高。  发表于 2023-10-24 11:10

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 楼主| 发表于 2023-10-31 10:54 来自手机 | 显示全部楼层
2023年10月份小结:
1、出勤11天
2、距离、203km(2023年跑量最少月份)
3、心率146,步频191,步幅114
4、参加比赛:上海10km精英赛,成绩37:38

这个月有点凄惨,第二周感冒,第三周比赛,第四周摔跤后停跑。

今年上马堪忧,还有4周时间,需要调整目标!

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上马还有时间,你这实力调整几天就恢复了  发表于 2023-10-31 11:02

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 楼主| 发表于 2023-11-3 11:07 | 显示全部楼层
上海10km精英赛排名已经出来了,最终性别排名184名,如愿直通明年的上半马。

前天开始恢复训练,心肺功能、肌肉力量都退化了很多,5分配速心率都要145以上。

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 楼主| 发表于 2023-11-28 19:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2023-11-28 20:07 编辑

2023年11月26日,上海马拉松,2小时58分22秒,心率172,步频192,步幅124。

跑崩了,前半程1小时24分50秒,配速401,后半程1小时34分32秒,配速429。

赛前其实制定的马拉松目标是253,比2022年PB1分即可,可是一上赛道就开始头脑发热,跟上2位以4分配速的同伴就跑开了。

从23km开始就感觉不对劲,赶紧降速,但是为时已晚,只能一而再,再而三的降低配速,以避免撞墙。

到36km后,眼看PB无望,也实在跑不动了,只能走走跑跑,熬到终点,盯着破三的时间到达终点。

这是第6场全马比赛,还是第一次在赛道上走路,到达终点后,在去取奖牌的路上还出现抽筋的现象。

整个比赛的心率区间,40%在强度3区间,52%在强度4区间,这种跑法绝对是自杀式跑法,蹦溃是迟早的事。
配速.JPG
图形.JPG
心率区间.JPG

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强,同一天我绍兴马拉松,3小时零9分多,也跑崩了,前半程130,后半程到140了,也是感觉要抽筋,心率正常估计是腿部力量不足,因为平时没做腿部力量,天气是真的好,没有借口怪自己能力不行,明年不过。  发表于 2023-12-4 15:20
厉害  发表于 2023-12-1 14:17
很厉害了  发表于 2023-11-30 15:05
太强了,目标是冲250去的,跑崩了也轻松破三。  发表于 2023-11-28 20:06

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 楼主| 发表于 2023-12-5 19:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2023-12-5 21:50 编辑

跑完上马后,身体着凉了,从29日开始发烧。
这是我从记事以来第一次发烧,就连年初新冠阳了的时候,我都没有发烧。

去医院,经过医生一系列检查,排除甲流、乙流、支原体肺炎后,医生判定为普通感冒,只配了一些止咳药和感冒药。

后来连续4天高烧不退,把人都烧糊涂了,在床上整整躺了2天,一动不动。

2号实在太难受,再去医院,要求医生拍CT,最终确诊为肺炎。

到现在已经挂了4天盐水,还要再挂2天。

只能给自己的腿脚放一个长长的假期。

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应该是新冠,广马后我也复阳了,虽然试剂测不出,但肯定是新冠,休息了3-4天再跑  发表于 2024-1-11 10:06
好好休息休息!  发表于 2023-12-31 22:56
就当给自己放个长假了  发表于 2023-12-5 19:48

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