【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2021-4-26 09:17

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 09:56 编辑

4月26日，上海晨跑，15km，用时1小时15分钟，配速501，心率137，步频193，步幅103，有氧效果2.4。

休赛期间准备学习跑步技术，改善跑姿。今天跟着小伙伴体会送髋。但是跑起来总感觉怪怪的，不过确实比平时要轻松一些，但是时不时的总是会忘记。

freetruck · 发表于 2021-4-28 09:16

4月28日，上海晨跑，15km，用时1小时17分钟，配速500，心率140，步频194，步幅103，有氧效果2.5。

yangshaoyun · 发表于 2021-4-29 08:24

楼主跑记已是高楼大厦，配速从9字头升到4字头，跑量厉害，持之以恒的习惯更加令人钦佩！加油！

freetruck · 发表于 2021-4-29 09:23

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-29 12:46 编辑

4月29日，上海晨跑，15km，用时1小时14分钟，配速455，心率140，步频194，步幅105，有氧效果2.6。

慢跑14公里，最后1公里冲刺，激活肌肉

cxzsj · 发表于 2021-4-29 10:49

最后加速的步幅太优秀了

freetruck · 发表于 2021-4-29 17:40

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-29 17:44 编辑

@guojf，兄弟，你太高估我了，你看看我跑步的日记，可以说在跑步方面没有任何底子和天赋，天赋和身体条件可能还低于平均水平，甚至以前对跑步有一种厌恶的感觉。

我觉得每个人只要正常的训练3年，都可以到达甚至超过我目前的水平。

@wind1970，破三不在我的计划之内。

@chenlb3753 天生小短腿，只能快速倒脚。

freetruck · 发表于 2021-4-30 08:56

4月30日，上海晨跑，11km，用时55分钟，配速502，心率139，步频192，步幅103，有氧效果2.4。

原本想休息，但为了满足这个月300km的跑量还是出门跑一跑。

freetruck · 发表于 2021-4-30 09:10

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-30 13:57 编辑

4月份小结

出勤：19次（咕咚次数记录22次，其中有3次时同时佩戴心率表的咕咚数据，与Garmin手表同步数据重复)
跑量：303km，
配速：455
心率：144
步频：190
步幅：106

4月份是跑马季节
1、4月11日无锡马拉松，3：13：16完赛
2、4月18日上海半程马拉松，1：29：55完赛

5月份计划：
1、跑量300～330km，
2、平均心率140以下
3、步频：维持190
4、体会送髋技术
5、半马以上长距离：5次，30km以上1次。
6、速度练习：1~2次10KM～15KM 节奏跑
7、加入跑步专项力量练习

freetruck · 发表于 2021-5-1 10:34

5月1日，23km，用时121分钟，配速513，心率139，步频189，步幅101，有氧效果2.9。
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-5-3 15:24

5月3日，23km，用时1小时56分，配速504，心率140，步频193，步幅102，有氧效果2.9。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-5-5 21:16

5月5日，15km，用时1小时22分，配速516，心率142，步频188，步幅101，有氧效果2.6。

有点小感冒，跑起来不在状态，利用假期感受一下上马赛道龙腾路的四座大桥。

freetruck · 发表于 2021-5-6 10:02

5月6日，上海晨跑，13km，用时66分钟，配速454，心率140，步频192，步幅1.05，有氧效果2.5。

@Pokong兄，我现在的最大摄氧量为59。
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-5-24 12:56

本帖最后由 freetruck 于 2021-5-24 12:57 编辑

论坛真是没落了，不知道能维持到什么时候？

现在的论坛只有一小群70后大叔还在苦苦坚持。

freetruck · 发表于 2021-5-24 14:27

5月22日，跑步圈最黑暗的一天，白银黄河石林百公里越野赛172人参赛，不幸21人遇难，沉重哀悼。

活生生的21个跑界精英，21个家庭的悲剧，很多人为了奖金而参加的这场比赛。

21位逝者，大部分是国内顶级选手，他们冲在最前面，也最早因大风失温。

他们中的大多数，都是普通家庭甚至是贫困家庭出身，他们往前冲，只是为了能拿到最多的那份奖金养家糊口而已。

挣扎在物质却超脱于精神的人，是凡夫，却不是俗子。

freetruck · 发表于 2021-6-1 12:57

本帖最后由 freetruck 于 2021-6-1 12:59 编辑

5月份小结

出勤：17次
跑量：274km，
配速：508
心率：142
步频：190
步幅：103
半马以上长距离：4次，其中1次30km长距离

5月6日-18日，有感冒加上新冠疫苗接种，停跑了差不多10天左右。没有达到月初预计的300km计划，也没有进行一次速度训练，都是有氧慢跑，偶尔会在最后1km加上一些速度练习。

freetruck · 发表于 2021-6-3 13:35

本帖最后由 freetruck 于 2021-6-3 13:38 编辑

6月1日，徐州晨跑，21km，用时1小时51分钟，配速515，心率143，步频190，步幅100，有氧效果3.1；
6月2日，徐州晨跑，21km，用时1小时47分钟，配速504，心率147，步频190，步幅104，有氧效果3.7；
徐州出差2天，早上不要送神兽上学，有充足的时间跑步。

6月4日，上海晨跑，14km，用时1小时10分钟，配速457，心率141，步频189，步幅106，有氧效果2.8。
慢跑12km后，接着跑11*200m冲刺跑。

freetruck · 发表于 2021-6-7 18:06

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 08:54 编辑

6月5日，上海晨跑，25km，用时2小时13分，配速513，心率138，步频188，步幅102，有氧效果3.2
6月6日，上海晨跑，10km，用时57分钟，配速540，心率127，步频191，步幅92，有氧效果2.1。

5日和跑友一起跑完长距离后一起做了一个大幅度拉伸，6日早上起床后发现左脚脚踝前部上面2指左右的地方，伸脚和屈脚都有疼痛。

freetruck · 发表于 2021-7-1 09:51

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-2 17:24 编辑

跑步还在继续，补上月的跑步日记。

freetruck · 发表于 2021-7-1 09:56

跑步还在继续，补上上月的跑步日记。

其中，6月27日和28日两天的跑步，手表出问题了，没有步频数据。

freetruck · 发表于 2021-7-1 09:59

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-1 15:27 编辑

6月份小结

出勤：23次
跑量：404km，最高跑量，第一次跑量上400km，
配速：508
心率：142
步频：189
步幅：104
节奏跑：1次间歇跑：1次
半马以上长距离：11次，其中1次30km长距离,长距离跑的最多的月份。

7月份开始要增加速度跑，减少长距离。

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