【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck

12月24日，上海跑步，距离10km，用时59分钟，配速5’55”，心率137，步频184，步幅92，训练效果3.0

和傅老师学速度还真学不来，上周跑了几次浑身疲惫不堪，看来只能老老实实回归低心率慢跑。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2283m，跑步176次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距203km，跑步14次；
12月跑距208km，跑步15次。

freetruck

12月25日，上海跑步，距离14km，用时71分钟，配速5’04”，心率155，步频190，步幅104，训练效果4.4


今天本来想继续低心率慢跑，跑了1km多遇到跑友，跟他跑了8km后，最后他说他想以400配速最后跑2km，我放弃跟着他步伐。和另外一位跑友继续跑5km，这位兄弟也比较牛，他今年上马成绩为312，经常在华政操场跑跑步最牛的一位上马成绩为241。


2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2297m，跑步177次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距203km，跑步14次；
12月跑距222km，跑步16次。

freetruck

12月26日，上海跑步，距离12km，用时63分钟，配速5’14”，心率149，步频191，步幅100，训练效果3.9
12月31日，上海跑步，距离11km，用时56分钟，配速5‘07“，心率151，步频188，步幅104，训练效果4.0


这几天独自一人在家带二宝，没有时间跑步，中间中断好几天。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2321m，跑步179次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距203km，跑步14次；
12月跑距245km，跑步18次。

freetruck

2019年12月份跑步小结：  出勤18次，里程245km，平均配速5‘30“，完成半马以上里程3次。

2019年全年总结：出勤179次，累计里程2321km，平均配速6’01”，完成半马里程19次，全马里程1次。

2020年跑步计划：

1、里程2500km，平均每月210km；

2、全年平均配速进入5’ 50" 以内；

3、每月至少能完成3次半马以上的LSD里程，最好每周1次；

4、希望能完成自己的正式首马比赛；

5、当然最大的希望是保持健康、远离受伤！！！！！

freetruck

1月2日，上海跑步，距离14km，用时75分钟，配速5’22”，心率147，步频185，步幅101，训练效果3.8

新年第一次跑步！

hzkindy

freetruck 发表于 2020-1-2 10:01
1月2日，上海跑步，距离14km，用时75分钟，配速5’22”，心率147，步频185，步幅101，训练效果3.8

新年 ...

这个跑步数据很赞，向您学习。

hzkindy

freetruck 发表于 2020-1-1 21:04
2019年12月份跑步小结：  出勤18次，里程245km，平均配速5‘30“，完成半马以上里程3次。

2019年全年总 ...

仰望，学习。

freetruck

1月3日，徐州跑步，距离12km，用时68分钟，配速5’43”，心率140，步频185，步幅94，训练效果3.0

freetruck

1月4日，上海跑步，距离23.53km，用时2小时9分钟，配速5’31”，心率149，步频188，步幅96，训练效果4.7

本来早上起来想在徐州跑个LSD，打开手机看看徐州又是重度污染，赶紧回被窝继续睡觉。最近出差好像有点背，去哪里，哪里就空气不好。

晚上回上海后补一个今年的第一次长距离跑。

跑步菜鸟-蜗速

freetruck 发表于 2020-1-4 23:06
1月4日，上海跑步，距离23.53km，用时2小时9分钟，配速5’31”，心率149，步频188，步幅99，训练效果4.7

...

好厉害了，今年可以直接首马破四。

freetruck

1月6日，重庆跑步，距离12.53km，用时65分钟，配速5’13”，心率149，步频186，步幅103，训练效果3.9。

重庆气温8度，下着小雨，换了衣服，穿上跑鞋，走出酒店。

正好遇上酒店打扫卫生的阿姨，阿姨好奇的问，“下雨天都出去跑步？你每次过来都跑步，一年跑下来挣了不少钱吧！”，

我说1分钱没赚，而且还得花钱。她愣是不相信，

估计在她的眼中，我要么没有说实话，要么是个疯子。

freetruck

1月8日，重庆跑步，距离12km，用时70分钟，配速5’53”，心率137，步频182，步幅94，训练效果2.9。

freetruck

1月9日，重庆跑步，距离15km，用时90分钟，配速5’55”，心率140，步频185，步幅91，训练效果3.2。

被誉为重庆6大跑步圣地之一的照母山森林公园，不知道重庆怎么先选择的，根本没有100m的平路，不是上坡就是下坡。

今天被这坡路给虐爆了，下坡不敢跑快，上坡跑不快。中间还跑错路，跑着跑着居然跑出了公园，又绕了一个大弯回到公园。

这种路只能偶尔为之，以后再也不来了，还是老老实实在田径场跑圈。

不过风景确实无敌。

跑步菜鸟-蜗速

freetruck 发表于 2020-1-9 11:15
1月9日，重庆跑步，距离15km，用时90分钟，配速5’55”，心率140，步频185，步幅91，训练效果3.2。

被誉 ...

虽然感觉被虐了，但平均心率140，说明控制得非常好！学习了。

freetruck

1月10日，上海跑步，距离11km，用时60分钟，配速5’30”，心率144，步频188，步幅96，训练效果3.4。

昨天在照母山森林公园的坡路跑看来还是有很大影响，大腿肌肉比较僵硬。

跑到6km多时下肢感觉像灌了铅一样沉重，又渴又累，看看配速在5‘50”左右，心率却飙升到150以上。

赶紧跑到华政大学食堂喝了一碗热豆浆，喘口气后继续上路，1小时准时结束。

freetruck

1月11日，襄阳慢跑，距离3.6km，用时24分钟，配速6’45”，心率128，步频190，步幅79，训练效果2.0。

襄阳前几天下了大雪，路边还些许积雪。

早上起来，想在酒店周围出去走走，冷风吹来，阵阵寒意。

于是小跑一段，纯粹慢速，练练步频。

freetruck

1月12日，3度，襄阳跑步，距离22km，用时2小时2分钟，配速5’32”，心率143，步频190，步幅95，训练效果3.2。

白天在车辆测试场忙绿了一整天，以为没有机会完成这周的周末LSD。

晚上回到酒店，简单休息一会儿还是换上跑鞋，到酒店旁边的田径场跑圈。

本来今天跑心率和配速控制得都不错，可是跑到快14km时，为了躲避对面并排健步走的人，一脚踩出的田径场。

左脚脚踝立撇了一下，全身一阵紧张，浑身冒汗，觉得完蛋了，肯定崴了脚踝。

按下暂停键，停顿了20多秒，慢慢走了一会儿，活动活动脚踝，没有疼痛感。

接着慢跑了几百米，好像没有什么感觉。

于是接着跑完22km。

希望明天起床时脚踝没事！！

freetruck

12日修改的东西到现在才好！

freetruck

1月14日，上海跑步，距离12km，用时60分钟，配速4’54”，心率155，步频191，步幅106，训练效果4.6。

庆幸前天撇脚的脚踝这两天没有反应。

前10km按照4分50秒左右，心率在160左右

最后跟着上马的兔子跑了2km，心率直飙到170以上

freetruck

1月17日，上海跑步，距离16km，用时84分钟，配速5’16”，心率149，步频189，步幅100，训练效果4.2。

前两天西安出差，本打算跑2次，可是天天看着250多的紫色空气指数，不敢出门。

昨晚回到上海，又在下雨，但是30多的绿色空气指数看着很舒服，早上虽然还是有点冷，也不能阻挡出门跑步的决心