【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck

11月4日，气温11度，距离12.5km，用时1小时14分，配速5‘59”，平均心率126，平均步频185，步幅91，训练效果2.3


徐州夜跑，与朋友一起有氧慢跑，绕着徐州云龙湖跑一圈正好12km多一些。

空气、景色、跑道，加上悬在空中的月亮，绝对是跑步的最佳路线，下次来徐州一定要住云龙湖周边的酒店。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1914m，跑步150次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距45km，跑步3次。

小谢哥

厉害，跑量很足啊。

freetruck

11月6日，气温11度，徐州晨跑，继续有氧慢跑，距离6.6km，用时38分，配速5‘46”，平均心率134，平均步频187，步幅92，训练效果2.3

最后600米练习一下步频。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1920m，跑步151次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距51km，跑步4次。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-6 08:27
11月6日，气温11度，徐州晨跑，继续有氧慢跑，距离6.6km，用时38分，配速5‘46”，平均心率134，平均步频18 ...

看来你今天是放松跑，其实不想跑的时候就适可而止，也是快乐的事

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-6 08:40
看来你今天是放松跑，其实不想跑的时候就适可而止，也是快乐的事

2个原因导致今天来个短距离跑步；

1、本来这周开始就准备减少跑步
2、今天和朋友一起跑步，这位跑友在我的带动下才开始跑步，6分以内的配速对他来说有点难度。

parhelian

你这个跑量最后一周减来得及

freetruck

parhelian 发表于 2019-11-6 15:41
你这个跑量最后一周减来得及

在大神的眼中，我这点跑量是是太少，但是我都是认真在跑

大鑫鑫又来了

祝越跑越年轻

parhelian

freetruck 发表于 2019-11-6 21:03
在大神的眼中，我这点跑量是是太少，但是我都是认真在跑

不是那个意思，训练超过身体负荷，然后会有超量恢复。如果没超身体负荷，减不减量都一样，晚点减还能保持状态。

freetruck

parhelian 发表于 2019-11-7 10:10
不是那个意思，训练超过身体负荷，然后会有超量恢复。如果没超身体负荷，减不减量都一样，晚点减还能保持 ...

有道理，谢谢提醒！！

其实我大部分时间都是在有氧慢跑，也谈不上超量负荷

zqlxm

加油！祝17日马拉松跑出好成绩

freetruck

11月7日，气温10度，西安夜跑，距离13km，用时71分，配速5‘29”，平均心率147，平均步频187，步幅98，训练效果3.4

晚上和客户吃饭，抵挡了热情的劝酒，滴酒未沾，茶水喝了不少，菜也吃了不少。休息1个半小时后开始跑步，感觉还是不舒服，心率上升地很快，但是整个跑步过程心率维持的比较平稳，基本在146上下，除了中间有3-4分钟心率突然飙升到180以上，估计是手表误差，因为配速和坡度都没有变化，看到心率飙升还可以降速了，但是没有任何效果，后来就不管它了，几分钟后手表显示心率恢复正常。

第1km手表GPS发生了漂移，估计多送了几十米的距离，所以看起来第1km的配速最快，实际估计在6分左右。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1934m，跑步1512次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距64km，跑步5次。

freetruck

11月9日，气温10度，西安晨跑，距离16km，用时84分，配速5‘12”，平均心率150，平均步频192，步幅100，训练效果4.2

第一次在西安的跑步圣地---被誉为智能跑道的西安"中央公园“城市运动公园跑步，一圈1.8km，而且全是塑胶跑道。

原本准备以比马拉松配速稍微快的配速跑20km，但是跑到16km时左脚脚踝感觉被拉了一下，心里一阵紧张，虽然再跑200m感觉该可以，但是保守起见还是停止了步伐，拉伸一下赶紧回酒店。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1950m，跑步153次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距81km，跑步6次。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-9 09:46
11月9日，气温10度，西安晨跑，距离16km，用时84分，配速5‘12”，平均心率150，平均步频192，步幅100，训 ...

这步频跑这么远，真是让人羡慕得要死~~~~~~~~~~

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-9 09:46
11月9日，气温10度，西安晨跑，距离16km，用时84分，配速5‘12”，平均心率150，平均步频192，步幅100，训 ...

这步频跑这么远，真是让人羡慕

freetruck

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-9 11:37
这步频跑这么远，真是让人羡慕

腿短，没有办法
来自: 微社区

freetruck

有种不祥的预兆，周六脚踝疼痛的地方还没有完全消失，偶尔还会有痛感。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-11 11:00
有种不祥的预兆，周六脚踝疼痛的地方还没有完全消失，偶尔还会有痛感。

那要注意了，你是步频高，也容易痛的，我有体会，如果180步频，慢幽幽，会好很多的——

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-11 12:21
那要注意了，你是步频高，也容易痛的，我有体会，如果180步频，慢幽幽，会好很多的——

这几天完全不敢跑了，希望周末能够完全康复。

freetruck

11月15日，气温12度，重庆慢跑恢复，距离15.6km，用时97分，配速6‘13”，平均心率131，平均步频182，步幅88，训练效果2.6

脚踝的不适已经痊愈，可是最近连续的出差，加上感冒又不期而至，咳嗽、喉咙疼，非常难受，停跑5天，感觉全身都生锈了。

由于出差这个周末肯定回不来了，已经彻底放弃后天的苏马，期待明年春天能跑自己的首马。

虽然感冒还没有痊愈，但既然周末不用跑马，可以利用这个周末在重庆各大热门跑道跑一跑，重庆中央公园也是重庆的6大跑步圣地之一，可是公园跑道的坡道起伏还是很大，跑完后感觉感冒已经好了很多。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1956m，跑步154次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距96km，跑步7次。