【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

pbscflh · 发表于 2019-9-26 09:40

freetruck 发表于 2019-9-26 09:15
9月24日，气温26度，襄阳夜跑，跑步21，用时127分钟，配速6‘01“，平均步频185，步幅90，平均心率138，训 ...

实力好强大，21公里又是个半马了——

freetruck · 发表于 2019-9-26 15:05

本帖最后由 freetruck 于 2019-9-26 16:15 编辑

pbscflh 发表于 2019-9-26 09:40
实力好强大，21公里又是个半马了——

现在处于有氧跑量堆积阶段，不想去快跑（主要是跑不快，心率只要到150以上就感觉不太好），只能是按照有氧心率慢跑。

不过这几天感觉有点过量，昨天跑休一天。

freetruck · 发表于 2019-9-27 09:18

9月26日，气温21度，是上海夜跑，跑步13km，用时82分钟，配速6‘15“，平均步频184，步幅87，平均心率137，训练效果2.6。

最近在看《耐力：无伤.燃脂.轻松的MAF训练法》，觉得里面讲的很有道理。

按照MAF180的方法，压着137、138左右的最大有氧心率跑，跑起来很轻松，就是不知道以后的效果会怎样。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1500km，跑步123次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距238km，跑步16次

pbscflh · 发表于 2019-9-27 09:45

freetruck 发表于 2019-9-27 09:18
9月26日，气温21度，是上海夜跑，跑步13km，用时82分钟，配速6‘15“，平均步频184，步幅87，平均心率137， ...

我跑过几次136－139这样的心率，但后面也累，10公里后就感觉累，累在脚，有隐隐痛和不舒服，你的心率控制得挺好了，我觉得，一直以为你榜样的……

freetruck · 发表于 2019-9-27 11:10

本帖最后由 freetruck 于 2019-9-27 11:13 编辑

pbscflh 发表于 2019-9-27 09:45
我跑过几次136－139这样的心率，但后面也累，10公里后就感觉累，累在脚，有隐隐痛和不舒服，你的心率控制 ...

我觉得按照这个心率跑步，越跑越舒服，不会有疲惫感。

freetruck · 发表于 2019-9-28 09:32

本帖最后由 freetruck 于 2019-9-28 09:38 编辑

9月27日，气温21度，上海夜跑，跑步13km，用时83分钟，配速6‘11“，平均步频185，步幅88，平均心率135，最大心率142，训练效果2.6。

今天继续按照MAF180有氧慢跑，全程基本上只用鼻子进行呼吸。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1514km，跑步124次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距252km，跑步17次。

freetruck · 发表于 2019-9-28 10:28

本帖最后由 freetruck 于 2019-9-28 10:35 编辑

佳明的跑步统计做得不错。

pbscflh · 发表于 2019-9-28 10:33

本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-28 10:35 编辑

哈哈，缩小看就行，明白了……

freetruck · 发表于 2019-9-28 10:36

本帖最后由 freetruck 于 2019-9-28 10:38 编辑

pbscflh 发表于 2019-9-28 10:33
哈哈，缩小看就行，明白了……

我自己看着别扭，就改掉了

freetruck · 发表于 2019-9-29 09:24

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 09:05 编辑

9月29日，气温21度，上海晨跑，跑步13km，用时79分钟，配速6‘02“，平均步频185，步幅90，平均心率132，最大心率141，训练效果2.5。

9月份跑量是一年多跑步以来跑量最多的一个月，突破250km。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1527km，跑步125次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距265km，跑步18次。

pbscflh · 发表于 2019-9-29 11:06

本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-29 11:08 编辑

freetruck 发表于 2019-9-29 09:24
9月29日，气温21度，上海晨跑，跑步13km，用时79分钟，配速6‘02“，平均步频185，步幅90，平均心率132，最 ...

今天我们的强度相似；你的心率和步频，特别优。这个我差多了——

freetruck · 发表于 2019-9-30 09:47

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 09:05 编辑

9月30日，气温21度，上海晨跑，跑步15km，用时89分钟，配速5‘56“，平均步频187，步幅90，平均心率135，最大心率143，训练效果2.6。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1542km，跑步126次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次。

时间期限

活动

总距离

平均距离

最远距离

持续

平均时间

最大时间

活动卡路里

平均配速

最佳配速

平均心率

最高心率

平均步频

平均步长

2019年9月

19次

280.43 公里

14.76 公里

33.57 公里

27:44:27 h:m:s

1:27:36 h:m:s

3:35:49 h:m:s

16,752 卡路里

5:50 分钟/千米

1:49 分钟/千米

140 次/分

200 次/分

186 步/分

0.92 米

freetruck · 发表于 2019-10-1 19:03

10月1日，气温24度，上海晨跑，跑步12km，用时73分钟，配速6‘08“，平均步频185，步幅88，平均心率132，最大心率147，训练效果2.4。
本以为台风来了会凉快一些，谁知气温很闷热，最后跑2km时下起了磅礴大雨，只能踩着象小河的街道跑回家。
2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1554km，跑步127次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距12km，跑步1次。，

xd_leo · 发表于 2019-10-2 10:15

你们这步频都这么好，我怎么提不上去啊

freetruck · 发表于 2019-10-2 22:35

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 09:05 编辑

10月2日，气温22度，上海夜跑，跑步15.6km，用时93分钟，配速6‘00“，平均步频186，步幅90，平均心率133，最大心率143，训练效果2.6。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1570km，跑步128次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距27km，跑步2次。，

freetruck · 发表于 2019-10-4 11:02

本帖最后由 freetruck 于 2019-10-4 20:27 编辑

10月4日，气温22度，上海晨跑，跑步27km，用时2小时40分钟，配速5'54”，平均步频189，步幅91，平均心率135，最大心率152，训练效果3.2。

早上稍做整理，吃了一跟香蕉、带上一根能量胶出发。

可是跑到17km准备吃能量胶的时候，发现原本装在裤子口袋的能量胶不知什么时候掉了，只能空着肚子跑完今天的LSD，中途买了一瓶佳得乐。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1597km，跑步129次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距54km，跑步3次。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2019-10-5 20:56

本帖最后由 freetruck 于 2019-10-6 22:52 编辑

10月5日，气温21度，上海晨跑，跑步12km，用时69分钟，配速5'38”，平均心率134，最大心率144，训练效果2.4。

今天在操场跑步，手表好像出了一点问题，没有步频和步幅的数据，感觉手表多计算了一些里程，实际的路程因该要少一些，因此实际配速也应该不会这么快。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1609km，跑步130次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距67km，跑步4次。

freetruck · 发表于 2019-10-5 20:59

huihuiinlover 发表于 2019-10-5 18:28
跑了好多，向你学习，向业余职业对手靠近了，加油！

这离得太远了。

不过对跑步的热情丝毫没有比去年降低。

freetruck · 发表于 2019-10-6 22:52

10月6日，气温21度，上海晨跑，跑步12km，用时61分钟，配速5'04”，平均心率145，最大心率171，平均步频194，步幅102，训练效果3.7。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1621km，跑步131次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距79km，跑步5次。

freetruck · 发表于 2019-10-7 09:48

10月7日，气温21度，上海晨跑，跑步21km，用时2小时10分，配速6'05”，平均心率128，最大心率142，平均步频185，步幅89，训练效果2.8。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1642km，跑步132次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距280km，跑步19次；
10月份跑距100km，跑步6次。

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