普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: freetruck

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

[复制链接]
 楼主| 发表于 2019-7-31 09:03 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-7-30 14:06
早晨29,就这样的温度也太高了点,我浙江山区六点一个多小时的气温是27度,有山风,感觉不太热,看来山区 ...

最近最低29度是正常的温度,估计要持续达8月下旬
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-7-31 09:04 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2019-7-31 08:39
这个背心质量太一般,不如  力为  的,我也有这个,买了基本不用。

现在跑步我基本上是赤膊上阵,跑完后才穿上背心
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-3 08:06 来自手机 | 显示全部楼层
二宝生病住院,又要跑休一段时间
来自: 微社区
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-5 11:45 | 显示全部楼层
2019年8月3日,晴,29-35度,上海夜跑,10.3km,用时64分钟,配速6‘14“,步频180,步幅88
2019年8月4日,晴,28-33度,上海夜跑,10km,用时63分钟,配速6‘17“,步频180,步幅87


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1061km,跑步90次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距20km,跑步2次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-6 11:42 | 显示全部楼层
2019年8月5日,晴,28-34度,上海夜跑,10.5km,用时62分钟,配速5‘54“,步频182,步幅92


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1071km,跑步91次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距30km,跑步3次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-7 11:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-8-7 11:37 编辑

2019年8月7日,晴,22度,唐山晨跑,13.29km,用时74分钟,配速5‘35“,步频182,步幅94。

22度的温度非常适合跑步,本来只想跑55分钟,但是温度适合,一点都不累,操场上还有一个20多人的人跑团在集体晨跑,跟着他们跑了2km,就多跑了20分钟。

对于跑者来说北方的夏天比南方更幸福。


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1085km,跑步92次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距44km,跑步4次。

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-9 12:12 | 显示全部楼层
天有不测风云,昨天不小心肋骨被撞了一下,昨天还没有明显的疼痛感,今天早上起床时咳嗽都疼,看来又要跑休了!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-9 14:31 | 显示全部楼层
祝老哥早日康复。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-16 15:52 | 显示全部楼层
希望早日伤好起来,8月我也跑少了,天气热,台风,骑车多,之后还是多公路跑跑,这个比较难——
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-19 13:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-8-27 10:26 编辑

虽然肋部的疼痛还在,但是已经好了很多,这种疼痛不是一两天能完全消失的,还好除了撞伤的前几天之外,对跑步影响也不是很大。

8月10日,唐山晨跑,5km,用时43分钟,配速8‘35“,步频145,步幅79,疼痛影响,跑走结合。
8月12日,徐州夜跑,6km,用时39分钟,配速6’34”,步频177,步幅85
8月13日,徐州夜跑,6.3km,用时39分钟,配速,6‘18“,步频174,步幅90
8月14日,徐州夜跑,11.5km,用时72分钟,配速6’15”,步频183,步幅,87
8月16日,上海夜跑,12km,用时73分钟,配速6‘06“,步频180,步幅90,
8月18日,上海晨跑,21.2km,用时135分钟,,配速6’23“,步频175,步幅89.

2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1147km,跑步98次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距106km,跑步10次。

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-20 16:09 | 显示全部楼层
跑步一年多了,一直用的是小米手环,心率测试的太不准了,忽高忽低,对它太失望了,昨天购买了一块佳明入门级的235L。

8月19日,西安夜跑,虽然是晚上差不多九点,西安的温度还是热浪滚滚,32度,跑步8km,用时51分钟,,配速6’24“,步频181,步幅86,平均心率139,最大心率146.


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1155km,跑步99次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距114km,跑步11次。


01.jpg
02.jpg
03.jpg
04.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-20 18:39 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-8-20 16:09
跑步一年多了,一直用的是小米手环,心率测试的太不准了,忽高忽低,对它太失望了,昨天购买了一块佳明入门 ...

手机上App Garmin Connect可以设置最大心率、静息心率以及按照哪种模式划分区间,建议研究设置一下,看你实际心率并没那么高,这样大部分落入Z4的分布应该有问题。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-20 20:40 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-20 18:39
手机上App Garmin Connect可以设置最大心率、静息心率以及按照哪种模式划分区间,建议研究设置一下,看你 ...

第一次使用还不知道怎么去设置,还有我还不知道自己的最大心率是多少,过一段时间来一段冲刺跑来测试一下自己的最大心率。

手表会自动识别最大心率吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-21 06:58 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-8-20 20:40
第一次使用还不知道怎么去设置,还有我还不知道自己的最大心率是多少,过一段时间来一段冲刺跑来测试一下 ...

点击app里的手表,其中有心率设置。手表会帮忙检测静息心率,可以设置成自动设置。但最大心率好像需要自己设置。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-21 14:29 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-8-20 20:40
第一次使用还不知道怎么去设置,还有我还不知道自己的最大心率是多少,过一段时间来一段冲刺跑来测试一下 ...

可是通过设置来自动更新静息心率,但最大心率好像需要自己手动设置一下。还有分区到底按最大心率、储备心率还是乳酸阈值也需要选择一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-22 10:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 08:53 编辑

8月22日,上海晨跑,27度,跑步11km,用时63分钟,,配速5’43“,步频185,步幅94,平均心率145,最大心率176.

昨天设置了自己的静止心率为49,没有手动设置最大心率,最后1km以4分的配速跑完,显示最大心率为176,估计我的最大心率应该在180左右。


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距1166km,跑步100次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km,跑步9次;
7月份跑距218km,跑步21次
8月份跑距125km,跑步12次。

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-22 15:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-22 15:50 编辑
freetruck 发表于 2019-8-22 10:11
8月22日,上海晨跑,27度,跑步11km,用时63分钟,,配速5’43“,步频185,步幅94,平均心率145,最大心率 ...

你的第11圈真厉害,前边跑很长,最后冲刺能跑出4:00配速,实力强大;另外您的步频,厉害!
你最大的心率是多少?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-22 15:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-8-22 16:20 编辑
freetruck 发表于 2019-8-20 20:40
第一次使用还不知道怎么去设置,还有我还不知道自己的最大心率是多少,过一段时间来一段冲刺跑来测试一下 ...

我的佳明735,是可以自动记录的,不知你是哪款。好像佳明的跑步手表可以自动记录最大的心率,只是在软件的报告上面看
最大心率统计.PNG
用佳明软件一段时间后,它在报告中可以统计出你的最大心率,我之前的记录是201,没用心率带,觉得不准。
目前我设置为176;这是保守的设置。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2019-8-23 09:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-8-23 09:43 编辑
pbscflh 发表于 2019-8-22 15:49
你的第11圈真厉害,前边跑很长,最后冲刺能跑出4:00配速,实力强大;另外您的步频,厉害!
你最大的心 ...

最后1km的冲刺也主要是想测试一下自己的最大心率。

我买的是佳明乞丐版235L。功能没有你的强大,只有最简单的数据,我看你的数据很全面,比如垂直比、触底时间,这款手表都没有,一分价格一分货。

不过佳明确实比小米手环好了很多,以前小米的心率是在不靠谱,经常要么平均飙到220多次,要么平均只有110多次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-8-23 09:48 | 显示全部楼层
原来我是心率高,也是太高,才买的——第一款是235,没有跑步二代的数据,后来想提升技术,就再购了一块。如果心率正常,就可以放心跑了——目前我的心率好多了,静息和最高的,也稳定了许多
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 08:50 , Processed in 0.299438 second(s), 10 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表