【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-9 15:47
其实跑半马并不困难，我已经连续4个周末LSD跑半马的距离了，你可以找个周末尝试一下。

这个周末LSD跑前 ...

有实力啊——你的心率一直挺低的——
我打算10月份试试，目前弄点速度和有氧——
有氧基础差，跑了要长时间休息，不合算。

freetruck

pbscflh 发表于 2019-9-9 16:19
有实力啊——你的心率一直挺低的——
我打算10月份试试，目前弄点速度和有氧——
有氧基础差，跑了要长 ...

以你现在的水平跑半马绰绰有余，把配速降到6分左右

freetruck

9月9日，台风刚过，天气又开始闷热起来，气温27度，上海夜跑，跑步10km，用时54分钟，配速5‘20“，平均步频190，步幅98，平均心率151，训练效果4.5。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1326km，跑步112次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距64km  ，跑步5次。

freetruck

9月11日，气温26度，上海晨跑，跑步10km，用时52分钟，配速5‘08“，平均步频191，步幅102，平均心率154，训练效果5.0。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1336km，跑步113次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距74km  ，跑步6次。

freetruck

9月12日，气温26度，上海夜跑，跑步11km，用时65分钟，配速5‘56“，平均步频183，步幅92，平均心率136，训练效果3.1
9月14日，气温25度，上海晨跑，跑步12km，用时66分钟，配送5’52”，平均步频186，步幅92，平均心率132，训练效果3.5

9月15日，气温27度，上海晨跑，跑步33.57km，用时3小时35分钟，配速6‘26“，平均步频181，步幅87，平均心率132，训练效果3.2，
本来计划好跑一个LSD，可是手表忘记了充电，跑到23km时手表提示电量低，勉强又支撑了3km关机了，后面10km能打开咕咚APP来记录数据。这次LSD是跑距最长的一次，上一次还要追溯到去年年底，跑了29km，结果脚踝疼痛了差不多10来天。


2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1393km，跑步116次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距131km，跑步9次。

freetruck

9月17日，气温20度，重庆夜跑，跑步12km，用时69分钟，配速5'41“，平均步频186，步幅95，平均心率139，训练效果3.6。

重庆出差，天空微微下着小雨，天气凉爽，住下酒店，稍作整理，穿上跑鞋。依旧打车西南政法大学操场夜跑。可是大学生正在军训占据操场，看着他们的列队、步伐和呼喊的口号，仿佛回到20多年我们刚进大学校园军训的样子，慢慢都是青春的回忆。只能在校园里跑步，重庆起伏的坡路跑起来还真有点费力，尤其是下坡跑。不过天气凉爽，气温合适，比7月份在重庆街头狼狈不堪跑步的样子好了很多。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1405km，跑步117次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距143km，跑步10次。

freetruck

9月19日，气温20度，上海夜跑，跑步10.5km，用时50分钟，配速4'47“，平均步频193，步幅108，平均心率163，训练效果5.0。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1416km，跑步118次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距154km，跑步11次。

freetruck

9月20日，气温19度，西安夜跑，跑步13.2km，用时78分钟，配速5'55“，平均步频185，步幅91，平均心率130，训练效果2.5。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1429km，跑步119次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距167km，跑步12次。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-20 21:54
9月20日，气温19度，西安夜跑，跑步13.2km，用时78分钟，配速5'55“，平均步频185，步幅91，平均心率130， ...

看你今天这样好的心率表现，没尽力吧？哈哈

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-20 21:54
9月20日，气温19度，西安夜跑，跑步13.2km，用时78分钟，配速5'55“，平均步频185，步幅91，平均心率130， ...

看你今天这样好的心率表现，没尽力吧？哈哈

freetruck

pbscflh 发表于 2019-9-21 18:24
看你今天这样好的心率表现，没尽力吧？哈哈

前一天练速度有点累了，今天属于放松跑。

freetruck

9月22日，气温19度，西安晨跑，跑步24.5km，用时2小时24分钟，配速5'53“，平均步频185，步幅92，平均心率137，训练效果3.2。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1453km，跑步120次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距191km，跑步13次。

freetruck

数据插错了，放进了20日的跑步数据，不知道怎么修改？

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-22 09:58
数据插错了，放进了20日的跑步数据，不知道怎么修改？

简单点是全选，然后删除，再弄——
表格单独全选，有点难，文字一下说不清楚；

freetruck

pbscflh 发表于 2019-9-22 10:02
简单点是全选，然后删除，再弄——
表格单独全选，有点难，文字一下说不清楚；

改好了，谢谢

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-9-22 09:50
9月22日，气温19度，西安晨跑，跑步24.5km，用时2小时24分钟，配速5'53“，平均步频185，步幅92，平均心率1 ...

两个半小时，太厉害了！

freetruck

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-22 10:33
两个半小时，太厉害了！

今天本来没打算跑这么远，计划20km就结束。

可是路上遇到一位55岁的大姐，全马成绩350。

她说前天跑了1个半马，昨天15km，今天又是一个半马，这周的跑量超过90km，

今年已经参过6次全马比赛，到年底还有2个全马要跑。

顿时让我膜拜！！！

跟着她跑了后面的15km。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-22 10:46
今天本来没打算跑这么远，计划20km就结束。

可是路上遇到一位55岁的大姐，全马成绩350。

有点神，还是我的姐——，

freetruck

9月23日，气温28度，襄阳夜跑，跑步12.34km，用时72分钟，配速5'49“，平均步频187，步幅92，平均心率142，训练效果3.2。


从西安赶到襄阳，安顿下来，照例去汉江边跑步，出来才发现来的太早了，温度28度，非常闷热。跑道上全是晚饭后出来散步的老头老太，还有小孩，甚至还有小狗以及在上面骑自行车或电动车的人，很难跑开。

沿着汉江跑道一直上行，离开拥挤的人群，后面的4km是新修的，远离居民区，基本上没有人，途中遇到一位同龄的出租车司机也在跑步，这哥们跑步6个月，每天早晚2次，每次6km，天天不间断。

在他的陪伴下，跑到了汉江跑道的尽头，6km的长长一条大直线跑道，可惜襄阳人好像喜欢跑步的人并不多。和他一直以6分左右的配速慢跑，他回家后，最后2km提速到5分配速跑回酒店。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1466km，跑步121次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距204km，跑步14次。

freetruck

9月24日，气温26度，襄阳夜跑，跑步21km，用时127分钟，配速6‘01“，平均步频185，步幅90，平均心率138，训练效果3.0。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1487km，跑步122次；
1月份跑距136km，跑步13次；
2月份跑距117km，跑步10次；
3月份跑距173km，跑步14次；
4月份跑距142km，跑步10次；
5月份跑距148km，跑步11次；
6月份跑距103km，跑步9次；
7月份跑距218km，跑步21次；
8月份跑距222km，跑步19次;
9月份跑距225km，跑步15次