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楼主: freetruck

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

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 楼主| 发表于 2019-6-3 09:31 | 显示全部楼层
2019年5月31日 ,20度,上海夜跑,空气质量优,多云,跑步13km, 用时72分钟,配速6’01”,平均步频181,最大步频201,步幅91,心率142

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步718km,跑步58次。
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次。
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 楼主| 发表于 2019-6-3 09:42 | 显示全部楼层
五月份跑步11次,跑距148km,总用时15:07:09,平均配速:6:07

序号         日期          距离                   时间             配速          心率
1        2019/5/7        12.15                  1:08:36        05:38        144
2        2019/5/9        15.09                  1:34:15        06:14        144
3        2019/5/11        13.20                1:14:25        05:38        151
4        2019/5/13        13.34                1:22:29        06:10        138
5        2019/5/17        14.32                1:30:17        06:18        139
6        2019/5/19        14.03                1:27:17        06:13        131
7        2019/5/21        16.01                1:42:13        06:23        140
8        2019/5/22        10.17                1:05:23        06:25        137
9        2019/5/25        14.03                1:29:15        06:21        132
10        2019/5/30        12.13              1:10:23        05:48        144
11        2019/5/31        13.70              1:22:36        06:01        142
   合计                         148.17           15:07:09       06:07        
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 楼主| 发表于 2019-6-4 09:08 | 显示全部楼层
2019年6月3日 ,20度,上海夜跑,空气质量良,多云,跑步10km, 用时65分钟,配速6’23”,平均步频178,最大步频203,步幅87,心率139。

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步728km,跑步59次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步10km ,跑步1次。

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发表于 2019-6-4 12:46 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-6-3 09:42
五月份跑步11次,跑距148km,总用时15:07:09,平均配速:6:07

序号         日期          距离      ...

心率比我下10个点,真好
夏天来了,晚上跑步多点,看来还是要放慢速度,控心为主
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 楼主| 发表于 2019-6-4 13:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-6-4 13:06 编辑
kjinyh 发表于 2019-6-4 12:46
心率比我下10个点,真好
夏天来了,晚上跑步多点,看来还是要放慢速度,控心为主

你是5分的配速,而我是6分的配速,不在一个数量级啊
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发表于 2019-6-4 13:26 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-6-4 13:04
你是5分的配速,而我是6分的配速,不在一个数量级啊

是对照相同的配速
5/28夜     9.83K@ 5'45"     56:34  心率 155
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 楼主| 发表于 2019-6-24 20:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-6-24 20:24 编辑

有一段时间没有上论坛,主要是前期脚踝有点不适停跑了2周多,最近复出跑步。

6-21 ,8km, 47分钟,配速5’50”
6-22 ,9km,55分钟,配速6'26"
6-23,18.7km,127分钟,配速6’47“
6-24,8km,54分钟,配速6‘36。

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步772km,跑步63次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步54km ,跑步5次。

6月份的跑量严重下降啊
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 楼主| 发表于 2019-6-26 09:03 | 显示全部楼层
6月25日,9km,用时60分钟,配速6‘39“,步频175,步幅85。

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步781km,跑步64次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步63km ,跑步6次。

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发表于 2019-6-26 17:14 来自手机 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-6-26 09:03
6月25日,9km,用时60分钟,配速6‘39“,步频175,步幅85。

2018年累计跑步832km,跑步82次;

咱俩跑的里程差不多,你是跑一休一,我是天天跑。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-6-27 10:55 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2019-6-26 17:14
咱俩跑的里程差不多,你是跑一休一,我是天天跑。

我也想天天跑。

一是没有时间,二是怕受伤
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 楼主| 发表于 2019-6-28 09:55 | 显示全部楼层
6月27日,13km,用时77分钟,配速5‘55“,步频178,步幅94。

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步794km,跑步65次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步76km ,跑步7次。
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发表于 2019-6-29 07:42 | 显示全部楼层
13km,用时77分钟,配速5‘55“,很不错 
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 楼主| 发表于 2019-6-30 19:24 | 显示全部楼层
6月29日,梅雨季节来临,气温很闷热,14km,用时95分钟,配速6‘45“,步频171,步幅86。心率146,12km后感觉非常疲乏

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步809km,跑步66次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步90km ,跑步8次。
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发表于 2019-6-30 21:06 | 显示全部楼层
我今年春节后中断两月,三月跑一次,四五六三月努力跑,数据没有什么进步,就是目前感觉跑得轻松许多……
日期时间距离配速心率1心率2步频步长卡路里有氧睡眠静息气温
19.04月13.89
134.71
6:11143
158
1770.93  2.88
5.5
64
19.5
19.05月17.99
174.25
6:11140
155
1780.91  2.76
5.7
64
18.9
19.06月18.70
180.43
6:13145
160
1770.93  3.32
5.4
61
23.2

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发表于 2019-6-30 21:07 | 显示全部楼层
目前注意每次的数据分析,加强有氧耐力。从统计上看,感觉不出什么来——我自己的体会
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 楼主| 发表于 2019-6-30 21:21 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-6-30 21:06
我今年春节后中断两月,三月跑一次,四五六三月努力跑,数据没有什么进步,就是目前感觉跑得轻松许多……
...

你这几个月的跑量、配速和心率都不错啊
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发表于 2019-7-1 09:35 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-6-30 21:21
你这几个月的跑量、配速和心率都不错啊

感觉是没有进步,三个月基本一路
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 楼主| 发表于 2019-7-1 10:56 | 显示全部楼层
6月30日,13.6km,用时82分钟,配速6‘05“,步频176,步幅93。心率142

从开始跑步到现在整整1年时间,

2018年跑了6个月,跑了82次,832km,
2019年也是6个月,跑了67次,822km。次数比去年少了15次,跑量少了10km

2018年累计跑步832km,跑步82次;
2019年累计跑步822km,跑步67次;
   1月份跑步136km,跑步13次;
   2月份跑步117km,跑步10次;
   3月份跑步173km,跑步14次;
   4月份跑步142km,跑步10次;
   5月份跑步148km,跑步11次;
   6月份跑步103km ,跑步9次。
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 楼主| 发表于 2019-7-2 08:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-7-4 17:10 编辑

7月1日,重庆跑步,10km,用时59分钟,配速5‘58“,步频182,步幅91。心率136


2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距832km,跑步68次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km ,跑步9次;
7月份跑距10km,1次
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 楼主| 发表于 2019-7-3 08:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2019-7-4 17:10 编辑

7月2日,重庆跑步,10km,用时58分钟,配速5‘48“,步频182,步幅94。心率157

2018年累计跑距832km,跑步82次;
2019年累计跑距842km,跑步69次;
1月份跑距136km,跑步13次;
2月份跑距117km,跑步10次;
3月份跑距173km,跑步14次;
4月份跑距142km,跑步10次;
5月份跑距148km,跑步11次;
6月份跑距103km ,跑步9次;
7月份跑距20km,跑步2次。
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