【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

pbscflh

我今天傻乎乎的，练了一下速度，第一次，不懂，弄错了，后来不服，再试了一次，懂了——表手表怎么弄——

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-16 14:49
我今天傻乎乎的，练了一下速度，第一次，不懂，弄错了，后来不服，再试了一次，懂了——表手表怎么弄——

我还没有跑过间隙，你弄熟悉后教教我

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-16 18:54
我还没有跑过间隙，你弄熟悉后教教我

好滴，我也头一次弄

freetruck

11月17日，气温12度，重庆午后跑，距离14.42km，用时83分，配速5‘47”，平均心率135，平均步频186，步幅93，训练效果2.6

freetruck

由于脚踝不适、连续出差以及感冒，这周跑得比较少啊，才跑2次。

freetruck

11月18日，气温9度，重庆午后慢跑，距离13km，用时75分，配速5‘47”，平均心率137，平均步频186，步幅93，训练效果2.5

寒潮不期而至，今天继续有氧、佛系慢跑，整个心率、步频和配速控制稳定的区间，不会起伏很大

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距1995m，跑步156次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距124km，跑步9次。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-18 17:58
11月18日，气温9度，重庆午后慢跑，距离13km，用时75分，配速5‘47”，平均心率137，平均步频186，步幅93， ...

高手的心率就是不一样——我们的即时跑力接近——可心率就大不相同了——

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-18 20:38
高手的心率就是不一样——我们的即时跑力接近——可心率就大不相同了——

您的配速比我快了1分钟，心率能一样吗？

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-19 08:23
您的配速比我快了1分钟，心率能一样吗？

目前，我135这样的低心率，真跑不来——也要适应和练习才有感觉

freetruck

pbscflh 发表于 2019-11-19 08:36
目前，我135这样的低心率，真跑不来——也要适应和练习才有感觉

每个人的情况不一样，我觉得这种慢悠悠的佛系跑法很舒服。

freetruck

11月19日，气温8度，重庆西南政法大学夜跑，距离22km，用时1小时46分钟，配速4‘48”，平均步频189，步幅109。


这次出差没有打算这么长时间，所以没有带手表充电线。看着手表的电量已经无法支撑了，上周五就开始平时关闭手表，只有在跑步的时候才打开，而且关闭蓝牙功能，但是昨天跑步的时候就开始提醒“电量低”。

今天估计手表的电量无法支撑到最后，开始跑步的时候就打开咕咚跑步软件以及手表，最终手表的电量在8km多一些就完全耗完，自动关机。

后面的跑步完全是瞎跑，没有心率和配速，想跑多少就跑多少，想跑多块就跑多快，跑到22km，本来还想跑2km，但是肚子饿得开始咕咕叫，跑后发现刷新所有的记录，包括3km、5km、10km和半马的记录



2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2017m，跑步157次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距146km，跑步10次。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-19 21:32
11月19日，气温8度，重庆西南政法大学夜跑，距离22km，用时1小时46分钟，配速4‘48”，平均步频189，步幅10 ...

越跑越快，插上翅膀就起飞鸟~~~

freetruck

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-20 08:35
越跑越快，插上翅膀就起飞鸟~~~

再怎么起飞也看不到你远去的尾巴。
来自: 微社区

chambng

一年半时间，从9分配，到4'30,真的是健步如飞了。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-20 09:26
再怎么起飞也看不到你远去的尾巴。

在法国北部的一个大农场里，农场主的女儿看上了一名替主人放牧的小伙子，但是很快，他们甜蜜的爱情被父亲发现，并责令把那名小伙子赶出农场永远不得和女孩见面。女孩苦苦哀求父亲，最后，农场主出了个题目，要他们把“牛奶装到蛋里面”。如果他们在三天内做到，就允许他们在一起，否则，小伙子将被发配到很远很远的法国南部。聪明的小伙子和姑娘开个蛋糕店，在糕点房里做出了一种大家都没见过的点心——乐夫蛋，外面和鸡蛋壳一样酥脆，主要的原料是鸡蛋，里面的馅料是结了冻的牛奶。后来女孩和小伙子就在一起了。他们发明的小点心就被取名叫“泡芙”。

泡芙并没有尾巴......

pbscflh

freetruck 发表于 2019-11-19 21:32
11月19日，气温8度，重庆西南政法大学夜跑，距离22km，用时1小时46分钟，配速4‘48”，平均步频189，步幅10 ...

干得太漂亮了——那么多的新记录——，

freetruck

11月21日，气温零下1度，西安晨跑，距离11km，用时75分钟，配速5‘53”，心率139，平均步频184，步幅92。

转场西安，早晨开始跑步的温度降到了零下1度，照例还是起来慢跑，前面3km还是有点冷，3km以后除了手还是冰冷之外身体开始暖和起来。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2028m，跑步158次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距157km，跑步11次。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2019-11-21 17:56
11月21日，气温零下1度，西安晨跑，距离11km，用时75分钟，配速5‘53”，心率139，平均步频184，步幅92。
...

这么冷还能坚持，赞一个！

freetruck

11月22日，气温19度，上海夜跑，距离14km，用时81分钟，配速5‘45”，心率138，平均步频183，步幅95。

今天结束出差准备回家，上午时间充足，早上起来本来想出去跑步，打开手机看看西安的空气指数高达275，变成了酱紫色的重度污染，赶紧缩进被窝继续睡觉。

还是上海暖和，气温19度，但是空气指数34---优。

2018年累计跑距832km，跑步82次；
2019年累计跑距2042m，跑步159次；
1月跑距136km，跑步13次；
2月跑距117km，跑步10次；
3月跑距173km，跑步14次；
4月跑距142km，跑步10次；
5月跑距148km，跑步11次；
6月跑距103km，跑步9次；
7月跑距218km，跑步21次；
8月跑距222km，跑步19次;
9月跑距280km，跑步19次；
10月跑距327km，跑步21次；
11月跑距171km，跑步12次。

xd_leo

freetruck 发表于 2019-11-19 21:32
11月19日，气温8度，重庆西南政法大学夜跑，距离22km，用时1小时46分钟，配速4‘48”，平均步频189，步幅10 ...

这个好厉害啊，全马可以破330了