【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2020-3-21 11:17

2020年3月21日，上海跑步，距离23.33km，用时135分钟，配速5’49”，心率149，步频184，步幅93，训练效果3.9

freetruck · 发表于 2020-3-21 11:53

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-21 11:56 编辑

虽然经历了疫情，停跑了1个多月，体重控制的不错。

今天早上称重63.5kg，居然比春节前还降了1kg。

再降3.5kg的话就要回到大学毕业时的体重了！！！

wind1970 · 发表于 2020-3-21 12:33

freetruck 发表于 2020-3-21 11:53
虽然经历了疫情，停跑了1个多月，体重控制的不错。

今天早上称重63.5kg，居然比春节前还降了1kg。:l ...

那很棒啊，我体重增加了快10斤，苦恼中。

shawn2019 · 发表于 2020-3-21 13:32

freetruck 发表于 2020-3-21 11:17
2020年3月21日，上海跑步，距离23.33km，用时135分钟，配速5’49”，心率149，步频184，步幅93，训练效果3. ...

步频、配速、心率都很好，牛

freetruck · 发表于 2020-3-23 09:51

2020年3月23日，上海跑步，10km，用时58分钟，配速5:50，心率135，步频185，步幅93，效果2.5
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2020-3-24 20:05

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-24 23:15 编辑

2020年3月24日，从重庆跑步，10km，用时57分钟，配速5:45，心率148，步频184，步幅95，效果3.8

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-3-24 21:21

freetruck 发表于 2020-3-24 20:05
2020年3月24日，上海跑步，10km，用时57分钟，配速5:45，心率148，步频184，步幅95，效果3.8

请教一下，你是怎么练步频的呀？我一不留神就是170，使劲儿注意听180的音乐能跑到178附近，真是羡慕死你了。

freetruck · 发表于 2020-3-24 23:20

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-24 23:22 编辑

卖油菜花的泡芙发表于 2020-3-24 21:21
请教一下，你是怎么练步频的呀？我一不留神就是170，使劲儿注意听180的音乐能跑到178附近，真是羡慕死你 ...

对于步频真的没有刻意练过。

以前没有跑步手表时，靠咕咚软件跑步，一直以为自己的步频很慢，跟着180的音乐跑，但总是踩不上节奏，后来索性放弃。

后来买了跑步手表，才知道自己的步频总是在180以上。

步频的高与身高有很大关系，个子小的步频一般会快一些些。

不过想要提高步频，肯定可以练出来！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-3-25 09:06

freetruck 发表于 2020-3-24 23:20
对于步频真的没有刻意练过。

以前没有跑步手表时，靠咕咚软件跑步，一直以为自己的步频很慢，跟着180 ...

我个头就不高，步频也快不起来，我估计是我的神经系统太懒散了

步频快了之后，浑身不自在。。。。

xd_leo · 发表于 2020-3-25 10:27

卖油菜花的泡芙发表于 2020-3-25 09:06
我个头就不高，步频也快不起来，我估计是我的神经系统太懒散了步频快了之后，浑身不自在。。。。

我是努努力才到170

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-3-25 10:58

xd_leo 发表于 2020-3-25 10:27
我是努努力才到170

你是大长腿，俺们不跟你比，哼哼。

freetruck · 发表于 2020-3-25 20:07

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-25 20:15 编辑

2020年3月25日，从重庆跑步，10.5km，用时61分钟，配速5:50，心率144，步频183，步幅94，效果3.4

继续MAF180练习有氧基础。

重庆好像已经进入夏天，穿着短裤、短袖跑步，还是满头大汗。

昨天重庆将疫情从二级调到了三级防控，跑步用不着偷偷摸摸的不戴口罩了。

常去的西南政法大学还是大门紧闭，只能在酒店附近跑，本来旁边有一个长安福特的新车停车场，一圈700m，跑了3km后，被看门大叔赶了出来，只能在他们单位的职工停车场跑，1圈350m，比田径场稍小一些，不过基本是平路。

在重庆，跑个步真不容易。

freetruck · 发表于 2020-3-27 10:33

2020年3月27日，上海跑步，10km，用时56分钟，配速5:35，心率142，步频185，步幅97，效果3.2

今天降温，上海的气温比重庆要低好几度，跑起来也没有大汗淋漓的感觉，但是髂胫束还是有点不舒服。

freetruck · 发表于 2020-3-28 20:56

2020年3月28日，上海跑步，21km，用时2小时3分钟，配速5:49，心率143，步频186，步幅92，效果3.1

早上起来下着小雨，继续睡觉，下午天气转晴。

注意膝关节保护，每跑6-7km就暂停拉伸一会儿。

cookie999 · 发表于 2020-3-29 10:19

xd_leo 发表于 2020-3-25 10:27
我是努努力才到170

我要一边跑一边给自己打节拍，才能保持180.

freetruck · 发表于 2020-3-31 08:22

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-31 08:56 编辑

2020年3月31日，溧水跑步，11.4km，用时62分钟，配速5:30，心率140，步频184，步幅99，效果3.1

溧水体育公园跑步，开始去的的时候发现是一个建到一半的工程，跑出来后才发现真正的体育公园在对面的街道。里面的设施不错，有标准的跑道。

可能是连续2天没有跑的原因或者是今年第一次在田径场跑的原因，今天的心率比较低。

freetruck · 发表于 2020-3-31 08:27

本帖最后由 freetruck 于 2020-3-31 09:00 编辑

3月份跑步小结：

出勤：20
总跑量：259km
总用时：24：38：25
平均每次：12.96km
平均每次用时：1：13：56
活动卡路里：16，360
平均配速：5：42
平均心率：146
平均步频：185
平均步幅：95

所有的数据比1月份有大幅度的倒退，不过正在艰难、缓慢地恢复之中。

freetruck · 发表于 2020-4-1 09:12

2020年4月1日，上海跑步，10km，用时53分钟，配速5:20，心率148，步频188，步幅100，效果3.6。

4月份跑步重新起步！

cookie999 · 发表于 2020-4-1 09:44

freetruck 发表于 2020-4-1 09:12
2020年4月1日，上海跑步，10km，用时53分钟，配速5:20，心率148，步频188，步幅100，效果3.6。

4月份跑 ...

大神们纷纷重启了

freetruck · 发表于 2020-4-2 10:01

cookie999 发表于 2020-4-1 09:44
大神们纷纷重启了

跑步菜鸟一个，哪敢称大神

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