晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2020-2-21 15:44

2020年2月21日清晨/晴/8℃/AQI21，慢跑11.11公里，用时1时04分43秒，配速5分49秒，平均步频184步/分，平均心率138次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-24 08:29

2020年2月22日清晨/晴/9℃/AQI49，慢跑14.13公里，用时1时28分54秒，配速6分17秒，平均步频178步/分，平均心率152次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-24 08:31

2020年2月23日清晨/晴/6℃/AQI124，慢跑10.1公里，用时1时04分29秒，配速6分23秒，平均步频177步/分，平均心率123次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-25 08:53

本帖最后由晨恋三北于 2020-2-27 09:09 编辑

2020年2月25日清晨/晴/14℃/AQI33，慢跑8.1公里，用时49分57秒，配速6分09秒，平均步频180步/分，平均心率130次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-27 09:09

2020年2月27日清晨/阴/8℃/AQI48，慢跑10.1公里，用时58分12秒，配速5分45秒，平均步频183步/分，平均心率136次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-28 08:21

2020年2月28日清晨/阴/9℃/AQI28，慢跑5.1公里，用时29分37秒，配速5分48秒，平均步频183步/分，平均心率141次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-29 14:17

2020年2月29日清晨/阴/10℃/AQI49，慢跑11.11公里，用时1时06分15秒，配速5分57秒，平均步频181步/分，平均心率134次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-29 14:22

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-1 13:50 编辑

2020年2月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量200公里，实际跑量182.85公里；单次最大跑量计划30公里，实际达到14.13公里；平均每天（每次）跑量计划控制14公里，实际9.6公里；本月健走计划40公里，实际15.16公里；本月骑行计划100公里，实际54.52公里；本月健行计划420000步，实际401112步。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-29 14:29

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-1 13:52 编辑

截至2020年2月底累计——
2020年＠跑步32天·跑量315公里＆健走42公里＆骑行107公里＆健行853566步。
2013年7月1日起＠跑步1564天·跑量15102公里；2016年1月1日起＠健走1544公里＆骑行3533公里＆健行22299589步。

晨恋三北 · 发表于 2020-2-29 14:35

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-31 08:36 编辑

2020年3月健身计划：
在新型冠状病毒感染肺炎疫情防控基本面趋好、2020无锡马拉松延期下半年举办的情况下，全面恢复备战锡马330目标训练计划。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段，继续备战2020无锡马拉松。全面恢复跑量、配速和强度，本月慢跑计划300公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制15公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-2 08:16

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-5 08:28 编辑

2020年3月2日清晨/阴/8℃/AQI25，慢跑15.16公里，用时1时28分52秒，配速5分51秒，平均步频183步/分，平均心率182次/分。

freetruck · 发表于 2020-3-2 08:49

晨恋三北发表于 2020-3-2 08:16
2020年3月1日清晨/阴/8℃/AQI25，慢跑15.16公里，用时1时28分52秒，配速5分51秒，平均步频183步/分，平均 ...

平均心率182，记错了吧

晨恋三北 · 发表于 2020-3-3 08:32

freetruck 发表于 2020-3-2 08:49
平均心率182，记错了吧

惭愧，手表显示如此

晨恋三北 · 发表于 2020-3-3 08:33

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-5 08:28 编辑

2020年3月3日清晨/阴/8℃/AQI25，慢跑11.11公里，用时1时06分07秒，配速5分56秒，平均步频185步/分，平均心率133次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-5 08:29

2020年3月5日清晨/阴/5℃/AQI28，慢跑13.14公里，用时1时16分40秒，配速5分50秒，平均步频183步/分，平均心率132次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-8 15:05

2020年3月7日清晨/阴/11℃/AQI33，慢跑14.15公里，用时1时23分36秒，配速5分54秒，平均步频182步/分，平均心率129次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-8 15:06

2020年3月7日清晨/阴/8℃/AQI46，慢跑26.85公里，用时2时34分56秒，配速5分46秒，平均步频181步/分，平均心率130次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-10 08:34

本帖最后由晨恋三北于 2020-3-11 10:27 编辑

2020年3月10日清晨/阴/10℃/AQI15，慢跑8.1公里，用时47分57秒，配速5分51秒，平均步频187步/分，平均心率156次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-11 10:27

2020年3月11日清晨/晴/6℃/AQI47，慢跑13.14公里，用时1时14分06秒，配速5分38秒，平均步频185步/分，平均心率***次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-3-12 08:33

2020年3月12日清晨/阴/11℃/AQI36，慢跑13.14公里，用时1时16分24秒，配速5分48秒，平均步频181步/分，平均心率132次/分。

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