晨恋三北跑步日记

晨恋三北

2020年3月14日  清晨/晴/8℃/AQI50，慢跑30公里，用时2时52分56秒，配速5分45秒，平均步频182步/分，平均心率130次/分。

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2020年3月15日  清晨/晴/8℃/AQI50，慢跑10.1公里，用时59分06秒，配速5分51秒，平均步频185步/分，平均心率135次/分。

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2020年3月17日  清晨/多云/11℃/AQI28，慢跑14.13公里，用时1时20分50秒，配速5分43秒，平均步频182步/分，平均心率134次/分。

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2020年3月18日  清晨/晴/12℃/AQI68，慢跑15.16公里，用时1时27分05秒，配速5分44秒，平均步频182步/分，平均心率161次/分。

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2020年3月19日  清晨/晴/9℃/AQI65，慢跑9.1公里，用时54分15秒，配速5分57秒，平均步频180步/分，平均心率181次/分。

wind1970

晨恋三北 发表于 2020-3-20 08:36
2020年3月19日  清晨/晴/9℃/AQI65，慢跑9.1公里，用时54分15秒，配速5分57秒，平均步频180步/分，平均心率 ...

心率181？弄错了吧？

晨恋三北

wind1970 发表于 2020-3-20 09:51
心率181？弄错了吧？

以数据为证

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2020年3月21日  清晨/晴/9℃/AQI57，慢跑6.1公里，用时39分02秒，配速6分23秒，平均步频171步/分，平均心率120次/分。

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2020年3月23日  清晨/晴/11℃/AQI25，慢跑10.1公里，用时58分49秒，配速5分49秒，平均步频185步/分，平均心率139次/分。

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2020年3月24日  清晨/多云/11℃/AQI48，慢跑20.2公里，用时1时52分15秒，配速5分33秒，平均步频182步/分，平均心率***次/分。

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2020年3月25日  清晨/多云/14℃/AQI40，慢跑8.1公里，用时47分40秒，配速5分52秒，平均步频181步/分，平均心率131次/分。

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2020年3月26日  清晨/小雨/18℃/AQI52，慢跑8.6公里，用时50分49秒，配速5分54秒，平均步频184步/分，平均心率144次/分。

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2020年3月29日  清晨/阴/6℃/AQI36，慢跑15.16公里，用时1时22分58秒，配速5分28秒，平均步频186步/分，平均心率190次/分。

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2020年3月31日  清晨/阴/10℃/AQI23，慢跑15.19公里，用时1时25分29秒，配速5分37秒，平均步频184步/分，平均心率143次/分。

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2020年3月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量300公里，实际跑量276.81公里；单次最大跑量计划30公里，实际达到30公里；平均每天（每次）跑量计划控制15公里，实际13.84公里；本月健走计划40公里，实际23.52公里；本月骑行计划100公里，实际124.36公里；本月健行计划420000步，实际531169步。

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截至2020年3月底累计——
2020年＠跑步52天·跑量592公里＆健走70公里＆骑行231公里＆健行1384735步。
2013年7月1日起＠跑步1584天·跑量15379公里；2016年1月1日起＠健走1572公里＆骑行3657公里＆健行22830758步。

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2020年4月健身计划：
全面执行备战2020-M330目标训练计划。坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段，继续备战2020太原、杭州、广州马拉松。全面恢复跑量、配速和强度，本月慢跑计划300公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制15公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

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2020年4月1日  清晨/多云/9℃/AQI26，慢跑15.16公里，用时1时17分44秒，配速5分07秒，平均步频189步/分，平均心率152次/分。

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2020年4月2日  清晨/晴/8℃/AQI59，慢跑13.14公里，用时1时12分10秒，配速5分29秒，平均步频185步/分，平均心率148次/分。

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2020年4月4日  清晨/晴/8℃/AQI50，慢跑21.1公里，用时1时58分41秒，配速5分37秒，平均步频184步/分，平均心率132次/分。