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楼主: 晨恋三北

晨恋三北跑步日记

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:16 | 显示全部楼层
2020年5月1日  清晨/晴/22℃/AQI39，慢跑15.16公里，用时1时29分24秒，配速5分53秒，平均步频177步/分，平均心率131次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:18 | 显示全部楼层
2020年5月2日  清晨/阴/22℃/AQI31，慢跑10.1公里，用时1时04分39秒，配速6分23秒，平均步频178步/分，平均心率135次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:19 | 显示全部楼层
2020年5月4日  清晨/晴/25℃/AQI65，慢跑5.4公里，用时36分38秒，配速6分46秒，平均步频168步/分，平均心率136次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-5 12:21 | 显示全部楼层
2020年5月5日  清晨/阴/18℃/AQI45，慢跑10.1公里，用时1时02分05秒，配速6分08秒，平均步频180步/分，平均心率124次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-7 08:14 | 显示全部楼层
2020年5月7日  清晨/阴/18℃/AQI47，慢跑13.14公里，用时1时16分13秒，配速5分47秒，平均步频180步/分，平均心率124次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-11 08:26 | 显示全部楼层
2020年5月10日  清晨/小雨转大雨/17℃/AQI26，慢跑10.1公里，用时1时00分36秒，配速5分59秒，平均步频181步/分，平均心率184次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-12 08:27 | 显示全部楼层
2020年5月12日  清晨/阴/19℃/AQI63，慢跑6.1公里，用时34分33秒，配速5分39秒，平均步频182步/分，平均心率137次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-13 07:36 | 显示全部楼层
2020年5月13日  清晨/晴/19℃/AQI59，慢跑10.1公里，用时59分16秒，配速5分51秒，平均步频178步/分，平均心率133次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-14 08:25 | 显示全部楼层
2020年5月14日  清晨/晴/19℃/AQI48，慢跑8.63公里，用时48分51秒，配速5分39秒，平均步频177步/分，平均心率122次/分。

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 楼主| 发表于 2020-5-17 16:42 | 显示全部楼层
2020年5月16日  清晨/雨转阴/22℃/AQI16，慢跑14.13公里，用时1时24分53秒，配速6分00秒，平均步频176步/分，平均心率150次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-17 16:44 | 显示全部楼层
2020年5月17日  清晨/阴/22℃/AQI42，慢跑13.14公里，用时1时18分01秒，配速5分56秒，平均步频176步/分，平均心率140次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-19 08:50 | 显示全部楼层
2020年5月19日  清晨/晴/15℃/AQI56，慢跑16.17公里，用时1时33分01秒，配速5分45秒，平均步频177步/分，平均心率156次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-20 08:18 | 显示全部楼层
2020年5月20日  清晨/晴/20℃/AQI60，慢跑8.1公里，用时48分19秒，配速5分57秒，平均步频178步/分，平均心率134次/分。

点评

freetruck
感觉你的手表是不是有问题？心率怎么会跳动这么多？  发表于 2020-5-20 09:46
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 楼主| 发表于 2020-5-24 19:35 | 显示全部楼层
2020年5月23日  清晨/晴/17℃/AQI29，慢跑12.13公里，用时1时10分10秒，配速5分46秒，平均步频176步/分，平均心率122次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-24 19:36 | 显示全部楼层
2020年5月24日  清晨/晴/18℃/AQI38，慢跑13.14公里，用时1时17分12秒，配速5分52秒，平均步频180步/分，平均心率119次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-27 08:27 | 显示全部楼层
2020年5月27日  清晨/阴/18℃/AQI47，慢跑12.13公里，用时1时12分16秒，配速5分57秒，平均步频180步/分，平均心率131次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-28 08:21 | 显示全部楼层
2020年5月28日  清晨/阴/19℃/AQI43，慢跑12.13公里，用时1时12分03秒，配速5分56秒，平均步频180步/分，平均心率157次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-31 14:21 | 显示全部楼层
2020年5月31日  清晨/阴/20℃/AQI20，慢跑12.13公里，用时1时11分13秒，配速5分52秒，平均步频180步/分，平均心率157次/分。
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 楼主| 发表于 2020-5-31 14:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2020-5-31 14:48 编辑

2020年5月健身总结：
对照月度目标，执行备战2020-M330目标训练计划不力、状态不佳，跑量、配速、强度未能达到预期效果。本月计划跑量220公里，实际跑量202.03公里；单次最大跑量计划30公里，实际达到16.17公里；平均每天（每次）跑量计划控制12公里，实际11.22公里；本月健走计划40公里，实际64.5公里；本月骑行计划100公里，实际109.63公里；本月健行计划420000步，实际540584步。
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 楼主| 发表于 2020-5-31 14:33 | 显示全部楼层
截至2020年5月底累计——
2020年＠跑步90天·跑量1051公里＆健走167公里＆骑行431公里＆健行2472983步。
2013年7月1日起＠跑步1622天·跑量15838公里；2016年1月1日起＠健走1669公里＆骑行3857公里＆健行23919006步。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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