晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2019-12-17 08:08

2019年12月17日清晨/晴/12℃/AQI42，慢跑7.1公里，用时44分28秒，配速6分15秒，平均步频178步/分，平均心率119次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-23 08:51

2019年12月23日清晨/多云/9℃/AQI35，慢跑9.1公里，用时58分09秒，配速6分23秒，平均步频181步/分，平均心率131次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-25 07:29

2019年12月25日清晨/阴/11℃/AQI27，慢跑9.9公里，用时55分57秒，配速5分38秒，平均步频184步/分，平均心率151次/分。从今天起，开始备战2020无锡马拉松。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-27 08:35

2019年12月27日清晨/多云/3℃/AQI38，慢跑10.2公里，用时55分33秒，配速5分26秒，平均步频185步/分，平均心率153次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-28 14:57

2019年12月28日清晨/晴/0℃/AQI87，慢跑15.16公里，用时1时22分26秒，配速5分26秒，平均步频184步/分，平均心率149次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-29 12:45

2019年12月29日清晨/多云/11℃/AQI24，慢跑20.19公里，用时2时01分15秒，配速6分00秒，平均步频178步/分，平均心率128次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-31 08:26

本帖最后由晨恋三北于 2019-12-31 11:15 编辑

2019年12月31日清晨/晴/5℃/AQI43，慢跑9.2公里，用时52分43秒，配速5分43秒，平均步频186步/分，平均心率142次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-31 08:42

本帖最后由晨恋三北于 2020-1-2 08:24 编辑

2019年12月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量150公里，实际跑量180.95公里；单次最大跑量计划21.1公里，实际达到20.19公里；平均每天（每次）跑量计划控制8公里，实际12公里；本月健走计划40公里，实际54.27公里；本月骑行计划60公里，实际57.52公里；本月健行计划420000步，实际566358步。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-31 08:51

本帖最后由晨恋三北于 2020-1-2 08:25 编辑

截至2019年12月底累计——
2019年＠跑步221天·跑量2460公里＆健走365公里＆骑行1248公里＆健行6290029步。
2013年7月1日起＠跑步1532天·跑量14787公里；2016年1月1日起＠健走1501公里＆骑行3426公里＆健行21446023步。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-31 09:14

本帖最后由晨恋三北于 2020-5-31 14:57 编辑

晨恋三北2019年度健身运动报告：

1.全年跑量2460公里（计划2500公里），健走365公里（计划300公里），骑行1248公里（计划1200公里），总量4073公里（计划4000公里），总量完成目标，结构基本合理；2.2019杭州马拉松全程达到3小时31分16秒（年度计划目标3小时40分），实现历史性突破；3.在零下20度至27度的冰雪寒冷气候环境下，安全完成在黑龙江省哈尔滨市、五大连池风景名胜区，吉林省长春市、吉林市、延边州等地区的晨跑运动。

晨恋三北2020年度健身运动计划：

1.理念——继续秉持科学健身、智慧运动、适当参赛的健身运动理念；2.场地——以明月湖、潮塘江+周家路江、北三环绿道+科技路绿道“一湖两江两道”为慢跑基地，以森林公园、体育中心、四灶浦江为辅助场所；3.目标——提高耐力速度、强化核心力量，全马力争实现330目标、并且保持全程同时匀速，全年慢跑2400公里，健走350公里，骑行1250公里，步数5000000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-12-31 09:16

本帖最后由晨恋三北于 2019-12-31 09:21 编辑

2020年1月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，适应性备战2020无锡马拉松，丰富健身运动手段。保持适当强度配速，本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制14公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-2 08:31

2020年1月1日清晨/晴/1℃/AQI32，慢跑10.1公里，用时1时03分22秒，配速6分16秒，平均步频175步/分，平均心率126次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-6 08:58

2020年1月6日清晨/晴/12℃/AQI25，慢跑8.1公里，用时50分18秒，配速6分12秒，平均步频179步/分，平均心率130次/分。

freetruck · 发表于 2020-1-6 09:03

本帖最后由 freetruck 于 2020-1-7 20:18 编辑

晨恋三北发表于 2019-12-31 09:14
晨恋三北2019年度健身运动报告：1.全年跑量2460公里（计划2500公里），健走365公里（计划300公里），骑行12 ...

一看就是党员及政府工作人员。

跑步计划也和政府工作报告的形式与语气一模一样！！

晨恋三北 · 发表于 2020-1-7 08:23

freetruck 发表于 2020-1-6 09:03
一看就是党员及政府工作人员。

自己的跑步计划和政府工作报告的形式与语气一模一样！！

新年愉快

晨恋三北 · 发表于 2020-1-7 08:25

2020年1月7日清晨/晴/14℃/AQI15，慢跑9.1公里，用时52分10秒，配速5分43秒，平均步频184步/分，平均心率139次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-9 07:33

2020年1月9日清晨/阴/4℃/AQI77，慢跑11.27公里，用时1时04分12秒，配速5分41秒，平均步频185步/分，平均心率138次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-13 08:16

2020年1月12日清晨/多云欲晴/4℃/AQI64，慢跑20.2公里，用时2时02分48秒，配速6分04秒，平均步频183步/分，平均心率136次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-15 08:15

2020年1月15日清晨/阴/3℃/AQI169，慢跑6.3公里，用时39分16秒，配速6分13秒，平均步频180步/分，平均心率177次/分。

晨恋三北 · 发表于 2020-1-19 08:55

2020年1月18日清晨/阴/4℃/AQI55，慢跑12.13公里，用时1时11分41秒，配速5分54秒，平均步频179步/分，平均心率141次/分。

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