使用跑步机进行专业训练方法介绍

xowker

之前给大家较多的介绍了家用跑步机一般健身，减脂，减重的方法，今天给大家介绍一下用跑步机进行专业跑步训练的方法，因篇幅较长，因此，我们将分几篇介绍，今天就来说说专业训练之有氧耐力长跑和肌肉训练。
在跑步机上进行有氧耐力长跑的专业训练，长跑训练要求的就是毅力，通过训练能够有效的提高个人的意志力和持久力，同时对提高身体内心血管系统的整体耐力有着非常重要的帮助，在长跑中，随着跑步距离的增加，人体的氧气摄取量也会得到相应的提高，而这样的长跑训练频率可以固定在每周一次，或者每两周一次，具体的方法是这样的：
首先，为了模拟室外跑步难度，将跑步机的坡度调节设定为1度，也就是在跑步机的显示屏上显示坡度为1%，然后设定自己体能的中等偏下速度进行跑步训练，那么如何判断跑步速度是否适中呢？其实，只要在跑步过程中，尝试着边跑边说话，如果一边跑一边说话，显得非常吃力，就说明速度快了，可以降低跑步机的速度，如果跑步时，不但能轻松自如的说话，那么应该将跑步机的速度稍微放快点，调节好跑步机的速度之后，就可以开始进行有氧长跑训练了。
刚开始训练的朋友，第一次训练的距离应该是在最近一段时间内最长的跑步距离的基础上加1.5公里。也就是说，如果您最近一段时间里，最长跑过2公里，那么进行长跑训练时，应该跑3.5公里，那么下一次训练耐力的时候，就要在这次训练的基础上再加1.5公里，一直到一气能跑完15公里-20公里，一般情况下20公里以上就没有必要再进行挑战了。
其次，进行肌肉力量训练时跑步机长跑训练中的重要项目，因为跑步过程中下肢肌肉将承担体重和运动中施加的力，只有经过长跑训练，才能够促进肌肉力量的增长，而跑步仅仅锻炼了下肢肌肉，对上肢的肌肉没有锻炼，如果想要全身得到锻炼，需要用以下方法来进行训练，先将跑步机的坡度调节到1度，快走或者慢跑5分钟，这是锻炼前必须的热身活动，之后，下跑步机，用全力坚持做一分钟的俯卧撑运动，用来锻炼上肢力量，然后将跑步机的坡度调节到2度，用中等速度跑步5分钟，然后，再下跑步机全力去做一分钟的待手下蹲立起，接着将跑步机坡度调节为3度，继续中速跑步5分钟，之后，全力做一分钟的撑肱三头肌臂屈伸，将跑步机坡度再上调一度，中速跑5分钟，全力做一分钟的收腹团身运动，继续将跑步机坡度调节为5度，中速跑步5分钟后，全力做一分钟的登台阶动作，继续将跑步机坡度调节为6度，中速跑步5分钟，全力做一分钟的持重物的同时肱二头肌弯半动作，最后，将跑步机坡度调节为1度，放送跑步5分钟。
以上介绍了在跑步机上做专业长跑耐力和肌肉训练的方法，由此可见，跑步机不仅仅有简单的跑步功能，也可以通过跑步机进行全身的锻炼，有兴趣的朋友可以试试。下期，我们接着介绍跑步机的专业训练方法二，谢谢关注！ 本文由起点跑步网原创，请尊重版权，如需转载请务必注明出处，当感激不尽！ 转载自跑步机_跑步机价格_跑步机哪个牌子好|起点跑步网
本文链接地址: 使用跑步机进行专业训练方法介绍（一）

yuren_917

看完怎么感觉没什么内容！

qblj

刚开始锻炼，每次跑步距离增加1.5公里，直到一口气跑完20公里，能持久否、会不会废掉？等轻舞来喷

zdeepblue

学习了~~~不错的知识

懒蜗牛

yuren_917 发表于 2012-11-21 16:21
看完怎么感觉没什么内容！

看看这个吧：http://bbs.runbible.cn/thread-308715-1-1.html