上马2012-2014全纪录

oneboys · 发表于 2013-2-25 14:51

楼主强大呀。哈。。。。

iamfreebird · 发表于 2013-3-9 18:46

二月跑量大约100公里
过年期间连着三天每天15km，配速5'5"，跑完之后居然撞了乳酸门，腿酸了好几天。大神们坚持每个月跑量在400km的，连着跑几个月，可以想象这要达到什么样的实力。跑量才是硬道理啊。

iamfreebird · 发表于 2013-3-9 18:48

42# oneboys
这个论坛里高手太多，本人灰常灰常的一般，hoho

sunjie1234 · 发表于 2013-4-5 22:11

本帖最后由 sunjie1234 于 2013-5-1 22:18 编辑

44# iamfreebird 感觉兄弟上马跑完后跑量下降了.

iamfreebird · 发表于 2013-5-4 17:18

sunjie1234 发表于 2013-4-5 22:11

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44# iamfreebird 感觉兄弟上马跑完后跑量下降了.

是呀是呀，现在每个月也就是100km左右，懒惰啊。不过有一点，我现在是每天都跑5km左右，对于10km以上速度的提高帮助不明显，但是状态很好，hoho，吃嘛嘛香

大神们早晨五点就直接出去跑，一跑15km，本人还是懒惰啊。上马还有8个月，再晃几个月，量一定要加上来了

iamfreebird · 发表于 2013-5-4 17:21

三月份跑量100km左右，每天早晨5km左右，最长跑过10km

sunjie1234 · 发表于 2013-5-4 20:45

iamfreebird 发表于 2013-5-4 17:18

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是呀是呀，现在每个月也就是100km左右，懒惰啊。不过有一点，我现在是每天都跑5km左右，对于10km以上速度 ...

10km跑对你全马成绩会不会下降?
今天去闵体跑了,一个大圈5km,你是不是去哪跑?

iamfreebird · 发表于 2013-5-13 13:04

sunjie1234 发表于 2013-5-4 20:45

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10km跑对你全马成绩会不会下降?
今天去闵体跑了,一个大圈5km,你是不是去哪跑?

我去年在闵行体育公园跑，今年就在家门口的绿地跑圈，一圈1.3km，方便点。

我也觉得5-6km一次少了点，30min左右，但是10km要50min，加上拉伸洗澡啥的，要一个多小时。实际还是自己找借口

要想有提高，我觉得一周怎么也要一次20km以上

sunjie1234 · 发表于 2013-5-13 20:21

iamfreebird 发表于 2013-5-13 13:04

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我去年在闵行体育公园跑，今年就在家门口的绿地跑圈，一圈1.3km，方便点。

我也觉得5-6km一次少了点， ...

一月不跑一次全马到时候跑全马能行吗?还有半年多就要比赛了,到时突击训练跑量上去就能恢复去年全马的状态?

自从去年跑完后没看到你记录过全马跑,看到你去年闵体刷圈跑全马挺佩服你的.

greenhouse · 发表于 2013-5-14 17:18

跑步坚持太难了，每天跑，加上热身，洗澡，一个多小时，对于上班族真是一个奢侈的事情

iamfreebird · 发表于 2013-5-20 19:08

sunjie1234 发表于 2013-5-13 20:21

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一月不跑一次全马到时候跑全马能行吗?还有半年多就要比赛了,到时突击训练跑量上去就能恢复去年全马的状态 ...

这个我觉得只要能连续跑三个月，每个月至少200km，每周一次20km以上，跑全马是没问题的，关键要是想进330，就要加把劲了。

关键是速度，以自己最快的速度刷5km，和以自己很轻松的速度跑10km，我觉得效果差不多。如果没时间，就把速度提起来，少跑点，试试看。

iamfreebird · 发表于 2013-5-20 19:22

greenhouse 发表于 2013-5-14 17:18

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跑步坚持太难了，每天跑，加上热身，洗澡，一个多小时，对于上班族真是一个奢侈的事情

发个励志的，用双手“奔跑”，为了心底那个篮球梦——有望成为省轮椅篮球队队员
http://bbs.hupu.com/5607792.html

能奔跑的时候，就不要停下来.....
共勉

sunjie1234 · 发表于 2013-5-20 19:45

iamfreebird 发表于 2013-5-20 19:08

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这个我觉得只要能连续跑三个月，每个月至少200km，每周一次20km以上，跑全马是没问题的，关键要是想进330 ...

我现在半马最好143,5分速配,跑完很累很累,每周一次,平时每天10km慢跑,6分半速配.半马还是上个月开始练起来的,看到全马有点怕,如果速配低点还是能跑完全程的,跑过一次24km,感觉实在不想跑下去了,太长了... 希望练个一年能跑完全马.

iamfreebird · 发表于 2013-5-21 06:23

sunjie1234 发表于 2013-5-20 19:45

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我现在半马最好143,5分速配,跑完很累很累,每周一次,平时每天10km慢跑,6分半速配.半马还是上个月开始练起来 ...

hoho，要按你这种强度练到年底，别说330了，320都有可能，跑量是非常重要的：）

iamfreebird · 发表于 2013-5-21 06:41

四月份跑量约100km，平均速度4‘55“
我感觉速度慢20”，跑的距离立刻就很轻松加上去很多。所以还是要练练间歇的，五月份要试试

sunjie1234 · 发表于 2013-5-21 11:19

iamfreebird 发表于 2013-5-21 06:23

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hoho，要按你这种强度练到年底，别说330了，320都有可能，跑量是非常重要的：）

确实半马训练了几次成绩明显提高,疲劳程度也越来越小恢复也越来越快,年底准备跑上马半马,目标定在135.
跑全马心态和信心很重要,速配要踏准,否则一有放弃的念头,很容易崩溃.
什么时候很轻松跑半马的时候我就会考虑跑全马.

iamfreebird · 发表于 2013-5-21 20:20

135很不错了，如果能达到，很有希望冲330全马。我觉得你现在就能跑全马，只是速度会比你半马慢一些

sunjie1234 · 发表于 2013-5-23 19:26

我还想再瘦些,现在175,65kg,大腿小腿还是比较粗,我看跑全马的人又高又瘦,腿部都很细长,人高步幅就大,瘦可以节省体力跑得更远.
每天都控制饮食和运动,体重在下降,目标62kg左右,希望腿能细点.

sunjie1234 · 发表于 2013-5-23 19:28

什么时候到闵体来练就说一下吧,我跟你跑,应该能创造新纪录.

iamfreebird · 发表于 2013-6-5 10:24

sunjie1234 发表于 2013-5-23 19:28

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什么时候到闵体来练就说一下吧,我跟你跑,应该能创造新纪录.

好的，今年到现在都没有拉多15km以上的，懒惰啊。马拉松绝对是靠跑量堆积起来的，闵行长跑队的陶老师，比我年纪大这么多，30km轻松拉到4‘30“，我现在跑个10km还进不了4’30”，为啥？人家一个月400km跑量，太勤奋了！

我去体育公园一定和你联系，咱俩就从半马开始切磋吧：）

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