上马2012-2014全纪录

dzwdzw · 发表于 2013-6-5 10:49

跑步出成绩就是靠跑量堆积起来的

sunjie1234 · 发表于 2013-6-5 16:48

本帖最后由 sunjie1234 于 2013-6-5 22:25 编辑

iamfreebird 发表于 2013-6-5 10:24

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好的，今年到现在都没有拉多15km以上的，懒惰啊。马拉松绝对是靠跑量堆积起来的，闵行长跑队的陶老师，比 ...

恩,一定.这是我的2013半马纪录http://bbs.runbible.cn/thread-230515-1-1.html
我每月近400跑量,准备这次上马报全马.
我的联系方式短消息你.

iamfreebird · 发表于 2013-6-6 09:51

sunjie1234 发表于 2013-6-5 16:48

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恩,一定.这是我的2013半马纪录http://bbs.runbible.cn/thread-230515-1-1.html
我每月近400跑量,准备这次 ...

看了你的跑步记录，很猛啊
400km的跑量坚持三个月，你应该会有大幅度的提高
（跑量的增加最好逐渐加起来，避免受伤。当然每个人的情况不同）

iamfreebird · 发表于 2013-6-7 12:52

五月份跑量约120km，平均速度5‘
时间一眨眼就过去了。15km以上，跑完一身大汗的感觉真好，深层次的放松

iamfreebird · 发表于 2013-6-12 10:45

2013.6.9 半马
今年的第一个15km+，hoho，惭愧，15km以上的运动量和5km是没法比的，长距离想有提高，保证一定距离的训练是必不可少的，一分汗水一分收获。前天又喝多了，哗哗哗，哗哗哗，本来准备一早就跑的，胃里实在难受，饱饱吃了一顿早饭，两个多小时之后，11点开跑，开始还是太快，后来慢下来了，尽管我跑的时候没觉得。

4,656
NIKEFUEL
21.1KM
总距离
1:43:47
时间总计
4'55"/KM
平均速度
1,575
卡路里总数

公里时间变更平均速度
1
*最快
4:44 -- 4'44"/km
2
9:36 + 0:08 (-3%) 4'52"/km
3
14:24 - 0:04 (1%) 4'48"/km
4
19:13 + 0:01 (-1%) 4'49"/km
5
24:08 + 0:06 (-3%) 4'55"/km
6
29:06 + 0:03 (-2%) 4'58"/km
7
33:59 - 0:05 (1%) 4'53"/km
8
38:52 + 0:00 (0%) 4'53"/km
9
43:44 - 0:01 (0%) 4'52"/km
10
48:31 - 0:05 (1%) 4'47"/km
11
53:22 + 0:04 (-2%) 4'51"/km
12
58:22 + 0:09 (-4%) 5'00"/km
13
1:03:15 - 0:07 (2%) 4'53"/km
14
1:08:08 + 0:00 (0%) 4'53"/km
15
1:13:08 + 0:07 (-3%) 5'00"/km
16
1:18:02 - 0:06 (2%) 4'54"/km
17
1:22:55 - 0:01 (0%) 4'53"/km
18
1:28:03 + 0:15 (-6%) 5'08"/km
19
1:33:06 - 0:05 (1%) 5'03"/km
20
1:38:14 + 0:05 (-2%) 5'08"/km
21
1:43:14 - 0:08 (2%) 5'00"/km

sunjie1234 · 发表于 2013-6-13 08:41

半年多没跑半马,今年首次就143,训练几次可以到135啊.

iamfreebird · 发表于 2013-6-13 13:07

wanghf 发表于 2013-6-12 22:01

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不错，学习了

都是爱好跑步的朋友，希望有机会一起切磋

iamfreebird · 发表于 2013-6-13 13:09

sunjie1234 发表于 2013-6-13 08:41

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半年多没跑半马,今年首次就143,训练几次可以到135啊.

hoho，135对我来说目前还是难度太大啊，除非我能想你一样，每个月400km，三个月之后，估计可以重重

iamfreebird · 发表于 2013-6-15 12:46

2013.6.15
21.11km， 1:51:05， 5‘16“
今天湿热的天气让人昏昏欲睡，在加上本身感到很疲劳，越跑越累，像跑全马一样，最后结束的时候，出了一身透汗，酣畅淋漓，收工。

iamfreebird · 发表于 2013-6-29 22:03

要付出怎样的努力才配得上说是热爱，

Amy Palmiero-Winters，女性，40岁，1997年车祸，左腿膝盖下8cm全部截肢，创造了膝盖以下截肢女子运动员的世界纪录，3:04

Amy Palmiero-Winters

iamfreebird · 发表于 2013-6-30 20:19

六月份跑量180km，除了三次饮酒过量导致胃部及其不适之外，状态开始回升。离上马还有五个月，计划每个月跑量不低于200km，在度过7、8、9三个月炎热的夏季之后，天气一天天凉爽，就可以看到自己速度的提升了。每天一个咸蛋是不错的选择，在汗如雨下之后，不用担心自己脱盐。我感觉练携氧量，不一定非要上高原，上海的黄梅天也不错，湿度很大闷热的时候，hoho，跑个15km+，绝对考验红细胞。

iamfreebird · 发表于 2013-8-11 11:52

七月份跑量180km，温度上升到38的时候，和33度是两个级别。38度的温度下多跑1km，感觉就会被晒穿了。

iamfreebird · 发表于 2013-8-11 12:00

八月十一日，八点二十跑步的时候遇到一个老外，我开跑的时候她已经跑了一会了。我6.5km，配速4‘55“。老外很强悍，我跑最后一圈的时候她还在跑，我说了一句”this is my last round", she said "me too"。我想你要是在跑下去，不会被晒成干吗？

天气热啊，多跑了一圈，感觉体内的热量已经无法释放。待在空调房间好一会儿，狂吃西瓜，体温才慢慢降下来，没有空调，还真有中暑的意思。

waiting · 发表于 2013-8-11 17:30

练跑马还是到公园跑比较好，塑胶跑道跑圈会晕到吐。

iamfreebird · 发表于 2013-8-12 18:35

waiting 发表于 2013-8-11 17:30

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练跑马还是到公园跑比较好，塑胶跑道跑圈会晕到吐。

原来跑塑胶跑道，50圈，后来听说老是一个方向跑会跑的一条腿粗一条腿细，晕啊
现在在小公园跑，一圈1.3km。全马只要32圈，hoho

sunjie1234 · 发表于 2013-8-21 18:52

iamfreebird 发表于 2013-6-29 22:03

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要付出怎样的努力才配得上说是热爱，

Amy Palmiero-Winters，女性，40岁，1997年车祸，左腿膝盖下8cm全部 ...

像赛林-迪翁嘛

iamfreebird · 发表于 2013-9-2 22:41

sunjie1234 发表于 2013-8-21 18:52

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像赛林-迪翁嘛

赛林-迪翁何方神圣？唱我心永恒的？和长跑有关系？

zjlhlm · 发表于 2013-9-4 13:30

不错的分享，今年上马见，哈哈

iamfreebird · 发表于 2013-9-5 20:35

zjlhlm 发表于 2013-9-4 13:30

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不错的分享，今年上马见，哈哈

这位兄台弟平时在哪里活动？

zjlhlm · 发表于 2013-9-5 23:58

iamfreebird 发表于 2013-9-5 20:35

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这位兄台弟平时在哪里活动？

我在浦东，世纪公园和世博区都去过

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上马2012-2014全纪录

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