跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

kjinyh

wind1970 发表于 2019-6-10 11:07
2019年6月10 雨转晴 29°-33° 湿度86%

进展期

这个点出来跑步，已经是大太阳了。我不耐晒，所以夏天还是躲晚上出来。

wind1970

kjinyh 发表于 2019-6-10 12:14
这个点出来跑步，已经是大太阳了。我不耐晒，所以夏天还是躲晚上出来。

晚上跑步我容易睡不着，影响睡眠

zqlxm

wind1970 发表于 2019-6-10 13:57
晚上跑步我容易睡不着，影响睡眠

同感，还是早上跑步好些，尤其是现在这种高温天气

wind1970

2019年6月11大雨 26°-30° 湿度100%

进展期
W5D2
一、深圳体育馆第一跑道 热身跑 E心率跑，5.38公里,平均配速5′06″，时间0:27′24″，平均心率152，平均步频189，平均步幅103。
二、深圳体育馆第一跑道   间歇跑 800米 X 6，间歇3′10″，6.76公里,平均配速5′42″，时间0:38′29″，平均心率156。
三、深圳体育馆第九跑道  缓和跑  E心率跑，1.70公里,平均配速5′48″，时间0:9′51″，平均心率153，平均步频188，平均步幅89。

今天间歇跑第五周，早上下着雨，温度26.5度，温度不高，在雨中跑感觉还是凉快的，补本周的第一个间歇跑是800米六组，跑第七组的时候感觉想吐，就放弃了。
本周感觉状态一般。

xd_leo

wind1970 发表于 2019-6-11 11:38
2019年6月11大雨 26°-30° 湿度100%

进展期

早上起来我看到雨又回去睡了，还是你厉害啊！

wind1970

xd_leo 发表于 2019-6-11 11:40
早上起来我看到雨又回去睡了，还是你厉害啊！

这个季节，雨中跑是常态了，下雨主要在运动场地跑

wind1970

2019年6月13大雨 25°-32° 湿度90%

进展期
W5D3
一、深圳体育馆第一跑道 热身跑 E心率跑，1.74公里,平均配速5′42″，时间0:9′55″，平均心率143，平均步频185，平均步幅96。
二、深圳体育馆第一跑道   间歇跑 800米 X 6，间歇是缓跑400米，7.22公里,平均配速5′15″，时间0:37′54″，平均心率160。
三、深圳体育馆第九跑道  缓和跑  E心率跑，0.80公里,平均配速6′14″，时间0:4′57″，平均心率150，平均步频182，平均步幅92。

今天间歇跑第五周，早上下着雨，温度26.5度，温度不高，在雨中跑感觉还是凉快的，今天是想测一下最大心率的，6组800米从5分配速开始逐渐加速，
结果6组跑下来，心率最高只到了186，主要是后面两组速度提不上去了，应该是没测到最大心率，下次估计要找个上坡来测了。

wind1970

明天跑步日记一周年了，准备同样的跑一个4K+4K，对比一下，也总结一下，
发现去年是莲花山公园跑的，现在在修路，尽量在相同线路试一下，去年用的松拓的表，明天把松拓表也带上。
下面是去年的轨迹图

pbscflh

看你一年跑，进步可大了——，不比也明白很

wind1970

2019年6月14 晴 24°-32° 湿度72%

进展期
W5D4
一、深圳莲花山公园 乳酸门槛值T心率跑，1K热身 4K + 4K 中间缓和走跑1公里 , 总计10.42公里，平均配速4′54″，时间0:51′13″，平均心率162，平均步频177，平均步幅114。
二、深圳莲花山公园内湖  缓和跑  E心率跑，1.75公里,平均配速6′27″，时间0:11′20″，平均心率148，平均步频184，平均步幅89。

今天间歇跑第五周，温度26度，温度不高，感觉还是凉快的，今天刚好是跑步日记一周年，跟去年跑一样的路线，对比一下。

2018年 6月14日阴 25°-29°湿度82% 第一组4KM：4′57″，4′30″，5′02″，5′01″，均配速4′52″ 第二组4KM：5′10″，5′10″，5′59″，5′09″，均配速5′22″

2019年 6月14日晴 24°-32°湿度72% 第一组4KM：4′11″，3′57″，4′14″，4′24″，均配速4′11″ 第二组4KM：4′48″，4′36″，4′43″，4′31″，均配速4′39″

同样的心率下，配速进步明显，第一组是公园外圈，地势平缓些，第二组掉速明显的原因，除了体能衰减，还有就是是公园内湖每一圈都有5米的上坡，这个影响还是比较大的。

xd_leo

wind1970 发表于 2019-6-14 10:44
2019年6月14 晴 24°-32° 湿度72%

进展期

有目标，有计划，有行动。效果自然出现。
朋友，看下私信，有事请教你！

wind1970

2019年6月16 晴 26°-31° 湿度68%

进展期
W5D5
一、深圳体育馆第一跑道 LSD，21.10公里,平均配速5′30″，时间1:55′53″，平均心率155，平均步频181，平均步幅100。

今天间歇跑第五周，早上温度27.5度，温度不算高，跑完之后是30度，跑得感觉很累，可能第一次一周跑5次，感觉疲惫不堪。

xd_leo

wind1970 发表于 2019-6-16 11:12
2019年6月16 晴 26°-31° 湿度68%

进展期

跑的太多太快了，身体向你发起抗议

wind1970

xd_leo 发表于 2019-6-17 10:16
跑的太多太快了，身体向你发起抗议

是出现了厌跑情绪，今天又跑不动了

wind1970

2019年6月18 晴 27°-32° 湿度82%

进展期
W6D1
一、深圳体育馆第一跑道 热身跑 E心率跑，4.44公里,平均配速4′55″，时间0:21′49″，平均心率154，平均步频189，平均步幅108。
二、深圳体育馆第一跑道   间歇跑 800米 X 4，间歇是缓跑400米，4.30公里,平均配速5′44″，时间0:24′39″，平均心率159。
三、深圳体育馆第九跑道  缓和跑  E心率跑，0.92公里,平均配速7′15″，时间0:6′40″，平均心率149，平均步频175，平均步幅78。

今天间歇跑第六周，温度29.5度，温度高，今天是跑6到7组800米的，怎奈还是觉得很疲惫，第四组800米就不想跑了，
结果4组跑下来，心率最高只到了181，实际上，这4组的数据还是不错的，回家上传数据到RQ，跑力值到了55，但是身体给出信号
不让继续跑了，而且心率也不高，峰值心率到了181，4组的平均心率169，配速3′53″.明天休息一天，后天继续干。

wind1970

2019年6月20 晴 28°-33° 湿度78%

进展期
W6D2
一、深圳体育馆第一跑道 热身跑 E心率跑，5.04公里,平均配速5′05″，时间0:25′35″，平均心率153，平均步频190，平均步幅103。
二、深圳体育馆第一跑道   间歇跑 800米 X 6 + R 400米，间歇时间3′10″，7.22公里,平均配速5′25″，时间0:39′04″，平均心率162。
三、深圳体育馆第一跑道  缓和跑  E心率跑，1.37公里,平均配速7′17″，时间0:9′58″，平均心率151，平均步频178，平均步幅77。

今天间歇跑第六周，一到运动场就已经是温度30度，跑完后31度，温度真高，今天是跑6到7组800米的，感觉稍好些，第六组800米后觉得还有余力，
第7组冲了个400米的。
间歇跑的数据：
[td]

分段	公里	時間	累計時間	配速	平均心率	平均儲備心率	最大心率	步頻(步/分)	最大步頻	觸地時間	恢復秒數	爬升公尺	下降公尺
登录/注册后可看大图
已選擇	5.21	0:20:04	-	3:51	170	84%	185	193	210	215	76	3	5
1	0.80	0:03:05	0:03:05	3:52	161	77%	173	192	200	219	62	0	0
2	0.29	0:03:10	0:06:15	11:02	142	62%	173	130	192	307	-	1	0
3	0.80	0:03:07	0:09:23	3:55	168	82%	178	194	200	220	85	0	1
4	0.31	0:03:10	0:12:33	10:16	148	67%	177	138	192	276	-	1	1
5	0.80	0:03:05	0:15:39	3:52	171	85%	179	194	206	216	81	0	0
6	0.30	0:03:10	0:18:49	10:26	150	68%	179	136	190	322	-	0	0
7	0.80	0:03:03	0:21:52	3:49	172	85%	181	192	198	213	80	0	0
8	0.30	0:03:10	0:25:02	10:40	151	69%	181	132	188	359	-	0	0
9	0.80	0:03:09	0:28:11	3:57	172	85%	181	192	200	214	90+	1	2
10	0.47	0:03:10	0:31:21	6:41	160	76%	181	150	188	307	-	0	0
11	0.80	0:03:08	0:34:30	3:56	175	88%	184	192	200	213	90+	1	1
12	0.33	0:03:10	0:37:40	9:32	159	75%	184	146	186	306	-	0	0
13	0.41	0:01:24	0:39:04	3:23	173	86%	185	198	210	201	-	1	1
總計	7.21	0:39:04	-	5:25	161	77%	185	167	210	262	39	5	6

bison263

wind1970 发表于 2019-6-20 10:27
2019年6月20 晴 28°-33° 湿度78%

进展期

30度还能跑这么快， 厉害。。。。

xd_leo

wind1970 发表于 2019-6-20 10:27
2019年6月20 晴 28°-33° 湿度78%

进展期

我今早跑了个10公里慢跑，最后都热的不行，穿了紧身裤，袜子照样湿。太热了
来自: 微社区

wind1970

是的，我这个几组加起来也是超过10公里了，全身湿透了，鞋子的鞋垫要洗一下

wind1970

bison263 发表于 2019-6-20 11:04
30度还能跑这么快， 厉害。。。。

还是很慢的，800米的间歇跑配速还是没有突破3分/800米，计划间歇跑延长一周，跑7周，再去跑T心率