第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-3-31 20:55

2018年3月31日星期六筼筜湖
Mizuno橙色背心+Mizuno田径裤+VFF bikila 17km@608
马拉松比赛季结束，顿时泄了气
跑步接下来的任务就是慢慢维持
不要掉太多就好，
周末争取2小时左右的E强度就好
这周算减量17km 五趾鞋
空腹晨跑，看看能否增加脂肪供能的水平。

xmspeed · 发表于 2018-3-31 20:56

2018年3月31日星期六晋爵会
1.热身200
2.打腿8*25
3.划手掌夹板500
4.自2*100

xmspeed · 发表于 2018-4-1 12:31

2018年4月1日星期天环岛路
60km@avs31.6
2小时，计划是60-70%有氧骑行
最后1小时55分钟，NP164，IF0.75，VI1.11，TSS106
功率输出稳定性还得好好多练哦

xmspeed · 发表于 2018-4-3 10:51

2018年4月2日星期一健身房
Offday
健身房37分钟

xmspeed · 发表于 2018-4-3 11:31

2018年4月3日星期二骑行台
提升VO2max
45分钟，NP196，IF0.89，TSS59，
主课是6组1分半钟的135%FTP
移到空调房里面，舒服很多。

xmspeed · 发表于 2018-4-4 15:32

2018年4月3日星期二人民体育场
光猪+NBx黑灰田径裤+阿迪adios3 2*T3k@415
跑之前一个朋友约测最大心率
结束后剩下时间不多
直接开始T配速
注意前倾，拉起等技术动作
感觉好一点，配速也快一点
当然也不轻松，现在都偷懒T跑2组

xmspeed · 发表于 2018-4-4 16:04

2018年4月4日星期三骑行台
低强度有氧高踏频基础
48分钟，IF0.66，NP145，TSS34.8，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

xmspeed · 发表于 2018-4-5 09:01

2018年4月4日星期三巴厘岛
1.热身500
2.打腿10*25
3.自800
4.夹板划手掌500
5.放松200

xmspeed · 发表于 2018-4-8 11:42

2018年4月6日星期五环岛路
兰马背心+NBx黑蓝田径裤+VFF bikila 19km@613
周四放假，在家歇了一天
周五早起开始例行长距离
跑到轮渡肚子不舒服，上了个大的
接着就开始岔气了
后面就随便跑了
凑满将近2小时收工
做公车回家。

xmspeed · 发表于 2018-4-8 15:43

2018年4月7日星期六环岛路
55km@avs31.8
去程顶风，回程顺风
去程回程时间足足差了10分钟
1小时44分钟，NP162，IF0.74，VI1.08，TSS94

xmspeed · 发表于 2018-4-8 15:47

2018年4月8日星期天骑行台
上班恢复骑行台训练
第一个有氧周期4周结束
接下来加入乳酸阈值训练
2*15分钟FTP间歇

xmspeed · 发表于 2018-4-8 20:56

2018年4月8日星期天晋爵会
1.热身400
2.打腿6*25
3.自2*400
4.夹板划手400
5.放松200

xmspeed · 发表于 2018-4-9 09:00

2018年4月9日星期一骑行台
明天要培训，没法骑台子
干脆就把有氧恢复骑行改到今天
如果下午有时间再去健身房
这周的offday练得不少
还好上周四全歇了一天
低强度有氧高踏频基础
46分钟，IF0.66，NP145，TSS33，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

xmspeed · 发表于 2018-4-11 14:39

2018年4月10日星期二健身房
没能如愿在培训的日子挤出时间
只好周二补上健身房
一周就一次力量训练
还是不要太偷懒

xmspeed · 发表于 2018-4-11 14:52

2018年4月11日星期三海沧大道
Asics橙色背心+Nike深蓝2分+Nike Flyknit Streak T8K@430
其实昨天就想早起跑T心率的
但是闹钟响了还是摁掉缩回去继续睡觉
没比赛的压力会偷懒
仍旧送完小盆友后来单位跑步
天气不算太热，不过跑起来还是不轻松
接下来的日子就是越跑越慢的过程
每年的周期就是这样，维持着呗。

xmspeed · 发表于 2018-4-11 20:36

2018年4月11日星期三巴厘岛
1.热身200
2.打腿8*25
3.自2*400
4.夹板划手400
5.放松100

xmspeed · 发表于 2018-4-12 09:50

2018年4月12日星期四骑行台
低强度有氧高踏频基础
46分钟，IF0.66，NP145，TSS33，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP
对比了几次数据，平均心率越来越低
说明有一定进步。

xmspeed · 发表于 2018-4-13 15:11

2018年4月12日星期四体育中心
Nike橙色背心+Nike深红2分+adidas虎走3橙 6*1k@402
铁协训练营，今天来的人很少
热身慢跑了快50分钟
开始两个压着跑觉得状态挺好的
从第4个开始动作变形了，速度也慢了
最后1个勉强发力才勉强保持4分，腿都快抽筋了
最后慢跑、拉伸结束。

xmspeed · 发表于 2018-4-13 15:55

2018年4月13日星期五骑行台
昨晚作死，跑完步回家口渴喝了茶
结果到3点多才睡
今天的课表是VO2MAX
5组的150%FTP（2：6）
勉强撑完第一组2分钟就差不多完蛋了
第二组150%FTP也就只能1分钟
于是放弃，总共就骑了17分钟
17分钟，IF0.96，NP212，TSS27.3
时间还早，出来随便骑了会地图
10分钟，IF1.01，NP223，TSS19

混在广东 · 发表于 2018-4-13 19:14

xmspeed 发表于 2018-4-13 15:55
2018年4月13日星期五骑行台
昨晚作死，跑完步回家口渴喝了茶
结果到3点多才睡

有功率计压力好大呀

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