第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-4-25 09:52

2018年4月25日星期三骑行台
刺激VO2MAX
38分钟，IF0.91，NP201，TSS52.8
主课是9组的1.5分钟120%FTP（1.5：2）
因为最近感觉比较累
所以今天下调了强度..

xmspeed · 发表于 2018-4-26 10:07

2018年4月25日星期三巴厘岛
1.热身400
2.自2*400
3.放松200
真累了？
400米挺费力才8:30
感觉身子都是沉的，
手也划不到水

xmspeed · 发表于 2018-4-26 10:18

2018年4月26日星期四骑行台
低强度有氧高踏频基础
48分钟，IF0.66，NP145，TSS33.4，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

xmspeed · 发表于 2018-4-27 12:29

2018年4月26日星期四人民体育场
NBx红色背心+NBx灰黑田径裤+Asics虎走3橙 6*1k@400
今天大部队去台东，所以训练营也停了
下班后错过空档期，只好晚上吃完饭出门
慢跑3.5km当热身，关节操加技术动作
接着就是6个1k间歇，
前几个有体的时候休息中间加拉起技术动作练习
果然触地时间漂亮很多，一度有到190毫秒
跑起来落地也没那么重
然后慢跑回家当放松

xmspeed · 发表于 2018-4-27 12:34

2018年4月27日星期五骑行台
继续挑战上次骑崩的课程
这次把热身做足了
48分钟，IF0.92，NP203，TSS69
主课是6组的135%FTP(2:2)
第5组后半段崩了

xmspeed · 发表于 2018-4-28 15:31

2018年4月27日星期五健身房
20分钟左右
用少次数大力量。

xmspeed · 发表于 2018-4-28 15:40

2018年4月28日星期六海沧大道
NBx白色背心+Asics橙色田径裤+阿迪adios3 7km@620
五一节照常上班
所以长距离就没跑啦
慢跑放松恢复。

xmspeed · 发表于 2018-4-29 21:01

2018年4月28日星期六海湾公园
阿迪酷跑团T+Asics橙色田径裤+索康尼k5 3.5km@550
慢跑去爹妈家吃饭。

xmspeed · 发表于 2018-4-29 21:11

2018年4月29日星期天筼筜湖
Nike兰花背心+Nike深蓝2分+VFF bikila EVO 13.6km@540
五一假期给自己放了个假，其实就是偷懒啦
早上没起来骑车，下午本来要去游泳也没去
傍晚趁着出去吃饭的机会E心率溜达了80分钟

xmspeed · 发表于 2018-4-30 11:08

2018年4月30日星期一环岛路
60km@avs32.3
IF0.8，NP176，TSS118
VI1.07，EF1.48，
算是周末例行骑行
每次骑出去的时候都想强度低一些
骑着骑着自己就把强度拉起来了
还好今天没有来小伙伴
不然估计还要飞。

xmspeed · 发表于 2018-5-2 09:48

2018年5月1日星期二巴厘岛
1.热身400
2.打腿4*25
3.夹板2*1k
4.放松100
昨晚单位值班
没休息好，所以计划好的晨跑也放弃
晚上游泳也没干劲
整个人懒懒散散
第一个1k游玩才恢复一点。

xmspeed · 发表于 2018-5-2 09:56

2018年5月2日星期三海沧大道
NBx蓝色背心+Nike蓝色田径裤+Nike Flyknit Streak 9.8km，T6K@433
早起天气感觉还不错，特别没太阳
于是把自行车课调整成跑步
慢跑2km热身，发现天气还是很闷
所以跑起来并不舒服，
刚好这周减量，
跑了6km的T配速就慢跑放松了

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:16

2018年5月2日星期三健身房
一周的力量训练不能落下
将近1小时。

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:20

2018年5月3日星期四骑行台
下午有间歇，所以早上强度不能太大
51分钟，IF0.82，NP181，TSS57.8
主课是FTP骑行

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:34

2018年5月3日星期四人民体育场
福马T+Nike黑绿田径裤+asics虎走3橙 6*1k@400
铁协的训练营停两期啦
这周他们大铁回来的坐月子
我一开始还是去的体中，
没想到体中有活动场地被占用了
只好先打道回府，
收拾后慢跑去老体当热身
接着柔软操、弹跳、技术动作
然后开始6个1k间歇，
自己跑相应降了配速每组4分，相对轻松
组间做拉起动作，对下一组有一定帮助。
结束后慢跑回家。

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:37

2018年5月4日星期五骑行台
起了个大早，赶了个晚集
电脑老是无法匹配骑行台
折腾了半小时，然后发现时间就不够了
勉强骑了10来分钟，
一是心累，二是体力也没恢复
所以就停了
主课原本是135%FTP的。

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:38

2018年5月4日星期五健身房
继续，力量开始一周两练

xmspeed · 发表于 2018-5-5 21:44

2018年5月5日星期六晨跑
Nike橙色背心+NBx灰橙田径裤+阿迪adios3 21.8km@550
例行晨跑，E区心率配速
一个香蕉一杯牛奶后5点40出的门，
一路上躲着太阳跑，
配速虽然没很快也没有太佛性。

xmspeed · 发表于 2018-5-6 09:35

2018年5月5日星期六晋爵会
1.夹板热身400
2.打腿4*25
3.单臂4*25
4.2*400自
5.夹板400自放松
为一周后的厦金横渡测试摸个底
测试下400米，没有用尽全力，7分47。
感觉1k游进20分还是有希望的。

xmspeed · 发表于 2018-5-6 09:43

2018年5月6日星期天环岛路
60km@avs31.2
IF0.76，NP167，TSS111
VI1.08，EF1.42，
骑到一半下雨...浑身淋湿
路上格外小心，就怕摔车
强度感觉还是忍不住往上走了
回来拾掇车子，洗锁鞋啥的花了1小时

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