2018年的计划：跑2、3个马拉松

parhelian · 发表于 2018-8-3 15:05

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-8-2 11:11
大连和北京一样热啊，真的是“环球同此凉热”，热得受不了，要考虑休跑了。

就算不跑休，也得降速减量。

parhelian · 发表于 2018-8-6 08:50

8月4日周6 早晨跑节奏距离10公里，用时50分，配速5分，均心率154，最高心率180，步频181。

热得不行，刚开始440以内配速跑，跑一半心率160了。

parhelian · 发表于 2018-8-6 09:04

8月5日周日 LSD

6点不到，30度。大热天气，LSD变成了未知数，只能保证时间，心率和配速都偏移得厉害。

起跑后6分之外的配速，心率都到150以上了。

距离 18公里，用时1小时53分，配速6'16，均心率156，最高心率173，步频174。

parhelian · 发表于 2018-8-8 13:44

8月7日周2 早晨跑 29度

气温依然没有下降的迹象，传说中的雨一直没下下来。

距离11.11公里，用时1小时9分，配速6'12，均心率149，最高心率168，步频176。

bison263 · 发表于 2018-8-8 15:38

parhelian 发表于 2018-8-6 09:04
8月5日周日 LSD

6点不到，30度。大热天气，LSD变成了未知数，只能保证时间，心率和配速都偏移得厉害。
...

30度还跑这么远，太拼了。

bison263 · 发表于 2018-8-8 15:39

parhelian 发表于 2018-8-8 13:44
8月7日周2 早晨跑 29度

气温依然没有下降的迹象，传说中的雨一直没下下来。

北京已经下雨了，开始凉爽了，上北京玩吧。

parhelian · 发表于 2018-8-10 14:41

8月9日周4 节奏跑

头天下了雨，天气凉了点，但温度还有28度。课表是节奏跑，起来晚了，只能跑1小时。

气温下降对状态影响很明显，跑起来明显轻松了。

距离12公里，用时59分，配速4‘55，均心率149，最高心率167，步频182。

parhelian · 发表于 2018-8-10 14:42

bison263 发表于 2018-8-8 15:38
30度还跑这么远，太拼了。

计划周末都要跑20公里以上，不然月跑量上不去。

parhelian · 发表于 2018-8-10 14:51

bison263 发表于 2018-8-8 15:39
北京已经下雨了，开始凉爽了，上北京玩吧。

我就等着北马呢，总也没信啥时候开报名

bison263 · 发表于 2018-8-11 11:01

parhelian 发表于 2018-8-10 14:51
我就等着北马呢，总也没信啥时候开报名

你的成绩北马报名比较容易中，我已经连续两年未中北马了，希望今年能中，到时候可以和你同场跑一下。

parhelian · 发表于 2018-8-13 09:59

bison263 发表于 2018-8-11 11:01
你的成绩北马报名比较容易中，我已经连续两年未中北马了，希望今年能中，到时候可以和你同场跑一下。
...

都说了，除非年龄组前100直通，3小时和6小时全马报名成绩没区别。

parhelian · 发表于 2018-8-13 10:03

本帖最后由 parhelian 于 2018-8-22 10:13 编辑

8月11日周六早晨跑10.2公里，用时57分，配速5'34，均心率134，最高心率161，步频180。

可能是上周跑步时间赶，拉伸不够，右脚足弓左下方用手指按压有点疼，有可能是足底筋膜炎。本周只跑3次，周末长距离也不跑了，休息为主。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-8-13 11:08

parhelian 发表于 2018-8-13 09:59
都说了，除非年龄组前100直通，3小时和6小时全马报名成绩没区别。

这北马也不发布消息，实在过分。一个30多年历史的体育运动，遭遇到政治，就是不一样啊！

bison263 · 发表于 2018-8-14 11:22

parhelian 发表于 2018-8-13 09:59
都说了，除非年龄组前100直通，3小时和6小时全马报名成绩没区别。

这个我保留自己的意见。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-8-15 08:49

parhelian 发表于 2018-8-13 09:59
都说了，除非年龄组前100直通，3小时和6小时全马报名成绩没区别。

今天北马开始报名了，就4天时间，别错过。

bison263 · 发表于 2018-8-15 10:26

parhelian 发表于 2018-8-13 09:59
都说了，除非年龄组前100直通，3小时和6小时全马报名成绩没区别。

北马开始报名了。抓紧时间。

parhelian · 发表于 2018-8-22 10:18

8.14 10.12 57分；
8.16 12.21 1:02:13
8.18 10 45分；
8.19 7 42分；
8.22 15.46 1:20:40。

抽空报了个北马，即使做分母也要报

parhelian · 发表于 2018-8-22 10:20

隔天10公里的跑法，北马中签就按4小时完赛跑了。这个夏天太热，训练完全没有章法。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-8-29 15:54

parhelian 发表于 2018-8-22 10:20
隔天10公里的跑法，北马中签就按4小时完赛跑了。这个夏天太热，训练完全没有章法。

中签了中签了！

bison263 · 发表于 2018-8-29 18:44

parhelian 发表于 2018-8-22 10:18
8.14 10.12 57分；
8.16 12.21 1:02:13
8.18 10 45分；

中签没？咋没有信了？

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