新书推荐《高水平竞技运动体能训练研究》

轻舞 · 发表于 2010-5-29 07:53

国家体委07年国家队教练员赴美国学习考察报告。

有很多美国体能训练方面的专业论点。慢慢来挖坑。

极限 · 发表于 2010-5-29 08:18

沙发。

lishixx · 发表于 2010-5-29 10:11

谢谢，在哪能看呢，有电子版的吗

一切由自己 · 发表于 2010-5-29 14:37

在哪能买到啊？

轻舞 · 发表于 2010-5-30 07:48

摘录：美国体能训练中的关键问题

美国各运动队训练时间为15-20hours每周，所以过度疲劳发生很低。

错误的动作会降低肌肉做工。诱发受伤。

运动员的成功来自对体能训练中细节的不断追求，将一切不利因素控制在最原始的阶段

体能训练注重的是动作的规范性，是质量not数量

为了确保对肌肉刺激的效果。练习初期不强调重量，而是先耐心的打好动作的基础。这是运动员提高训练频率和防止损伤的前提。

体能训练的要求，是人体在接受治疗后迅速获得，使关节肌肉以适应高强度要求，但却不是若干月份就可以完成的，负荷较大的应该有计划的联系。以避免突发性的压力引发肌肉损伤。

爆发力的训练。1-4rm×2group，间歇4-6min
最大力量的训练，4-8rm×4，间歇2-3min
增大肌肉体积，8-12rm×4，间歇30-90s
增强肌肉耐力，12-15rm×7，间歇小于30s

为忠实原文。以上有不符合国内表述的都没改过来，敬请参考。

角 · 发表于 2010-5-30 09:27

学到很多，多谢分享。

rm 是什么意思？在田径类具体指什么？

轻舞 · 发表于 2010-5-30 09:33

rm是力量训练的重量。详见健美运动中有所描述
我们说的体能训练。包括以下部分，每一部分都有设计专门的练习。

strength 绝对力量
power 爆发力
muscle endurance 肌耐力
speed 速度
cardivascular endurance 心肺耐力
agility 灵敏性
flexibility 柔韧性

轻舞 · 发表于 2010-5-30 09:35

典型的体能训练课包括

先练爆发力
然后是大肌肉群加立位饿躯干力量。结构性训练（书中称为核心力量。和现在国内通用的核心力量训练应该不是一回事。没见原文，也许是美国业内俗称）
然后是辅助力量练习，强调小肌肉群。稳定性练习。

猪头向前冲 · 发表于 2010-5-30 11:19

1rm就是用吃奶的力气能完成一个标准动作。。标准动作，不能变形哦。。

violetamon · 发表于 2010-5-30 13:25

我看的是另一本，上次在别的论坛推荐过。
08年出版的，《高水平竞技运动损伤防治与康复研究》。06年国家队医赴德学习报告来的。
里面有一段赵宏博的一段例子，提到曲教授这段话：“在这种情况下可以做一次挑战，打不了再断一次，否则失去时间就意味这失去比赛机会。”
两个感觉：中国运动医学的权威很可笑，现阶段举国体制也很可笑。

轻舞 · 发表于 2010-5-30 16:18

谢谢分享。我去找这本06德国的报告来看。

这本书也有一些比较可惜的部分，没放上来，省得又说我嘲笑国内的竞技体育。

何足道 · 发表于 2010-5-30 17:50

agility 灵敏性
flexibility 柔韧性

觉得这两点更是衡量一个人是否健康的试金石。再加上一个协调性就完美了。

轻大师有没有这几方面的训练方法？

轻舞 · 发表于 2010-5-30 19:59

嘿嘿。请看体能训练系列丛书
另外你可以叫我美女。

davidnew1967 · 发表于 2010-5-30 20:48

妹妹的帖子理当帮顶啊！

竹径 · 发表于 2010-5-31 14:38

学习中。。。

湿地 · 发表于 2010-6-8 19:27

来美女的帖子学习哈

Lincoln · 发表于 2010-6-8 20:22

这个厉害了～必须膜拜

竹径 · 发表于 2010-6-10 17:47

没啦？？？？？？

fdx · 发表于 2010-6-17 15:43

怎么才能看到内容？

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