＝＝科学减肥问题提问贴＝＝

zpf211142

一个小时跑多少才算是慢跑啊，

opending

我连续晨跑10天后大腿外侧肌肉隐隐疼痛，很多天都恢复不了，是什么原因？

wb2222000

LZ的饮食绝对有问题，可以用来短期快速减肥，但是时间久了肯定出问题。
  我从今年1月12号减到现在，一共减掉41斤。
饮食上跟以前有区别的就是中午饭量减了一半，其他什么大鱼大肉都是正常吃(建议能经常吃鱼的就多吃鱼，高蛋白低脂肪，各种对身体好，浙江人的主食就是鱼，那边的人基本没有胖子，所以，你懂的）但是猪油不吃了，只吃水油。
然后晚上改成1杯奶和两个鸡蛋。
之前体重大的时候就是早晚5KM的快走而已，两个月不也照样减掉了20斤么。
   然后现在每天晚上去上动感单车一节课共45分钟。
跑步都跑的少，刚开始跑没多久，2-3天跑一次5KM+（看心情，心情好就多跑点，但是每次必须持续45MIN以上）。
顺便说以下，从上个月到这个月开始练习动感单车以后整整一个月我减掉了18斤。
  我这样减下来，对于身体的素质感觉影响不大，因为每天的营养什么的都跟的上。
准备往120斤冲刺，如果减不到最起码也是减到130，然后慢慢恢复饮食。

boom123

提个问题，减肥跑步是不是要心率达到135左右，时间在45分钟以上才能有效，请减肥成功的朋友说下！来自: Android客户端

boom123

多谢大家了！来自: Android客户端

牧羊犬

3个问题；
1）大体重减肥，慢跑以多少速度合适？我现在速度大概是7-8KM/H。
2）力量训练，由于太胖（肚子大），仰卧起坐之类的很不行，是停止做还是勉强做些不标准的？
3）饮食有建议么？

fangrk_sz

楼主的方法：
我每天我餐很简单很简单 早上一个馒头、一个煮鸡蛋、一杯豆浆
早间一个香焦 午餐200克白饭、一根黄瓜 午间一个苹果 晚餐100克白饭、一棵莴苣、一根黄瓜 每天健身完后会摄取一勺量的“冠军蛋白粉”
————————
这个长期来看，营养肯定不行。量力而行，过犹不及。减肥速度要慢，太快伤身体。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
我的早饭：粥一碗，包子1-2个，有菜会吃，比如鸡蛋，土豆等。
中饭在单位吃：米饭一碗，每种菜都会拿一些，大概有6、7种，当然是7成饱，菜也不会拿的堆起来。一小时后吃个苹果。
下午基本不吃东西。
晚上：米饭或粥小半碗，少量菜，有什么吃什么，鱼、蛋、蔬菜、猪肉、蘑菇、辣椒等什么都吃，就是吃的很少。
周末：中午会喝点小酒，白的一二两，现在天热会喝点啤酒或黄酒。也算是生活情趣。酒一般晚上不喝、工作日也不喝，过节或应酬或请客除外。
零食就吃点坚果类的，松子、核桃、杏仁、开心果等少量。喝的就是茶或白开水，白天绿茶为主，晚上跑步前泡一壶普洱茶，跑步回来喝，降脂减肥。家里没碳酸饮料。油炸东西基本不碰，冷饮也很少吃。一些热量高的东西，比如枣泥麻饼，就吃早饭的时候吃一点。
晚上跑步。4个月体重降了12斤（1.68M，68KG+到62KG，向60KG努力）。68KG的时候想着到65就好了，到了65想着到62就好了，到了62开了，想着到60。我想健康积极的生活方式，减肥只是附带的，到时候体重不下来也不行啊。我就想着到58KG还能不能下，再下去就要保持体重了。

sj113752700

早上起床后喝一杯蜂蜜水对减肥有没有影响？减肥期间是不是不能摄取任何形式的糖分？

fangrk_sz

sj113752700 发表于 2013-6-2 16:15

                               
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早上起床后喝一杯蜂蜜水对减肥有没有影响？减肥期间是不是不能摄取任何形式的糖分？

我周一到周五天天起床后一杯蜂蜜温开水。

传说中的..

跑步开始一个多月,身形稍稍变细,但体重基本没变化,甚至有些加重

感觉体力很差,一口气跑不过20分钟,累的时候甚至5分钟最多

想请问楼主 跑步减肥是一次性长距离或长时间跑比较好 还是跑几分钟休息一下再跑几分钟休息一下最后跑够距离 比较好

传说中的..

补充问题,为了减肥效果,下午跑步后不吃晚饭会不会影响健康  谢谢

thisyear

这个帖子有严重误导嫌疑，还是取消置顶吧。

肥胖，大多是因为不良的生活方式导致，而楼主的办法就是“以暴制暴”用不良的极端的方式减肥，也许会速效，但跟肥胖一样也一定会带来相应的副作用！

taoliang2568

我刚开始买跑步机减肥，最近网上查了些资料。有人说关键是速度和时间，心率无所谓。有些人说关键是心率和时间，速度无所谓。我想请问怎样才是正确的跑步减肥？我已经坚持跑了一周了，一点份量没减，是还没到时间还是心率的问题？我跑步心率能达到180以上，我33岁

taoliang2568

晕，几年没人发帖了，这个论坛还有用吗？

shensong

节食减肥生活会少了很多乐趣啊！我觉得最理想的状态是饮食正常，通过跑步来维持体重！

wetken

轻舞 发表于 2011-1-16 11:25

                               
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脈動，佳得樂都是運動飲料可供選擇。
不要自己配。非常危險

请教轻舞MM：
我身高168cm，体重75kg，男，已经断断续续的跑了两个月，每次4k，约25分钟左右，体重没有增加也没有减轻。只运动而没有节食。现在希望能获得比较明显的减肥效果，所以打算实行每天跑步6k及节食以达到目标。
因我完全没有健康饮食方面的知识，希望轻舞MM能就我的情况给我提点减肥食谱方面的建议。
谢谢！

轻舞

wetken 发表于 2013-7-24 12:54

                               
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请教轻舞MM：
我身高168cm，体重75kg，男，已经断断续续的跑了两个月，每次4k，约25分钟左右，体重没有增 ...

每天40分钟。4km。加热身和拉伸。
饮食。每天1700kcal。薄荷网上有食物热量计算器。非常好算。

wetken

轻舞 发表于 2013-7-24 15:02

                               
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每天40分钟。4km。加热身和拉伸。
饮食。每天1700kcal。薄荷网上有食物热量计算器。非常好算。

万分感谢！

不过能否推荐一份比较详细的食谱，虽然薄荷上有每份食物的热量表，但是我不知道究竟怎么搭配才能达到既能满足身体所需又减肥的目的。

轻舞

wetken 发表于 2013-7-24 21:44

                               
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万分感谢！

不过能否推荐一份比较详细的食谱，虽然薄荷上有每份食物的热量表，但是我不知道究竟怎么搭 ...

不能。详细的食谱要根据你个人的情况咨询。询问。更改。调整。
千篇一律的所谓减肥食谱。吃的人只会反胃。你要的是健康。不是快餐。
具体事宜。请咨询私人教练。

wetken

轻舞 发表于 2013-7-24 21:54

                               
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不能。详细的食谱要根据你个人的情况咨询。询问。更改。调整。
千篇一律的所谓减肥食谱。吃的人只会反胃 ...

明白！ 仍然对你的回复表示感谢！