＝＝科学减肥问题提问贴＝＝

轻舞 · 发表于 2013-7-24 22:05

wetken 发表于 2013-7-24 21:56

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明白！仍然对你的回复表示感谢！

叫你一天一个苹果。一个鸡胸肉。你会吃吐。这个有效果。反弹也会特别快

wetken · 发表于 2013-7-24 22:20

轻舞发表于 2013-7-24 22:05

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叫你一天一个苹果。一个鸡胸肉。你会吃吐。这个有效果。反弹也会特别快

的确是这样

我还是按照热量表的热量每天根据自己的口味变化进行饮食安排吧

轻舞 · 发表于 2013-7-26 07:37

wetken 发表于 2013-7-24 22:20

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的确是这样

我还是按照热量表的热量每天根据自己的口味变化进行饮食安排吧

嗯哪。其实任何人都不如你自己了解自己。只要每天减掉一瓶可乐。然后再走路1万步。。这就能减肥

wetken · 发表于 2013-7-26 09:10

轻舞发表于 2013-7-26 07:37

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嗯哪。其实任何人都不如你自己了解自己。只要每天减掉一瓶可乐。然后再走路1万步。。这就能减肥

其实我个人感觉我还是比较愿意运动的

就是比较难管住自己的嘴，太贪吃了！！！！

kog2002 · 发表于 2013-7-29 21:38

请问我在减肥，跑步时心率应该控制在多少？
男，31周岁，身高168cm，体重75~76Kg。戴着PC15跑，手表上建议我控制在133，但按照这个心率根本跑不起来，稍微跑跑就上145了，我该怎么跑呢？

pd34567 · 发表于 2013-7-31 10:33

轻舞发表于 2013-7-26 07:37

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嗯哪。其实任何人都不如你自己了解自己。只要每天减掉一瓶可乐。然后再走路1万步。。这就能减肥

你好，请教个关于晨跑还是晚跑的问题。
我现在基本上是每天早上6点左右开始空腹1小时，大概6公里左右。
需要改为晚上跑么》？
基本情况是这样
26岁
1.69米
174斤
三餐情况目前是这样
早餐半个西瓜，一瓶水
午餐200克左右的米饭和素菜
晚餐的话半个西瓜或者年糕之类的

宝珠 · 发表于 2013-7-31 12:07

serosun 发表于 2010-5-28 05:53

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可以呀，不过我的饮食比较苛刻和单调，朋友们借鉴一下就行，不要照搬！

这种吃法，不锻炼也能瘦。

轻舞 · 发表于 2013-8-4 19:39

kog2002 发表于 2013-7-29 21:38

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请问我在减肥，跑步时心率应该控制在多少？
男，31周岁，身高168cm，体重75~76Kg。戴着PC15跑，手表上建议 ...

走路。每天1万步，先走14天

轻舞 · 发表于 2013-8-4 19:40

pd34567 发表于 2013-7-31 10:33

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你好，请教个关于晨跑还是晚跑的问题。
我现在基本上是每天早上6点左右开始空腹1小时，大概6公里左右。
...

运动前不要空腹。最好吃一点小点心

kog2002 · 发表于 2013-8-4 20:18

本帖最后由 kog2002 于 2013-8-4 21:09 编辑

轻舞发表于 2013-8-4 19:39

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走路。每天1万步，先走14天

1万步？是不是差不多5公里左右？那14天后是不是要看心率的变化？如果心还是跳得太快，还得继续走？

轻舞 · 发表于 2013-8-4 22:53

kog2002 发表于 2013-8-4 20:18

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1万步？是不是差不多5公里左右？那14天后是不是要看心率的变化？如果心还是跳得太快，还得继续走？

这个我也说不清。因为不知道你脚丫多大，具体淘宝有计步器。特贵的20元一个。你可以具体量一下。
这个标准美国人订的。认为标准很简单。足够达到锻炼的效果

pd34567 · 发表于 2013-8-6 15:23

轻舞发表于 2013-8-4 19:40

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运动前不要空腹。最好吃一点小点心

那么是早上还是晚上效果好点呢？

轻舞 · 发表于 2013-8-6 15:54

pd34567 发表于 2013-8-6 15:23

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那么是早上还是晚上效果好点呢？

早上效果好。晚上适合打坐。
但也因人而异。如果早上实在起不来。晚上锻炼也可以。只要没影响睡眠

mync · 发表于 2013-8-7 22:48

轻舞发表于 2013-8-6 15:54

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早上效果好。晚上适合打坐。
但也因人而异。如果早上实在起不来。晚上锻炼也可以。只要没影响睡眠

躲这帮助人呢

轻舞 · 发表于 2013-8-8 00:13

mync 发表于 2013-8-7 22:48

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躲这帮助人呢

没有躲猫猫啊。。。

eclair1989 · 发表于 2013-8-25 19:21

早餐燕麦片基本上一大碗牛奶500Ml加一勺蛋白粉
午饭2两拌面 +抄素荷包蛋
晚饭 4点左右吃点点心馒头啊啥的（肉馒头面包烧卖一些零食什么的)回家吃点水果或者吃点燕麦片
附：水果一般吃一根香蕉啊一个苹果啊几片西瓜什么的。。有时会吃两根香蕉
轻舞大大有需要改进的吗- -？
附本人是100Kg大胖子。。求快速减肥方案现计划周日周一周四5Km周二周三周五周六10Km

☆Heaven☆ · 发表于 2013-8-27 16:00

之前是保存在70-73KG 后来增加到了80+KG。现在差不多76KG。开始跑步第三周，第一周是跑了两次每次一小时，8KM。第二周是三次同样一小时，8KM。本周一跑了一次，一小时 8KM。

dongjie206 · 发表于 2013-10-12 21:12

不知道有没人和我一样的情况：
我身高 173，体重目前75—76kg徘徊。每天饮食参照薄荷网的热量，控制在1650大卡左右。然后晚上慢跑1个小时，大约跑8-9公里。但是减到75.5左右，有半个多月没啥变化了。我有点小焦虑。求达人指点啊。。是不是要加点力量。。。

哦买北北 · 发表于 2013-10-17 09:54

先顶起来，，收藏再慢慢看

e351021 · 发表于 2014-1-12 01:10

体制因人而异，任何方法都不可以照搬，只能参考健康饮食准则，少油腻，少盐，少糖，无油炸，无烧烤，无腌制，如若做不到也要尽量减少不健康饮食习惯。

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