十公里？

老胡司令 · 发表于 2012-9-27 13:32

现在每天的基本运动量在5公里左右，想短期到10公里，因为报了广马十公里。不知道短期内能不能提高上去

q_k · 发表于 2012-9-27 14:10

现在还有一个半月，逐渐加量，注意恢复，可以提高上去的。
前年我在一个月内由每次跑3km加到安全完成1个小时跑10km，注意点就可以了。

cid333 · 发表于 2012-9-27 14:13

一个多月十公里不难达到配速提高需要一定决心

老胡司令 · 发表于 2012-9-27 14:22

多谢朋友们的指教的建议。一点一点加量，加油！~

牛头人 · 发表于 2012-9-27 15:27

2# 59run
说的对，15公里都没问题，关键速度会下来不少.要想用5KM的配速完成10KM有些悬。

chrerlong · 发表于 2012-9-27 15:34

完全可以的，加油！

蔚蓝的天空 · 发表于 2013-9-17 19:51

10公里没问题的,中间不要补水,多跑练耐力就可以了

lwmbest · 发表于 2013-9-22 10:26

问题是不大，不过不要盲目地追求速度，去年广马就是很好的教训

sledy · 发表于 2013-9-23 21:07

真可惜！今年广马不设十公里，报五公里太短，意犹未尽。报半马又担心太长，且又要测试。看来只好不报了。

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